Veroni4kaBy Member

Мой результат за 2.5 месяца 4 кг :)

Тоже набираю вес, силовые 2 раза в неделю. По началу было трудно и 1600 наесть, тоже не могла понять, как это все запихнуть. сейчас 2200 спокойно и даже больше!) крупы, макароны, мясо, молочку, орехи, бананы. Прием пищи каждые 3 часа. Удачи Вам!

> @Dayver5 написал: > Как результаты? Первую неделю 1 кг набрала, за вторую неделю 300гр. Не всегда укладываюсь по каллоражу и белкам, это расстраивает... Не очень ответственно я все таки к питанию отнеслась, буду меняться))) жирка слава богу не прибавилось, хоть это радует)

В субботу будет контрольный замер, вот и посмотрим на сколько хороший творог))) о результатах буду писать)

Ищите творог ни ниже 100 р за упаковку (350гр) и изучите этикетку)

Я без весов тоже) типа "ну тут грамм 100" и заношу в дневник что найду похожее)) когда жирок сбрасывала было попроще, даже калории не считала, просто для каждой пищи было определено обозначенное время) а тут столько всего! Голова уже кругом)) еще и мнений разных миллион в интернете!)

Точно на этот вопрос ответит наверно только честный производитель) я надеюсь, что качество пойдет. Если что, беру Ирбитский творог, он по ГОСТу и с пометкой ЕАС. Лишнего ничего не присутствует судя по этикетке)

Я тоже новичок в этом деле, выставила пока себе 35% белков 45% углеводов 20% жиров. Углеводы лучше употреблять с низким гликемическим индексом. Тоже интересно другие мнения послушать)

Творог только ради белка ем на ночь, а именно казеина, лишний жир в это время точно ни к чему) спасибо за комментарий!

Первые результаты! В течение недели 3 тренировки, Т.к. Силовая тренировка раз в неделю, после нее 3 дня по 2000 каллорий. Перед и после бокса бца. В остальные дни 1700 каллорий примерно. Добавки: Протеин, бца, рыбий жир. Придержтваюсь правильного питания без быстрых углей и трансжиров. 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса…

Спасибо за информацию, Dayver5! Ну вот и получается 1505 средняя по всем формулам, ВОЗ не брала) увеличиваю на 10% это 1656. В дни тренировок 300-400 прибавляю. Спасибо еще раз, боле менее разобралась))

Рост 164 вес 49кг 28 лет, работа малоподвижная в офисе, тренировки 2 раза в неделю тайский бокс, 1 раз силовая. это приложение расчитало 2050 каллорий, в интернете нашла формулы где и на 2500 выхожу... Подскажите пожалуйста, как все таки правильно рассчитать норму каллорий

И вообще, 2500ккал это же капец как много, где их брать при боле менее правильном питании..( я и 2000 не набираю, еще и на тренировках 300-400 да сжигается. Еды столько не влезет.

Рацион не знаю на сколько увеличила, т.к. До этого каллории не считала. Сейчас норму каллорий расчитала в этом приложении). Упор на белки делаю. Силовая тренировка раз в неделю (попа ноги в основном), плюс два раза в неделю со своим весом.

Поделитесь пожалуйста опытом и результатами. Поставила цель +5 кг мышечной массы. Но походу и жирок начал нарастать. Стараюсь кушать только правильную пищу, жареное и быстрые угли урезаны до минимума. Плюс к этому добавки : протеин изолят, бца, рыбий жир. Не могу уложиться в суточную норму каллорий, не доедаю. О…

Привет) за 2 месяца скинула 9кг. Ограничить жирное, жареное, мучное, сладкое. Утром овсянку с изюмом (без сахара) в обед можно крупы мясо овощи, на ужин обезжиренный творог. Не большие перекусы делать между приемами пищи типа орешков, фруктов ( только в первой половине дня). Главное не голодать, чтобы не нарушился…