Цели и годовой план тренировок и питания на 2017 год

nikonel

Подхожу к логическому завершению годовой тренировки. В этом году решил закончить годовой цикл к июлю, т.е через 2 недели.
Передо мной стоит дилемма. Сейчас я вешу 84 кг, уровень жира не мерил, но чисто визуально нахожусь в районе 15%. Сейчас выгляжу довольно массивно и черт побери, мне это нравится . Так вот, не могу решить для себя, то ли подсушиться слегка, то ли оставить все как есть. Есть еще и третий вариант: Продолжить набирать качественную массу без лишнего жира, а балласт сбрасывать к следующему лету.
В любом случае, напишу в отдельном посте об итогах года, травмах, достижениях и опыте который почерпнул в течении года,
Как пишут...оставайтесь на связи

EugeneBee

Николай, я бы попробовал подсушиться. Сделал бы фото и понял, что надо оставаться в 15 % :-) Но тогда бы Вы уже знали, что это и как. Просто летом проще подсушиться много еды не лезет :-) Ну и опять же опыт! :-)
Но конечно Вам решать.
Следующим летом будет ещё более жальче :-)
Так что летц го!

nikonel

EugeneBee написал: »

Николай, я бы попробовал подсушиться. Сделал бы фото и понял, что надо оставаться в 15 % :-) Но тогда бы Вы уже знали, что это и как. Просто летом проще подсушиться много еды не лезет :-) Ну и опять же опыт! :-)
Но конечно Вам решать.
Следующим летом будет ещё более жальче :-)
Так что летц го!

Еда еще как лезет, с этим проблем нет. С другой стороны, я даже в течении массонабора не жрал как с голодухи, а держался в нормах БЖУ. Вернее в течении всего тренировочного цикла кушал по 200 грамм белка и был на постоянно небольшом дефиците углей и жиров, по калоражу даже в тяжелые тренировочные дни кушал не больше 2000 калорий.
Я понимаю, что это разрыв шаблона, но за время этого цикла получилось убрать отложения жира на талии сзади и под пупком, при этом получилось неплохо набрать в плечах, груди и спине.
Напоминаю, что "культуристический" набор массы не был самоцелью в тренировках, я ставил цели в силовых упражнениях, хотя из за травмы спины о силовых рекордах в становой и приседаниях пришлось забыть наверное навсегда , да и вообще в любых упражнениях которые включают осевую нагрузку на позвоночник.
В общем возможно слегка подсушусь перед фото сессией на парочку кг, а потом и дальше работать по силовой схеме. В течении остатка 17 года и начала 18 года закреплю результат, а потом с апреля начну как Микелянжело отсекать все лишнее.

nikonel

Ниже, ссылки на две интересные статьи на тему силового тренинга на диете( дефиците калорий)
Фактически это сублимация моего личного опыта в течении последнего годового цикла.
Напоминаю, что мои тренировки были выстроены с учетом работы "на силу" т.е постоянный прогресс рабочих в весах.
Работа до отказа 6-7 повторений в базовых упражнениях. Как результат, удалось не зажиреть и разжиться качественной массой.
Линк 1
Линк 2

Dayver5

Будет очень интересно узнать о результатах и проделанной работе!