zu wenig Nettokalorien?
Janne80
Beiträge: 6
hallo, bin seit ein paar tagen hier angemeldet und hab gleich eine frage: bin etwas verunsichert darüber, dass mein ausgerechneten nettokalorien nur 1200 betragen, hatte das weit mehr in erinnerung, zumal ich auch schon vorher kalorien gezählt habe und sogar abgenommen habe, wenn ich zwischen 1800 und 2000 kcal/tag lag. sind 1200 nicht viel zu wenig?
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Kommentare
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hey, ohne zu wissen wie alt du bist und ohne deine maße zu kennen, ist es sehr schwer eine prognose zu machen
ich kann dir aber sagen, wie ich meine netto kalorien berechnet habe. ich habe mehrere internet kalorienrechner aufgesucht und daraus den mittelwert gebildet. den besten kalorienrechner (meiner meinung nach) findest du hier:
http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen! viel erfolg!0 -
Zu wenig ist es ja nur wenn der Körper auf "Notprogramm" wegen vermeintlicher Hungersnot umschaltet. Dieser Punkt ist aber möglicherweise individuell.
Der Rest ist die Frage wie schnell oder bequem man abnehmen möchte.
Letztlich ist das aber alles EGAL wenn man nicht generell AUF DAUER sein Essverhalten ändert.
Ich plane, wenn ich mein Ziel erreicht habe, noch mindestens ein Jahr meine Kalorienaufnahme weiterplotten.
Es wird mindestens so lange dauern bis man sich neu "normiert" hat und dann wieder ein Gefühl für die richtige Nahrungsmittelmenge hat.0 -
also zu mir, alter 32, weiblich, 1,60cm groß und 54kg, Bürotätigkeit, aber mind. 3-4 /woche joggen oder boxen
würde mich halt interessieren, ob mein bedarf zum abnehmen wirklich so niedrig ist, um abzunehmen, bzw. interessiert mich, wie diese seite auf die 1200 kommen und ob das nicht eher kontraproduktiv ist wenn man muskelmasse behalten will. bei vielen kalorienbedarfsrechner sind 1200 kcal gerade mal die grundversorgung0 -
hey, ohne zu wissen wie alt du bist und ohne deine maße zu kennen, ist es sehr schwer eine prognose zu machen
ich kann dir aber sagen, wie ich meine netto kalorien berechnet habe. ich habe mehrere internet kalorienrechner aufgesucht und daraus den mittelwert gebildet. den besten kalorienrechner (meiner meinung nach) findest du hier:
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ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen! viel erfolg!
danke, den rechner kannte ich noch nicht - finde es halt schwer, mit so wenig kalorien abzunehmen, ziel sind ja nur -4g, für knapp 3kg habe ich 7 monate gebraucht :-(0 -
Also wenn du in 7 Monaten (28 wochen) 3 kg runter hast waren das 100g die Woche. Das entspricht ca. 700 kcal in der Woche die du in der Woche eingespart hast.
Wenn du nicht eh schon superschlank(dein BMI sagt schlank) bist (da gelten andere Regeln) hast du sicher noch zu viele Kalorien gehabt.
Deshalb versuch doch erst mal die 1200 und lass dich vom Erfolg motvieren.0 -
Hi Janna,
also, ich arbeite auch im Büro, bin 29 Jahre jung und 1.66 cm groß. Bei meinem derzeiten Gewicht von 63,x habe ich 1.400 Nettokalorien. Wir haben also ähnliche Werte. Mein Zielgewicht sind übrigens 57 kg.
Aber auch wenn ich bis zu 1.600 Kalorien esse, bin ich laut myfitnesspal im Abnehmbereich. Nur DARUNTER solltest du auf keinen Fall liegen.
Ich weiß nicht, welche Abnehmstufe du eingestellt hast, bei mir sind es 0,25 Kilo pro Woche. Da ich auch eher die Ernährung bewusster gestalten mag generell.
Wenn du Sport machst, kannst du an den Tagen ja eh mehr essen.
@Dietmar, wenn du dir Jannas Werte ansiehst, siehst du, dass sie superschlank ist.
LG Fiona0 -
danke für eure antworten, werde es wohl erst mal mit den von myfitnesspal empfohlenen werten probieren
habe auch nur 0,25kg/woche eingetragen, mehr würde wohl gar nicht gehen, muß dann halt mehr sport machen, um mehr essen zu können
gestern lag ich wieder bei 2000kcal :-(
eine frage noch, kann man eingentlich die Tagebücher der anderen Nutzer einsehen?0 -
wenn du es so eingestellt hast + man befreundet ist. Jep.0
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Hallo Janne,
also deine 1200 kcal sind ja die Kalorien ohne Sport. Wenn du Sport machst, dann erhöht sich das ganze ja.
Bei der App ist das dann viel besser in der Grafik dargestellt, da man dort einen Wochendurchschnitt sehen kann.
