Как набрать вес? — Russian

Как набрать вес?

rambam8723
rambam8723 Публикаций: 3 Member
Раздел: Продукты и питание
Девочки кто понимает как поднимали вес?+бороться с целюлитом и холестеролом в крови.Не есть так совсем истощаеш!Помогите

Комментарии

  • EugeneBee
    EugeneBee Публикаций: 518 Member
    Набрать вес сложнее в несколько раз, чем его сбросить! Конечно мы не говорим о наборе жира! И к сожалению без физической нагрузки это сделать не реально! Это относится и к целлюлиту!
    Но целлюлит может быть не только последствием задержки воды, но и так же проблемы с лимфой.
    Но для более менее корректного ответа, нужны хотя бы хоть какие то данные! Рост, вес, возраст, какой дневной калораж, какая еда, есть ли какие нибудь заболевания, есть ли физ.нагрузка, как проходит Ваш день. Какие цели, сколько хотите набрать?
    Можете написать здесь, возможно Вам подскажут. Накидают каких нибудь ответов. Если стесняетесь можете написать мне в личку, возможно что нибудь посоветую.
  • elsirish
    elsirish Публикаций: 18 Member
    Все очень индивидуально. Набрать вес сложно, но можно) соблюдая некоторые. Силовые тренировки на первом месте, питание тоже очень важно. Углеводов порядка 2-2,5г/кг (лучше медленные: овсянка, греча, бобовые и т.п.), белок около 2г/кг, жиров достаточно 1г/кг (не забывайте про растительные). Колораж держать на уровне поддержания веса (без дефицита и профицита). Не забывайте про отдых, мышцы растут фазу восстановления! Не приступайте к тренировкам если чувствуете боль в мышцах после последнего тренинга. И смотрите по самочувствию. Если вес не идет, можно добавить немного углеводов или просто сделать небольшой профицит калорий. Что касается холестерина... Считаю, что главное -это правильное питание. Выбросьте из рациона весь гастрономический мусор, влючайте жирную рыбу, орехи (лучше грецкие) и растительные масла (предпочтение оливковому и льняному). Против целлюлита также правильное питание, массаж и достаточное количество воды (именно воды, не чая-соков-кофе)!
    Повторюсь, все индивидуально! Нужно учитывать тип телосложения, имеющиеся заболевания и много еще чего. Подход нужен правильный, комплексный. Просто не есть - коньки отбросите. Если есть возможность, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, который поможет составить программу тренировок и сориентирует по питанию.
  • kiyorasetsuna3
    kiyorasetsuna3 Публикаций: 11 Member
    отредактировано июня 2017
    > @elsirish написал:
    > Колораж держать на уровне поддержания веса (без дефицита и профицита).
    Без профицита ничего не получится
    Да и углеводов нужно 4гр (у меня даже с 3 никаких движений, а тут - 2-2,5, бред..)

Разделы