Андрей.
Настройки
Комментарии
-
По сравнению с первыми фото появился рельеф! Респект!
0 -
Молодец, что трудишься.В основном по 5 подходов отдых небольшой порядка 30-40 секунд, до минуты.
Хочу высказать свое мнение в отношении интенсивности при силовых - как меня научил Вячеслав (MrApocalypto), и в чем я потом убедился на практике. При 5 подходах через 30-60 с. - это уже пампинг, что для роста мышц (а не для их сушки и прорисовки рельефа!) не лучший способ. Более эффективно делать 3-4 подхода с отдыхом порядка 2 мин., чтобы молочная кислота отходила, а кровь не слишком приливала к мышцам. Но работать при этом с максимальным весом и до упора.
Мне поначалу после периода сгона жира, когда потел, как слон, и дышал, как пес в жару, ощущения при таком режиме показались непривычными, даже странными, но потом просек фишку. Теперь в дни силовых футболка практически сухая, а ломота в мышцах приходит не сразу, а где-то через час-два после тренировки.0 -
Спасибо большое за поддержку. А у меня другого выбора нет, либо снова в "свиноматку -
либо работать.
Насчет пампинга. Вот тут спорный вопрос, я читал другую информацию, что пампинг хорош для роста мышц, но очень плох для сушки - сжигает мышцы. Боль приходит к вечеру, болят все мышцы. Утром встаю как огурец. За три месяца спортзала, при то что питание было с дефицитом, у меня последние пару недель такое удовольствие попахать в зале, просто не передать словами. На дефиците я порой ненавидел спортзал, шел туда как на расстрел. Сейчас самочувствие улучшилось и получаю удовольствие.
В общем давай поэкспериментируем. Через месяц сделаю фотки, посмотрим какие результаты даст такой вид тренировки.0 -
Спасибо:) Работаю. Будем идти только вперед.По сравнению с первыми фото появился рельеф! Респект!0 -
Да, я тоже читал противоположные мнения насчет пампинга, но склонился к тому, которое, на мой взгляд, более очевидно. Мышцы по-любому не могут расти в процессе нагрузки, в моменты напряжения они только расходуют как энергию, так и вещества. Поэтому в упражнении важно не накачать их до посинения, радуясь, что они "надулись" от притока крови, а наоборот - заставить мышцы при минимуме расхода энергии войти в режим регенерации и роста тканей. Что обеспечивается работой с максимальными весами и меньшим числом подходов.Насчет пампинга. Вот тут спорный вопрос, я читал другую информацию, что пампинг хорош для роста мышц, но очень плох для сушки - сжигает мышцы.0 -
Не буду с тобой спорить, тема очень иньересная и спорная. Так же как и теория роста мышц. Ты спортпит употребляешь?0
-
Итак прошел месяц. Увеличил калорийность порядка на 600-700 ккал. В дни тренировок порядка 1000КК. Рацион тот же, но порой срываюсь на сладенькое,грешен я, каюсь. Прирост порядка 4 кг за месяц. Работаю через день, упражнения без изменений, по системе - фуллбоди. Сейчас начал добавлять дни отдыха, постепенно копится усталость и опасаюсь "перетрена" Веса растут, однако не спешу повышать, так как во многих базовых упражнениях стараюсь отточить технику. Особенно это касается - приседаний со штангой, тяги штанги в наклоне. Использую сывороточный изолят от Biotech, витамины, гидролизат коллагена (бывают ноют суставы) Прикладываю фотки, через месяц снова залью отчет.
0 -
Андрей, поздравляю с хорошими результатами, прогресс налицо. Но не понял насчет нормы калорий: ты в дневнике увеличиваешь лимит в дни тренировки, при этом ни в какие дни его фактически не соблюдаешь. Почему бы не держать норму стабильной, учитывать нагрузку во все дни и четко вписываться в калораж? Иначе учет КБЖУ теряет смысл.0
-
Большое Спасибо!!! Я абсолютно согласен и буквально позавчера просто увеличил на 650 кк суточную номру, когда раньше просто насчитывал сам. Буду стараться придерживатся БЖУ, однако белки иногда могу и завышать.Андрей, поздравляю с хорошими результатами, прогресс налицо. Но не понял насчет нормы калорий: ты в дневнике увеличиваешь лимит в дни тренировки, при этом ни в какие дни его фактически не соблюдаешь. Почему бы не держать норму стабильной, учитывать нагрузку во все дни и четко вписываться в калораж? Иначе учет КБЖУ теряет смысл.0 -
ооооо, потрясающе!!! вот эти вот "косые" (или как их назвать) мышцы - просто загляденье))0
-
Спасибо))))0
-
И снова 4 число месяца, а значит прошел еще один массонаборный месяц. Снова выкладываю фото. Увы масса тела стоит на одном месте - 74 кг, что очень странно, ведь еще 20 числа весы показывали 75 кг, однако некоторые силовые показатели увеличились.
0 -
0 -
И снова 4 число месяца, а значит прошел еще один массонаборный месяц. Снова выкладываю фото. Увы масса тела стоит на одном месте - 74 кг, что очень странно, ведь еще 20 числа весы показывали 75 кг, однако некоторые силовые показатели увеличились.
