nikonel Member

Сегодня сдал кровь на анализ. По результатам анализов еще более убедился, что я на правильном пути. Все показатели в норме, липидный профиль вернулся в норму, холестерин плохой понизился, хороший повысился. Раньше они тоже были в пределах нормы, но все были близко к пределам рефернсных значений, либо самую малость выходили…

Что за бред? Какое отравление кетонами? Перестаньте народ пугать кетоз и кетоциадоз совершенно разные вещи. Кетоциадоз возможен при диабете первого типа, а этим людям кетодиета запрещена.

Потому, что углей я ем не больше 20 гр и вообще придерживаюсь протокола по кето диете, единственное что дни тренировок перебираю белком, а тренируюсь я не меньше 4 раз в неделю. Хотя я и написал, что не на кетозе, по замерам он присустсвует, факстически всегда, но спускается 0.5 -1 mmol судя по полоскам. Это во первых. А…

Продолждаю кетодиету. Приобрел различные устройства для замера кетонов в крови. На деле диета скорее выглядит как низкоуглеводная. Несмотря на то, что по всем подстчетам я не перебираю углеводов, в большинстве времени я не на кетозе. В любом случае сейчас я уже 74 кг, и в принципе достиг цели. Чувсвтую себя отлично.В…

Продолжаю с кето. Работает отлично. Постепенно освоился с продуктами. Подкупил клетчатки, нашел даже хлеб из чистого льна. Даже сладости нашел безуглеводные, но особо не хочется. Уже около месяца нахожусь на диете, с 82 сбросил до 77.5, без особого нарпяга, причем по импендансу 1.85 кг ушло чистого жира. Практикую так-же…

Уже 6-й день кето. По идее организм уже должен перейти полностью на кетоны. Выходные было очень трудно выдержать, было много соблазнов. Я обожаю арбуз. У нас сейчас самый пик сезона арбузов, они как раз самые вкусные в это время. У меня вообще нет проблем со сладким, хоть я и люблю иногда, но зависимости нет, от шоколадок…

Я только 3-й день на кето. Буду тестировать. Вчера делал силовоую тренировку, на каком-то этапе силы буквально покинули меня, небыло никакого желания продолжать. Начал мечтать о сочном арбузе, думать, а нахрен мне все это надо. Когда приехал домой взял себя в руки, скушал большой кусок сыра, потом таз салата из всякой…

Абсолютно верно. С одним уточнением. Витамин А ингибирует витамин Д, что при длительном курсе приема витамина А в больших дозах может привести к серьезной потере кальция и повышения ломкости костей.

Зашел на форум, а тут столько написано в этой ветке. Тоже не могу понять, что тут все накинулись на диетолога? То что он сказал больше воды пить? Тут я абсолютно согласен с диетологом. При похудании необходимо пить больше воды, но не совсем для того, чтобы стимулировать потерю жира, а скорее для того чтобы перебить чувство…

Продолжаю сидеть на низкоуглеводке , по субботам сознательно кушаю углеводы, сладкое(хотя и без фанатизма). Чувствую, что организм перестроился и особого дискомфорта не испытываю. А если уж сильно хочется сладкого в течении недели, то делаю себе белковый коктейль с ягодами. Мне хватает чтобы не срываться. Недостаток углей…

Я в общем-то неплохо переношу низкоуглеводку. Силовые даже растут, выносливость вроде тоже. Даже заставляю себя заканчивать тренировку раньше, т.к энергии много, главное хорошо размяться перед тренировкой. Думаю даже добавить лишний аэробный день в тренировочный цикл. Как урезал углеводы в ноль, через пару потерял 2…

Я много экспериментировал со спортпитом и пришел к следующему выводу: ВСАА самая не оптимальная трата денег. Никакого влияния на анаболизм или катаболизм не ощутил за несколько лет тренировочного опыта. Теперь о других добавках: Протеины, необходимая вещь при силовых тренировках. Я только за счет коктейлей набираю 90 гр…

Можно попробовать оба способа, один месяц одним способом, а другой месяц другим. В конце решить, что вам больше подходит.

Вес ползёт вниз медленно. Гораздо медленней чем в прошлые периоды "сушки". Правда есть основные отличия в моём подходе к сбросу жирового балласта. Во первых я не использую жиросжигатели, несмотря на то, что на полке валяется несколько видов, у которых самые высокие рейтинги и отзывы. Во вторых, не хотелось сильно терять в…

Смысл в том, что мастер спорта международного класса, показывает то, что спортсмен может выступать успешно на международной арене. Хотя, есть что-то в ваших словах..

