Андрей.
Настройки
JackWalteras
Публикаций: 109 Member
Раздел: Представьтесь, пожалуйста!
Ну, что же вот и я решил выложить несколько фото и уже окончательно представиться. Меня зовут Андрей мне 27-мь. Со многими мы в нашем сообществе в друзьях, со многими общаемся, поддерживаем друг друга. Ну, что же рассказать. Особо не буду вдаваться в подробности. Ел всё, что можно съесть, любил пиво, много курил. Загнал себя до крайнего состояния, но в какой-то момент пришло осознание, что нужно завязывать с таким подходом к жизни и к себе. Читал литературу, смотрел спорт-блогеров. И случайно наткнулся на данный счетчик калорий, где и удачно стал членом нашего сообщества. Потихоньку иду к цели. Скину пару фотографий прогресса так сказать %)
Это где-то 2010 год.
Это уже июль 2014 го
Сегодня.
Это где-то 2010 год.
Это уже июль 2014 го
Сегодня.
0
Комментарии
-
Молодец, Андрей! Достойный результат!0
-
Молодец, тезка!!! В 27 лет так серьезно задуматься о своем внешнем виде и вступить в секту ЗОЖ не каждому дано!
Так держать! Главное - не бросай!
Я в свои 27 тоже худел, было дело. Но рутина и тещины пироги отменили мои успехи...
Поэтому, раз взялся - иди дальше. Всю жизнь. Для нас, полу-анонимных толстяков, эта дорога длиною в жизнь!
0 -
Спасибо Большое!!! Стараюсь. Еще досушить жирок в животе, тот самый трудный жир и пока сделаю паузу.0
-
Офигеть! Первое фото какого мужика жуткого, а последние просто школьника
Спасибо тебе за мотивацию! Будем стремиться догнать ! тем более что БУЧ диета требует невозможной выдержки, за что тебе отдельный респекты и уважуха
0 -
Спасибо Большое будем стараться))) Всё же хочеться поднабрать массу на более-менее рельеф. Еще ссушиться немножко и поднабрать)Офигеть! Первое фото какого мужика жуткого, а последние просто школьника
Спасибо тебе за мотивацию! Будем стремиться догнать ! тем более что БУЧ диета требует невозможной выдержки, за что тебе отдельный респекты и уважуха0 -
Алекс спасибо)Молодец, Андрей! Достойный результат!0 -
Круто! Так держать)))0
-
Андрей, необходимо уже растить мышечную массу! Тебе тяжело будет дожечь жир при астеническом сложении...
Надо полгодика на небольшой профиците грамотно увеличивать ММ, по минимуму увеличивая жирок (он все равно будет расти, но темпы должны быть у тебя под контролем)0 -
Андрей, бугор на животе - остаток отложений висцерального жира, он просто не успел уйти при достаточно быстром темпе похудения. Не снижай кардионагрузку, и через месяц живот выровняется. А пресс нужно качать, как "Отче наш", в день по 2-3 раза. Хорошо сразу, как проснулся, прямо в постели, 100 раз в 3-4 приема сгибаться, поднимая ноги (можно даже с одеялом - дополнительное отягощение).Еще досушить жирок в животе, тот самый трудный жир и пока сделаю паузу.0 -
Честно говоря, для меня открытие, что столько мужчин следят за собой и добиваются реальных видимых успехов. Андрей, а вы молодец!0
-
Виталий расскажи поподробнее пожалуйста, про набор массы. Этот вопрос уже начал плотно изучать и он меня сильно волнует.Андрей, необходимо уже растить мышечную массу! Тебе тяжело будет дожечь жир при астеническом сложении...
Надо полгодика на небольшой профиците грамотно увеличивать ММ, по минимуму увеличивая жирок (он все равно будет расти, но темпы должны быть у тебя под контролем)0 -
Спасибо большое. С кардио проблемка, больное колено, силовые у меня без пропусков, а вот с кардио волнами. То 3-4 недели в хорошем ритме, то вот эту неделю разгрузка сустава. Стараюсь заменить бассейном, но не всегда получается. Все же кардио 15 минут в зале, было постоянным, а плавание 1-2 раза в неделю максимум могу. Не хватает сил ни времени(
Расскажи пожалуйста про висцеральный жир. Он если я правильно понимаю обвалакивает органы. Этот сгусток реально напрягает))) Но, то, что было до этого это вообще жесть)))) Насчет пресса, долблю постоянно, но правда только в зале, и даю все же отдых. Пресс вроде бы как считается большой мышцей и если верить теориям суперкомпенсации, то мышце нужен отдых. Поэтому делю через день. Загонять её каждодневными тренировками, моё личное мнение не стоит. Должна же она отдыхать))))0 -
Спасибо Большое))) Перефразирую нашего однофорумчанина Марка - "Этот образ жизни либо загонит меня в могилу, либо я начну, что-то делать"Честно говоря, для меня открытие, что столько мужчин следят за собой и добиваются реальных видимых успехов. Андрей, а вы молодец!0 -
Висцеральный жир находится на внутренней стенке брюшной полости...и на диете он уходит первым... если у тебя валик жира снаружи, это не висцералка0
-
Ни разу это не висцеральный жир. Этот внутрях сидит. А снаружи в этой плямбе тот самый "упрямый" жир, который очень сложно спалить из-за того, что в жировых клетках не те рецепторы находятся. Не хотят эти клетки жир отдавать.Андрей, бугор на животе - остаток отложений висцерального жира,0 -
Определить, висцеральный это жир или нет, очень просто - наощупь. Если пресс по твердости одинаковый и на бугре, и выше его, значит, жир висцеральный. Судя по форме бугра, думается, это именно он, мне не доводилось встречать так выпирающий (а не висящий!) наружный жир.
