TatZhu Member

Я например позволяю себе , когда хочется раз в 7-10 дней больше, чем 20 г шоколада. Вес у меня особо не меняется. Разве если много углеводов, а как известно, они задерживают воду, то может за счет воды прибавка 500г-1 кг. Уходит само, когда перехожу на привычный рацион. Процент жира неизменный. Переедание изредка не…

Я сейчас именно так поступаю. Мой минимум на поддержание 1650 ккал. Если я сижу, кушаю, особо не двигаюсь. Но у меня таких дней практически нет!!!!! Час в день приготовление еды (около 100 ккал стоя), прогулка с коляской (шагомер в кармане) на 100-300 ккал. Уход и таскание ребенка (почти 8 кг) тоже расход. В итоге к цифре…

=) Татьяна. Цель поддержание веса, но не помешало бы нарастить 2 кг качественного МЯСА!!!! желательно на спину и попу!

Я кстати тоже использую сахарозаменитель, но натуральный, СТЕВИЮ. Вкус специфический конечно. Но для какао, в овсянку, в творожную запеканку отлично.

А посоветуйте пожалуйста обувь для тренировок в зале (скоро планирую обновить экипировку) любой марки. Нагрузка с отягощениями плюс кардио с прыжками.

Ой, вы наверное худеете очень быстро на такой схеме, я например вообще не потяну убрать углеводы после 12ти при этом тренироваться, у меня так быстро вес падает , причем мышцы в первую очередь. Я поэтому так не делаю. Вообще съедаю в день 160-200 г углеводов. Очень у вас сила воли большая =)

От работы домашней устаешь сильнее, чем от часовой интенсивной тренировки. После тренировки наоборот чувствуешь прилив сил и энергии. У меня тоже показатели ухудшаются по весам, когда дома "вожусь". Wladk, копать с пульсометром это конечно круто. Может и я когда-нибудь обзаведусь таким гаджетом. Пока есть весы-анализаторы,…

Тут наверное надо определиться, либо терять объемы, а именно сжигать жир, либо наращивать мясо (поднимать пятую точку). Организм сразу оба процесса не может осуществлять. Лучшие упражнения именно для поднятия попы это выпады: вперед, назад, крестообразные.

Яблоки, бананы, дыня, хурма. Раньше злоупотребляла, пока не узнала, что от фруктов оказывается тоже полнеешь. И что порция овсянки в углеводном плане лучше, чем яблоко. Яблоко ем в "углеводное окно" через 30 минут после трени. Банан всегда утром, с утра надо подзарядка быстрой энергией, сам организм требует, и настроения…

Согласна. Мне было сложно например 2 месяца следовать четко бжу. Теперь решила себе дать отдых недельку от тренировок и записи/подсчета. Очень устала. Ребенок внимания требовать стал все больше и больше. Теперь эту неделю буду считать только калории. За 2 месяца выучила какие мне нужны продукты, сколько размер порции,…

Моя самая большая проблема - тяга к сладкому. Появляется "запоями". Стоит случиться депрессивному настроению, недоспать пару ночей, "устать" от однообразия жизни, эмоционально выгореть, и все, накрывает. Так и гуляет вес 55-57 кг. Понимаю, что проблема в голове у меня. Оправдываю себя в том, что по крайней мере не курю, не…

Часть пунктов и ко мне относится, но я не представляю себя без шоколада. Могу неделю не есть, могу съесть за раз многооооо сладкого, если в рот просится. Вес при этом колеблется плюс минус 1 кг. Скажу даже меня это мотивирует. Вот поправлюсь на кг, потом интенсивнее тренируюсь. В остальные дни ем оочень правильную еду.

Раньше делала кардиоинтервальные, с бурпи и jumping jack. Первое время было тяжело, но организм где-то за 2 недели адаптировался. Хорошо выносливость развивают. В правильном темпе жир горит.

Это дейтвительно так! Заметила по себе. Делала кардиоинтервальные тренировки, пульс после упражнения Burpee бывало до 188 подскакивал, а я его еще в 3 круга выполняла, причем разные burpee. В итоге: пульс такой не относится к жиросжигающей зоне. Жиры и не горели. Горели мышцы. Не смотря на то, что до тренировки белок +…

Также заготавливаю утром кувшин 1,5 литра и пью его в течение дня. Чистой фильтрованной воды. Это помимо фруктов, супа, кофе, какао. Когда начала так делать ежедневно, сразу похудела и кожа стала лучше, мелкие морщины разгладились. Есть от этого хочется меньше. Организм часто путает чувство голода и жажду. Есть правило:…

Никогда не устраиваю разгрузочные дни. Потеря веса якобы от такого дня, который видишь на следующий день, не более чем потеря лишней воды и все. На гречке, кефире, яблоках организм не получает норму белка, в итоге расходует свой белок из мышц. Чем больше разгрузочных дней, тем меньше мышечная масса, тем меньше базальный…

У меня такая же модель, как у некоторых на форуме BC-543. Очень сильно показатели меняются в зависимости от уровня гидратации организма. Вот например вес был 56 кг %жира 19,1 %воды 56,5 масса мышц 43,1 кг. Через неделю вечером при одинаковых условиях вес 55,1 %жира 21,7 %воды 54,7 масса мышц 41,7 кг. Как вот…