Мы именно о жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье говорим? Или о приседаниях с штангой? Если о жиме, если вы жмете штангу лёжа в 80 кг при собственном весе в 70 кг да,еще 4х6, то вы мастер спорта международного класса. http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_zhim_lezha_-_bez_ekipirovki.html Если это…

Смысл в том чтобы пожать свой вес 100 раз за минимальное время. У меня получилось за примерно 40 минут и 17 подходов, 6 повторений за подход с перерывом в 2 минуты. Вы жмёте на тренировке 80 кг 6 повторений? Очень неплохо, судя по фотографии головы, вы довольно хрупкая девушка.

Значит у нас получается мотивировать.

Я писал где-то, что смысла считать калории при занятиях спортом нет, судя по последним исследованиям. Организм компенсирует затраты калорий снижением обмена веществ в период отдыха. Поэтому считать нужно только те калории которые пробрались в организм с пищей. Как было выше написано,если хочешь худеть, нужно быть в минусе…

В последнюю пятницу имел очень интересный опыт, который пытаюсь осознать и на основе этого опыта выстроить следующий тренировочный подход. В пятницу, я выполняю сплит грудь+бицепс, с чередованием групп мышц, т.е упражнение на грудь, затем бицепс и так 3-4 раза. В последнюю пятницу я построил тренировку следующим образом:…

Продолжаю заниматься по программе силового тренинга. Основной акцент даю в нагрузке на плечи и верхнюю грудь. Силовые медленно но растут. Жим по углом 45% работаю с 80 кг в смите( напарник мой сдулся, не выдержав нагрузки, приходится работать самому). Жим на горизонтальной скамье не выполняю вообще. Вертикальный жим сидя…

Что-то не пойму,в начале лета цель была 18% с исходных 20%. И еще 1 августа было 18.5%(до цели осталось 0.5%), далее читаем что осталось сбросить 3 кг(всё те же 0.5% или даже меньше), получается 0.5% это 3 кг, значит 1% это 6 кг. Значит 100% это 600 кг. Если 600 кг вес и ваш процент жира равен 20%, то ваш рост должен быть…

С начала августа нахожусь в "творческом" отпуске. В спортзал не хожу, отдыхаю, набираюсь сил. Сделал ряд замеров, сейчас по импедансу имею 15.8% жира в организме, вес 82 кг, сушку не делал. С понедельника на следующей неделе возвращаюсь в зал. Потихоньку начну возвращаться в форму, на новый пик рабочих весов, собираюсь…

Нет, казеин не беру. Тяжело в животе от него. С тяжелым пузом спать не люблю.

Теперь о питании. В основе моего подхода к питанию во время тренировочного цикла, лежит следующая идея или аналогия: "Большинство народу при решении заниматься спортом, первым делом бегут в магазин и покупают, спортивную обувь, одежду, спортивную бутылку для питья, хотя в принципе можно превосходно заниматься в обычной…

Как выше написано, скорее всего надо отдохнуть. Жир находится так-же между волокон мышц. Он уходит в первую очередь. Насчет прогресса, за два с половиной месяца, как правило, есть резкий прогресс, но потом уже приходится серьезней впахивать чтобы его достигать. Вы работаете довольно с хорошим весом, в жиме 85 кг, если это…

Евгений, вы упомянули легкоатлетов и велосипедистов с их ногами. Изначально, и те и другие в 99% не имеют большого жирового балласта. В случае с легкоатлетами, если это спринтеры, то нагрузка у них очень даже силовая и они долбят приседания и становые тяги с весами, которым многие бодибилдеры могут позавидовать. То что…

Я скорее сказал, что организм не стремится всеми силами сохранить жир, он стремится держаться в рамках энергетического баланса. Естественно, чем ниже процент балластной массы в организме, тем труднее пошатнуть этот баланс. При положительном балансе калорий организм увеличивает свою массу за счет балласта , при…

Немного о питании во время программы. В результате перелопачивания кучи информации, пришел к выводу, что организм старается компенсировать потерю нутриентов и калорий не в рамках одного дня, а в течении длительного промежутка времени. Стараясь держать организм на энергетическом балансе, который обусловлен генетикой, а…

Абсолютно верно, без ремней уже не получается отработать всю тренировку. Руки не выдерживают нагрузки. Порекомендовал бы еще ремни на запястья. Очень помогают при жиме, работе на бицепс или трицепс.