Да, висцеральный жир на регулярном дефиците калорий должен уходить в первую очередь, но времени прошло еще не так много, чтобы он ушел весь.
Еще после ухода висцерального жира могут некоторое время смещаться и приходить в новое положение внутренние органы, ведь кишечник мог быть сильно растянут.
А насчет упражнений на пресс - их как раз, в отличие от других мышц, можно делать в интенсивном режиме, и чем больше, тем лучше.0 -
Андрей, на массу:
1. Питание: небольшой профицит (начинаем с +200-300 ккал, белка не меньше 1.5 гр. на кило, воды не меньше 2.5)
2. Тренировки: фулбади 3 раза в неделю, базовые упражнения (5-6 на основные МГ), в каждом упражнении 4 подхода пирамидой (количество повторений уменьшается от 15 до 5, а вес увеличивается), основа программы - линейная прогрессия (постоянное увеличение весов)... технику изучать у тренера...0 -
Виталий спасибо. По программе вопрос. На данный момент работаю по программе большая мышца+малая мышца; т.е. Спина+бицепс; отдых; грудь+трицепс; отдых; ноги-дельты. Занимаюсь уже 1,5 месяца так. Дневник нагрузки веду обязательно. Увы, но нагрузка растет слабо. Прогрессия есть в некоторых упражнениях в других стоит как вкопанная, тяжело прогрессировать. К примеру бицепс. В других упражнениях прогресс есть. Но плюс в том, что при моем относительно быстром похудании, сила не упала и меньше тянуть я не стал.Андрей, на массу:
1. Питание: небольшой профицит (начинаем с +200-300 ккал, белка не меньше 1.5 гр. на кило, воды не меньше 2.5)
2. Тренировки: фулбади 3 раза в неделю, базовые упражнения (5-6 на основные МГ), в каждом упражнении 4 подхода пирамидой (количество повторений уменьшается от 15 до 5, а вес увеличивается), основа программы - линейная прогрессия (постоянное увеличение весов)... технику изучать у тренера...0 -
Прекрасный результат!!!
При просмотре фото возникло такое же впечатление как у Mentha_P
На первом - какой-то мужик, а на втором - мальчишка!!
Успехов тебе, Андрей!! 0 -
Андрей, молодец.
А сейчас пьешь пиво, куришь?0 -
дружище, на начальном уровне полгодика надо делать фулбоди (все тело за одну тренировку - и так 3 раза в неделю), например:. По программе вопрос. На данный момент работаю по программе большая мышца+малая мышца; т.е. Спина+бицепс; отдых; грудь+трицепс; отдых; ноги-дельты. Занимаюсь уже 1,5 месяца так.
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги стоя
3. Присед
4. Подтягивания
все в 4 подходах, пирамида, например: жим лежа 20 кг х 15 раз, 30 кг х 12 раз, 40 кг х 10 раз, 50 кг х 8 раз
и каждой тренировке стараешься или сделать побольше повторений в последнем подходе, или увеличиваешь вес, когда доходишь до 50 на 10
Этими четырьмя базовыми упражнениями ты прорабатываешь все крупные мышечные группы, становишься сильнее, научаешься делать основные движения, наращиваешь мышцы0 -
Этими четырьмя базовыми упражнениями ты прорабатываешь все крупные мышечные группы, становишься сильнее, научаешься делать основные движения, наращиваешь мышцы
Эх Виталь где ж ты раньше был, до того, как я купил абонемент в тренажерку и заказал тренера
Хотя мне так больше нравится.
Моя текущая программа - это проработка каждой отдельной мышцы - хотя написано для новичков.
Тренер мне просто дал базовые, но дополнительно на те мышцы, что слабо развиты (грудь, спина).
И все объяснил - почему именно такое упражнение, почему в такой последовательности и столько дней.
И у меня горе.. мне сказал снизить кардио до минимума.. Я уже не могу бегать меньше 2х раз в неделю!
( 0 -
Спасибо) Уже как год бросил.Андрей, молодец.
А сейчас пьешь пиво, куришь?0 -
Спасибо Виталий. Близиться 4 сентября и второй месяц тренирвок. С 4-гог числа сменю программу на фулбади и начну по данной программе работать. Вопрос такой. Пресед делать не могу. У меня колено разбито - мениск. Чем могу заменить? Я делаю подъем на носки для икр и мертвую тягу на прямых.
дружище, на начальном уровне полгодика надо делать фулбоди (все тело за одну тренировку - и так 3 раза в неделю), например:. По программе вопрос. На данный момент работаю по программе большая мышца+малая мышца; т.е. Спина+бицепс; отдых; грудь+трицепс; отдых; ноги-дельты. Занимаюсь уже 1,5 месяца так.
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги стоя
3. Присед
4. Подтягивания
все в 4 подходах, пирамида, например: жим лежа 20 кг х 15 раз, 30 кг х 12 раз, 40 кг х 10 раз, 50 кг х 8 раз
и каждой тренировке стараешься или сделать побольше повторений в последнем подходе, или увеличиваешь вес, когда доходишь до 50 на 10
Этими четырьмя базовыми упражнениями ты прорабатываешь все крупные мышечные группы, становишься сильнее, научаешься делать основные движения, наращиваешь мышцы0 -
Спасибо))))Прекрасный результат!!!
При просмотре фото возникло такое же впечатление как у Mentha_P
На первом - какой-то мужик, а на втором - мальчишка!!
Успехов тебе, Андрей!!0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка