Как разжечь аппетит, чтобы всё это в себя затолкнуть?

Ешьте небольшими порциями через каждые час два. Но я бы рекомендовал всё таки добавить спорт. Потому как оттого, что Вы наберёте 5 кг, жира будет как то не очень. Лучше всё таки мышц! Да и аппетит после тренировки будет сильнее!

Вам надо накушивать 1400-1500 калорий. Рис, картофель, булки белого. Не забываем про мясо, постоянно орехи. Будет сложно! Запивайте, так легче идёт.
Почему тренировки не светят? Проснулись пораньше и пробежались, или после работы небольшую пробежку.

Если будут силовые- то конечно ещё лучше! Бег не способствует набору массы, но способствует работе ЧСС и увеличит аппетит. И да, тонус. Но зал было бы лучше!
Если будете заниматься силовыми то конечно где то 2150. Но Вам всё равно будет сложно столько запихнуть в себя. Так что ориентируйтесь хотя бы на 1600 (если будете заниматься силовыми)
Вы ещё устанете и эти 1600 накушивать.

Тоже набираю вес, силовые 2 раза в неделю. По началу было трудно и 1600 наесть, тоже не могла понять, как это все запихнуть. сейчас 2200 спокойно и даже больше!) крупы, макароны, мясо, молочку, орехи, бананы. Прием пищи каждые 3 часа. Удачи Вам!

В пределах нормы!
Для новичка обычно (новичок это тот кто занимается не более двух лет) прирост в месяц чистого мяса (0.7-1.5 кг) У женщин обычно нижний показатель.

Булка с маслом и сахаром дешевле получится! :-) Гейнер это по сути углеводы, могут чуть белка насыпать.
Булка "улитка" мак и глазурь. весом 100 грамм даёт 400-450 калорий. Если съесть с куском мяса- вот вам и заменитель гейнера. :-) Ну или запить это дело протеином :-)

А как так для набора массы при росте 171 нужно всего 1600 калорий?? У меня 1600 это поддерживать вес при весе 46 и росте 160... И вроде работает - не набираю)

Возможно я не дооцениваю сожженные калории - у всех за час бега 600 калорий сжигается, а у меня только 300-400 - может тоже браслет врёт. 5000? Съем)) - причём легко! Я сделала себе один день такой... И то, целый день экономила на калориях, чтобы вечером оторваться, так как был сабантуй - др дочери. Записывала на бумажку, что съела и только потом подсчитала - оказалось 4000 калорий за день. А за один присест 3000
Если бы я не экономила, я бы все 10 съела)

Это 21 июля что ли. Позволил себе посмотреть Ваш дневник.
Это конечно да! Съесть в обед пирог с грибами на пол кг (600 грамм)
И ещё вечером приговорить пол торта Наполеон.(ещё 600 грамм)
В этот день 443 углевода было. Значит Ваш организм работает на углях. И Вам нужно увеличенное количество. Но не у всех так. Кто то будет засыпать от такого количества углей.
Что касается торта. Я к примеру даже если ем торт то не больше одного куска. Просто не лезет.
Да в этот день у Вас было почти 4000 калорий, но всё в основном за счёт углеводов. Тоесть ни какой нормальной еды я не увидел. Не думаю, что в этот день Вы набрали норму минеральных веществ.

Вы живёте на углеводах! Есть такие люди. Кто то не может кушать больше 200 углей- сразу разносит. Поэтому всё очень индивидуально.
Но на такой еде всё равно хорошое тело не построишь.
Я размещал фото в другой теме, но продублирую здесь









А ещё у меня есть такое фото:

А торт смотря какой... Я, например, ненавижу торты с масляным кремом - такой торт и куска не съем. А вот со взбитыми сливками))) А наполеон - он с заварным кремом. Его могу есть бесконечно, он так легко поедается...
Но я научилась выкручиваться из этой ситуации - готовлю тортики на творожной основе, низкокалорийные, такие которые можно съесть много)

EugeneBee написал: »

Фантастика какая то.
Гамбургер около 400 калорий. Вы скушаете 10 штук?

Женя, когда говорят о тысячах калорий обычно не имеют ввиду нормальную пищу Сам такой
И кстати в БигМаке 560 ккал, а есть бюргеры и покруче, например
в Голодном Джеке двойной воппер 1141 ккал , а что там есть то?

Ну и элементарно, кусок белого хлеба, густо намазанный медом потянет на 250-300 ккал, а это на пару укусов только. Но да, все это или угли или угли с жирами (особенно с жирами калории подскакивают).

И если честно, когда говорят, что не могут в себа затолкать 1200 ккал, мое мнение - или лукавят или просто ошибаются в расчете калоража (ничего личного ни к кому ).

И если честно, когда говорят, что не могут в себа затолкать 1200 ккал, мое мнение - или лукавят или просто ошибаются в расчете калоража (ничего личного ни к кому ).

[/quote]
Вот я тоже думаю, что здесь какой-то подвох. 1200 калорий - это две плитки шоколада. Если надо поднять калораж, то шоколадками это сделать очень просто. 3 дольки - это уже калорий 120. Так за чаем втолкать в себя этот отвратительный шоколад, можно на корень языка, чтобы не чувствовать вкус, если уж совсем противно, проглотить маленькими кусочками (я так таблетки глотаю), лучше запить водой, а то чай горячий - его много не глотнёшь. И, кстати, горький шоколад полезен - я это прочитала на сайте зожник, так что съев полплитки можно повысить на 300 калорий питание. А сколько калорийных блюд рекламируют в фэйсбуке - где маленький кусочек на 700 калорий - это всякие рулеты с сулугуни и лососем... Да просто употреблять самый жирный сыр, хлеб с маслом, салат с оливковым маслом, со сметаной... тут хочешь не хочешь, а наешь 2000.
Мне часто друзья, муж предлагают что-нибудь кусить-попробовать... Я отказываюсь, так как мне просто лень это считать, а я ведь знаю, что один раз откусить какой-нибудь блин или булочку - это же уже 20 калорий, а то и больше. - смотря как кусать. А многие не берут в расчёт эти пробы. А особенно, когда готовишь тортик какой-нибудь, остаются кастрюли в креме, которые жалко мыть, нужно сначала вылизать) - предлагаю вылизывать остальным) Вылизать миску с кремом можно уже калорий на 50. Да-да, смешно.. все смеются надо мной, над моей точностью, а вот мне совсем не смешно... Вот почему на Новый год когда готовишь, к вечеру уже и есть-то не хочется, а вроде как целый день не ел... да потому что тут попробовал, там откусил... А человек, который никогда не интересовался о том, сколько калорий в продукте скажет, что ничегошеньки не ел. А на самом деле 1000 калорий напробовал)