0 -
0 -
Красотища)))0
-
Любимый Львов - на твоих фото восхитителен!!! 0
-
Спасибо))))Svetik_KSA написал: »Любимый Львов - на твоих фото восхитителен!!!
Старался;)Filomena25 написал: »Красотища)))
0 -
Да, прогресс теперь на этих фото явно виден. А 600к больше нормы не много ли? Я тоже так пробовал - явно прибавлялось 80% жира и 20% массы. НО думаю тебе виднее - индивидуально подбирается профицит всегда так, чтобы жира минимально росло - ведь торопиться некуда, плавно и со временем придет все.
Про фулбади через день - а реально мышцы успевают восстанавливаться к следующей тренировке? У меня на сплитах, где каждая группа мышц 2 раза в неделю, к следующей тренировке еле-еле успевает восстановится группа, которую качал 3-4 дня назад...0 -
Да, прогресс теперь на этих фото явно виден. А 600к больше нормы не много ли? Я тоже так пробовал - явно прибавлялось 80% жира и 20% массы. НО думаю тебе виднее - индивидуально подбирается профицит всегда так, чтобы жира минимально росло - ведь торопиться некуда, плавно и со временем придет все.
Про фулбади через день - а реально мышцы успевают восстанавливаться к следующей тренировке? У меня на сплитах, где каждая группа мышц 2 раза в неделю, к следующей тренировке еле-еле успевает восстановится группа, которую качал 3-4 дня назад...
Не видел пост отвечаю) Извините, что с опозданием. Да вообще вес не идет. Сейчас кушаю 3000 кк при 74,7 кг веса. Тренировка по методу Любера. Понедельник тяжелая, среда легка, пятница - тяжелая. Суббота, воскресение выходные.0 -
Андрей, посмотрел твой дневник и увидел две вещи, из-за которых не получается заданный рост веса.JackWalteras написал: »Да вообще вес не идет. Сейчас кушаю 3000 кк при 74,7 кг веса. Тренировка по методу Любера. Понедельник тяжелая, среда легка, пятница - тяжелая. Суббота, воскресение выходные.
Во-первых, ты недоучитываешь расход калорий: 350 ккал. на силовую тренировку для твоего веса слишком мало, к тому же нет учета расхода на ходьбу, а ты же ходишь, причем в разные дни по-разному. У меня калории от ходьбы дают не менее 30-40% недельного баланса.
Во-вторых, нет строгого попадания ни в норму калорий, ни в баланс БЖУ. Сам по себе недобор или перебор суточной нормы не страшен, но из-за него невозможно понять, "на каком ты свете". Чтобы убедиться в верности установленного лимита чистых калорий, важно хотя бы недели две точно его соблюдать, попадая в баланс БЖУ, только тогда станет видно, почему реально вес растет не так, как прогнозирует МФП. После этого добавить калорий и снова проследить динамику веса.
0 -
Сори, 30-40% - от недельного расхода на активность, конечно, а не от всего баланса.0
-
Согласен по поводу учета ходьбы и силовых. Но это очень тяжело рассчитать, мне проще добавить калорий и смотреть, как будет расти вес. По поводу БЖУ, стараюсь, но не всегда могу попасть. Иногда жиров не доем, иногда углеводов переем. Нужно взять себя в руки и четко попасть в БЖУ.
Андрей, посмотрел твой дневник и увидел две вещи, из-за которых не получается заданный рост веса.JackWalteras написал: »Да вообще вес не идет. Сейчас кушаю 3000 кк при 74,7 кг веса. Тренировка по методу Любера. Понедельник тяжелая, среда легка, пятница - тяжелая. Суббота, воскресение выходные.
Во-первых, ты недоучитываешь расход калорий: 350 ккал. на силовую тренировку для твоего веса слишком мало, к тому же нет учета расхода на ходьбу, а ты же ходишь, причем в разные дни по-разному. У меня калории от ходьбы дают не менее 30-40% недельного баланса.
Во-вторых, нет строгого попадания ни в норму калорий, ни в баланс БЖУ. Сам по себе недобор или перебор суточной нормы не страшен, но из-за него невозможно понять, "на каком ты свете". Чтобы убедиться в верности установленного лимита чистых калорий, важно хотя бы недели две точно его соблюдать, попадая в баланс БЖУ, только тогда станет видно, почему реально вес растет не так, как прогнозирует МФП. После этого добавить калорий и снова проследить динамику веса.0 -
Ходьбу я стал учитывать по шагомеру в смартфоне, силовые - по времени, так что ничего особо сложного. Оно того стоит.0
-
Ну вы прямо хотите тотального контроля над всеми процессами. На самом деле это очень тяжело. Порой за день пропускаешь прием пищи приготовленный заранее и бережно занесенный в МФП, и питаешься чем попало. А вы еще хотите и шаги считать и силовые рассчитывать:) Иногда счастье в неведеньи:)Ходьбу я стал учитывать по шагомеру в смартфоне, силовые - по времени, так что ничего особо сложного. Оно того стоит.
0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка