-
Безуглеводная диета
Две недели назад начал цикл безуглеводной диеты, с целью понизить до минимума содержание глюкозы в крови и запустить процесс кетоза. Учитывая опыт предыдущих лет, выстраивал свой режим питания, по схеме постепенного понижения количества углеводов в диете. Последние два дня я начал стадию, с максимальным исключением…
-
Предварительные итоги тренировочного цикла 2017 года
В этой ветке я буду делиться достижениями, а так-же опытом который мне посчастливилось приобрести в течении тренировочного периода с октября 2017 по июль 2017. Основой тренировочной программы составлял силовой тренинг. Не более 8 повторений в основном подходе. 2 подхода за тренировку выполнялись до отказа. Отдых между…
-
80 кг 100 раз, с перерывом в 2 минуты между подходами.
Решил не отставать от Шредера, Спасокукоцкого и Войтенко. И зарубиться сам с собой. Кто не в курсе в кратце перескажу всю историю: Войтенко и еще один блогер устроили зарубу на ютьюбе с целью пожать 100 раз по 100 кг с перерывом между подходами в 2 минуты. Войтенко весил на момент зарубы 78 кг, несмотря на это успешно…
-
Цели и годовой план тренировок и питания на 2017 год
Закончился отпуск, сегодня первый день нового годового цикла. Окончательно травмы залечить не получилось правое плечо еще болит, буду делать упражнения для разработки плеча. На ближайшие две недели, не буду нагружать плечи, буду медленно вводить их в тонус. Три первых месяца будут состоять и тренировок силовой…
-
Сердце и тренировки.
Здравствуйте сообщники. Начну издалека. Я значительное время слежу за деятельностью и блогами некоторых спортсменов, бодибилдеров, кроссфитчиков(не знаю как их назвать). Начиная совсем конченными стероидными-синтольными монстрами, такими как Рич Пиана и заканчивая адептами натурального бодибилдинга Алексея Шредера. Почему…
-
Не худею на 1000 ккал. Почему?
http://cmtscience.com/articles/ne-hudeyu-na-1000-kkal-pochemu/ Очередное напоминание о том, как выглядит правильный ответ на этот вопрос. Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал? Да потому, что на самом деле едите больше! К сожалению, хотя пищевой дневник и позволяет лучше держаться на диете, но…
-
Итоги годичной программы с сентября 2015 по июнь 2016
Год назад открыл тему в которой подводил итог годичной программы тренировок и похудания В этом году решил отчетаться о проделанной работе, может кто-то сможет извлечь для себя какие-то выводы. За последний год набрался дополнительного опыта, изменил цели занятий, вид тренировок, поменял спортпит, короткое время даже…
-
Замедление метаболизма после диеты.
Очень интересную статью прочитал на сайте cmtscience. Не буду сильно вдаваться в подробности( кому интересно зайдите на сайт и почитайте полную статью), но скажу, что после длительного питания на диффиците калорий устанавливается безвозвратное замедление обмена веществ в организме, в среднем 5%. Исходя из этого, нужно…
-
Аэробные тренировки и термоджетики.
Прежде всего хочу предупредить тех кто будет читать этот топик, применение термоджетиков возможно после хотя-бы 3-4 месяцев регулярных физических упражнений, желательно аэробного свойства. Т.е если применять жиросжигатели имея солидный лишний, можно заработать солидное количество проблем связанных с сердцем, а так-же…
-
Заканчиваю годичную программу с результатом -10 кг веса, 115 жим,120 становая,
В августе прошлого года начал программу, которую дополнял и изменял сам в зависимости от полученных знаний, опыта и реакции организма на мои эксперименты. Мой возраст 42 года, рост 175, вес в начале программы 84 кг, на сегодняшний момент 74 кг, процент жира 12-10%. Спортивный стаж: КМС по легкой атлетике, бег на средние…
-
Питание во время и после болезни
Неделю назад подхватил грипп( либо еще какой-то адский вирус). До сих пор не могу прийти в себя. Естественно, спортом заниматься сил нет. Питаться тоже не могу, аппетита нет. Хотелось бы узнать мнение народа о том как быстрее вернуться в прежний ритм. Говорят, грипп опасен серьезными осложнениями, поэтому хотелось бы не…
-
Кроссфит и расход калорий, затрудняюсь расчитать.
Затрудняюсь с подсчетом расхода калорий за тренировку по методике кроссфит. Делаю круговую тренировку в составе которой: 1. Энергичная работа на брюшной пресс , скручивания 40 повторений и обратные скручивания 40 повторений. 2. Становая тяга 15 раз( с понижением в каждом круге до 10 в последнем) 60 кг, быстрый темп. 3.…
