Андрей.

xapyk написал: »

Молодец! Так держать!!! Прогресс не налице, но на теле!

romanisru написал: »

Я тоже хотел сначала на калякать результат на лицо, потом понял, что лица то как раз и не видно )))

w03081987 написал: »

JackWalteras написал: »

w03081987 написал: »

JackWalteras написал: »

w03081987 написал: »

Андрей напиши силовые веса свои в базовых упражнениях ?

Пишу вес и количество повторений в первом подходе.
Присед - 60 кг х 8
Тяга вертикального блока - 75 кг х7
Тяга штанги в наклоне - 55 кг х 10
Жим штанги лежа - 60 кг х7
Жим гантелей на наклонной скамье - 26 кг х 7
Жим гантелей сидя - 16 кг х 10
Брусья 18 15 11 10
Подьем EZ грифа обратным хватом 12,5 кг х 9

Может я не открою для вас истину но скажу честно это работает и проверено на себе.

Увеличиваем Жим лёжа, присед и становую тягу.
Вот тогда масса и попрет вот пример программы на Жим лёжа.

Я думаю рассчитать от вашего максиму проблем не будет.
Почему так? сперва силу нарастите на это проге потом пойдете на много повторку.
Жим лёжа 60 кг
Присед 60 кг.
Это скажем так ваше голимые результаты если хотите массы я конечно не знаю ваш стаж заняти. Но истина проста сила придет и масса придет.
Я сам то не массивный 83кг но жим лёжа 90 на 10 раз без проблем.
С присядом и становой тоже все не плохо.

Спасибо. А теперь если можно по подробнее, как, что рассчитываем? Какой мне брать максимум?

Вот пример скажем ваш вес максимум на 1 раз в жиме лёжа 80кг.
Тогда ваша программа будет выглядеть так

2 по 5 66 кг.
2 по 3 70 кг.
2 по 2 73 кг.
2 по 6 58 кг.

Ну и + что вы обычное делает.

Желательно делать 2 раза в неделю

А на второй тренировке примерно будет так ( -5 кг)

2 по 5 61 кг.
2 по 3 65 кг.
2 по 2 68 кг.
2 по 6 53 кг.
+ что вы там делаете.

4-5 недель и проходка на 1 раз
я по ней сперва 1 раз на 100
потом 1 раз на 105
потом 1 раз на 110

Сейчас период силы закончен больше с гантелями занимаюсь
и так работаю иногда 80-90 кг на 6-8 раз.