elsirish Member

Есть мнение, что человеку достаточно получать с пищей 1гр. жира на каждый кг веса. Если потреблять больше это откладывается в запас. Из вышеизложенного я прикинула, что мне при весе в 58кг 29гр жиров вполне достаточно. НО по опыту это очень мало. Во всяком случае для меня. Симптомы: начинаются проблемы с кожей, волосами,…

Все очень индивидуально. Набрать вес сложно, но можно) соблюдая некоторые. Силовые тренировки на первом месте, питание тоже очень важно. Углеводов порядка 2-2,5г/кг (лучше медленные: овсянка, греча, бобовые и т.п.), белок около 2г/кг, жиров достаточно 1г/кг (не забывайте про растительные). Колораж держать на уровне…

usiladobry, согласна. среди фитнесистов есть мнение, что если спокойно держишь планку 2 минуты, бить рекорды уже не обязательно. нужно добавлять динамику!

Вот, кстати, про количество бжу. Какое соотношение порекомендуете? Месяца 1,5 придерживалась угли-40%, жиры и белки-30%. Увеличила угли до 50% за счет сокращения жиров до 20. При 1400ккал белка получалось 2 грамма. Сейчас чуть больше.

Рост 154, вес 56, возраст 36. Сканировалась на весах. Результат: %жира - 23,8 (13кг), висцеральный жир - 3 (не знаю в каких единицах), минимум потребления калорий - 1251ккал. Тренируюсь суперсетами (по 2 упражнения на одну группу мышц), за 2 часа делаю около 7 суперсетов. С акцентом - это 2 суперсета на одну группу мышц.…

вот это тема! научите как тренироваться и питаться, чтобы и мышцы росли и жир таял. За 1,5 месяца на дефиците калорий (1400) минус 3,5кг, большей частью ушел жир но и мышцы немного сгорели. Тренировки через день: силовая - кардио. Силовая тренировка продолжительностью около 2х часов все тело с акцентом на одной группе…

Конечно интересно! Хоть поучиться у опытных людей) сайт и так вяленький

По своему опыту могу сказать, что массаж/самомассаж весьма эффективен. А обертывания не всем можно делать, есть ряд противопоказаний из-за парникового эффекта. Самое главное - это сбалансированное питание + спорт. Когда-то практиковала обертывания с медом, морской солью, глиной, специальными кремами и т.д. Эффект может и…

Ульяновск

3,5 минуты классическая планка. если чередовать разные виды планки, можно бить рекорды по времени. Минут через 7 уже просто надоедает)))

Не знала, что сухофрукты дополнительно подслащивают. Зачем?! И так сладко. Спасибо за инфу, теперь всегда буду сначала в воде замачивать. С углеводами вообще сложно. Чтобы держать их на уровне 40% приходиться сильно ограничиваться.

Все верно! В ограниченных количествах можно. От 20гр кураги, например, вреда не будет. Даже напротив - полеза, в ней калия много. А чтобы угли не оседали двигаться надо! И все будет ОК!

Когда очень хочется сладкого меня спасают хлебцы Dr.Korner, как альтернатива печенькам. А вообще при желании можно позволить себе и шоколад. Мне 85% нравиться) а сухофрукты вполне заменяют конфеты, главное с количеством не переборщить. Так же можно делать разные желейные десерты, например из того же чая каркаде с…

Любить надо сердцем! мозг не сможет этому противостоять)))

Лишний вес (даже если его не очень много) не есть хорошо. И не только с эстетической точки зрения. Со здоровьем проблемы начинаются, причем весьма серьезные. Свое тело надо любить, правильно кормить и тренировать. И будет нам счастье, в том числе и личное. У меня минус 2,5кг за 3 недели. Надо еще 3кг осилить) а…

Всем привет! Второй день тут, еще не разобралась как в друзья добавлять

Три месяца пила герболайфовские витамины. Не дешево. Долго сравнивала между собой аптечные витаминки и в конечном итоге приобрела Компливит) не вижу смысла переплачивать.

Привет всем худеющим и толстеющим! Второй день тут. Нравится) очь удобно придумано, а то я все в Exel считала. А наличие мужа и вес, кстати, никак не связаны!