Цели и годовой план тренировок и питания на 2017 год

И еще, насчет "верха". Полагаю тут чудес не бывает. Мне не приходилось видеть сухих и поджарых (10-12%) и в то же время с пышной грудью (натуральной). Ведь грудь имеет значительный размер из-за наличия солидного запаса жировой ткани. Спалите жир, спалите и грудь, сорри. Организм, это та еще падлюка...
Пока выборочно худеть не научились, ну только если с липосакцией.
Когда(если) спуститесь к 15-16% жира, похудеет и лицо. Для того, чтобы не выглядеть болезненно, нужно будет посещать солярий, либо как я, загорать круглый год на море. Иначе кожа будет тоньше и будут проявляться вены и капилляры на лице тем самым создавая болезненный вид.
Можно конечно обойтись косметикой, но тут я не советчик.

В ближайшие дни начнутся праздники в которые тренировки не будут отличаться особой периодичностью и качеством. Питание тоже не будет соответствовать эталонному. Поэтому, исходя попытаюсь построить программу тренировок на этот непростой для многих период.
В общем, так. В ближайший вторник улетаю за границу( в Москву) , где пробуду неделю. Надеюсь, что удастся провести хотя бы одну тренировку для поддержания формы. Хотя особо не парюсь, за неделю пропуска особо форму не растеряю. Меня больше беспокоит питание. По прибытии из Румынии обнаружил дополнительный килограмм. Что радует, по замерам талия осталась на том-же уровне, хотя внешне вроде торс стал жирнее, пресс меньше выделяется. Но вместе с тем выросли ощутимо силовые в жиме и других упражнениях, а судя по рукавам на рубашке бицепс тоже добавил несколько миллиметров. У партнера по тренировкам тоже результат хорошо идет, в силовых прибавляет. В жиме он уже работает с рекордными для себя весами.
Небольшая корректировка годового плана:
С февраля сплит будет составлять из 4-5 тренировок в неделю, тренировки будут короче, веса больше.Например: в день груди буду делать только 4 упражнения на грудь. Добавлю день рук, день плеч и верха трапеции. Все в максимально правильной технике, в максимальной амплитуде, на 6-8 повторений до отказа и 3-4 рабочих подхода на упражнения.
Питание особо менять не буду в этот период. У партнера сместим потребление углеводов в обеденное время.На ужин в основном он будет есть белковую пищу, перед сном добавим казеин.
С конца февраля начну сокращать угли и жиры постепенно, чтобы к маю поставить целью потерю веса около 250 грамм в неделю. Партнер по тренировкам будет более агрессивно худеть, ему есть что сушить, около 8 кг жира даже больше. Так-же в это время начну включать упражнения на мелкие и дополнительные группы.
В данный момент нахожусь в пределах 15-16% жира, к концу программы рассчитываю быть в районе 10-11%, может быть спущусь даже ниже, но главное чувствовать себя комфортно изнурять себя не намерен, если буду ощущать себя как в прошлую сушку, то остановлюсь.
Летом буду поддерживать набранную к тому времени форму.
Прикупил добавку Animal Flex, для суставов и связок пропью два курса по 22 два дня с перерывом в неделю.
На данный момент самочувствие отличное, новых травм нет, плечо продолжает заживать. Мотивация на высоте.

Прежде всего спасибо за поддержку, это действительно важно.
Как человек фанатичный и злой( недюсь по хорошему) всё то время когда отлёживался и боролся с болями активно изучал вопрос грыж и протрузий. Пришел к выводу, что в принципе операции возможно избежать, используя различного рода упражнения. Сегодня дома провел тренировку длительностью меньше чуть меньше, расчитанную на растяжение позвоночника и укрепления мышц спины и внутренних мышц живота.
После тренировки уже почувствовал себя лушче и ментально и физически.Видно, как только кровь начала циркуллировать по проблемной зоне, это сразу принесло облегчение. В ближайшую неделю буду работать над подгонкой восстановительной системы для себя. Начну плавать( посоветуйте очки для плавания).
Пока безоговорочно придётся отказаться от работы на ноги. Для поддержания формы, буду ходить на тренажере "эскалатор". Продолжу делать жим лёжа, но вес придется скинуть пока буду работать с 80-85 кг, но увеличу количество повторений 10-12. Подтягивания с весом тоже исключу, как и брусья с отягощениями.
Возможно даже буду делать тягу в блоке с 70 кг.
Заниматься буду 5-6 дней в неделю. 2 дня силовых, 3 дня плавание, корр.
Сегодня 3-18, надеюсь 4-18 уже быть в гораздо лучшей форме.

Буду пробовать разные способы. Уверен, что выберусь и из этой проблемы.

Вдобавок к проблемам со спиной переболел воспалением легких. Не понимаю, где и как мог подхватить?
В общем последняя тренировка была 10 марта, 3 недели пропустил.
То что касается проблем со спиной, вроде как потихоньку начинаю восстанавливаться. Был у врачей, физиотерапевтов и еще кучи народу. Общий вывод такой, грыж нет, но так-же фактически отсутствует диск между двумя позвонками тазового и поясничного отдела. Тут есть два пути, либо сразу идти на операцию, по жёсткому или гибкому соединению двух позвонков. Боли пройдут, но про железо надо будет забыть, как впрочем и любой другой спорт, как минимум на пару-тройку лет. Либо попытаться с помощью упражнений и вспомогательной медицины научиться справляться со сложившийся ситуацией. Я избрал второй путь.
Если ситуация не исправится до лета 2018, то буду думать о операции.
Теперь о ближайших планах.
Полагаю, что в понедельник уже вернусь в спортзал. Интенсивность занятий средняя, исключаущую осевую нагрузку на позвоночник. Добавлю плавание как разминку( или заминку), большое внимание буду уделять укреплению мышечного корсета нижнего отдела туловища. Надеюсь, что положение выправится и в мае уже вернусь к более интенсивным нагрузкам.
Так-же обдумываю идею, чтобы сбросить 7-8 кг веса, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Но не знаю, если в условии выздоровления стоит интенсивно ограничивать себя в питании и давать организму дополнительный стресс. Сейчас мой вес 78 кг,жир 15%. Как один из вариантов попробовать сделать это попозже, когда спина заживет.

По ходу, возможно была патология в плане того что диск изначально было тоньше. В добаво постепенно сплющился и протёрся. Он торчит в разные стороны на 5-7 мм, но к моей радости не давит на корешки нерва. Нашел свои старые рентгеновские снимки 2004 и 2009 годов. На них видно, что диск там тонковат.
Возможно увлечение становой и приседаниями, при подобной патологии привело к критическому утончению диска.