Willkommen & Gruß,
Annette0 -
ich hab mein kalorienbedarf jetzt manuell etwas nach oben gestellt, mache ja nicht jeden tag sport, und da sind mir 1200 einfach zu wenig um satt zu werden.
ansonsten finde ich die seite hier echt klasse0 -
ohne dich überhaupt anzusehen: 1200 ist definitiv zu wenig. du hast vielleicht durch zu langes essen von so wenig kalorien etwas muskeln verbrannt und dein stoffwechsel hat sich angepasst weniger zu verbrauchen. mein vorschlag wäre auf www.iifym.com deinen bedarf auszurechnen (TDEE), wobei du sedentary als aktivitätslevel nimmst. Du solltest nicht sofort die ausgerechnete Menge essen,sondern dich wöchentlich herantasten. Dann erst würde ich langsam runterschrauben. ziel ist es mit so viel essen wie möglich abzunehmen. alles andere verbrennt zu viel magere masse oder ist auf dauer nicht zu machen.0
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hallo, nein keineswegs habe ich dauerhaft nur 1200 kcal gegessen, lag im schnitt eher immer bei 2000 kcal und hab damit in 8 monaten wie oben schon geschrieben 3 kg abgenommen. wollte aber etwas runter gehen mit den kalorien damit die restlichen 4kg bis jahresende zu schaffen sind
momentan liege ich bei etwa 1700/tag im wochendurchschnitt - muß aber darauf achten, nicht zu viel fett zu essen, vielleicht eiweiß erhöhen, ansonsten passt es0 -
also ich komme mittlerweile mit den 1.400-1.500 Kalorien super hin. Die ersten 2 Wochen waren heftig, aber man gewöhnt sich dran...0
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Hallo zusammen,
nun, wenn ich nach dem Kalorienrechner gehe, der sich hinter dem Link verbirgt, müsste ich täglich 4585 kcal zu mir nehmen - das geht ja schon alleine aufgrund der Menge kaum. Wie mit dieser Menge an Kalorien ein Abnehmen möglich sein soll, ist mir ein absolutes Rätsel.
Mit den hier bei MFP empfohlenen 1200 kcal täglich komme ich soweit ganz gut klar - 1 x/Woche schlage ich mal etwas über die Stränge, aber das ist ok und bleibt im Rahmen.
EDIT:
Nachdem das Zitieren des Beitrags nicht funktionierte: Diesen Link meinte ich: http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html0 -
Vielen Dank für den Link zum Kalorienrechner http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html fand den echt super und hat mir die Augen geöffnent. Ich esse grundsätzlich zu wenig, schaffe es aber langsam und sicher mehr zu essen.
Für mich sind 1200 kcal eine große Hürde, zumindest wenn es gesund sein soll.
Damit ich mein Wochenziel erreiche nutze ich das Wochenende und fülle mit Genießen den Speicher auf.
LG Jane0 -
Hallo!
Habe mich das auch schon seit längerem gefragt ob bei mir die 1200kcal vl. zu wenig sein könnten. Bin weiblich, 22, 177cm groß und wiege momentan um die 104kg. Sport mache ich so 2 mal die Woche..kann das sein, dass ich wirklich nur 1200kcal essen darf? Hab natürlich auch eingegeben, dass ich gern so 1kg pro Woche verlieren würde. Davon bin ich allerdings WEIT entfernt..benutze die App ca. seit Anfang Juli und hab ca. 2kg verloren in 2 Monaten..
Allerdings muss ich auch zugeben, dass ich meistens über den 1200 bin, da sich das einfach ned ausgeht weil ich meist später noch Hunger habe. Lieg meistens so bei 1500..was mir auch eher normal erscheinen würde, aber offensichtlich nehme ich damit nicht ab?0 -
Hallo Stadtkatz und erstmal herzlich willkommen.
Ich hab Anfang des Jahres mit 109kg bei 1.59m angefangen und ca 8 Wochen später mfp für mich entdeckt. Da war ich so knapp Uhu...
Ich habe meine Werte und Ziele eingegeben. (Das war damals 0,5 kg Verlust bei ca. 2xWoche Sport und als Aktivitätslevel "sedatery" - oder wie auch immer sich das schreibt.)
Daraufhin bekam ich von mfp einen Zielkalorienverbrauch von ca. 1800 errechnet, an die ich mich immer schön gehalten habe und auch halten konnte, zumal Sport ja immer "bonus" bedeutet :bigsmile:
Alle 5kg hat mfp dann neu berechnet, bis ich auf 1340 kcal pro tag war. Danach wollte er mir 1200kcal geben, damit kam ich gar nicht klar, so hab ich dann in eigenregie wieder zurück auf 1340 kcal geregelt und seitdem läufts wieder... Ausserdem ist der Sport immer mehr und vielfältiger geworden, ich bin inzwischen aus reinem Spass an der Freude ca. 5x die Woche aktiv ( wobei ich natürlich die bonuskalorien zu schätzen weiss, auch wenn ich sie meistens nicht brauche
Ist nur meine persönliche Geschichte, andere mögen es anders machen, aber ich habe mit einer Kombination aus mfp Werten und hören auf mein Bauchgefühl die besten Erfahrungen gemacht. Ich finde, die zahlen zu lesen und "auf der guten seite zu sein", hat immense psychologische Wirkung (positiv) und spornt an. Das geht aber nur mit realistischen Vorgaben und wenn man noch so schwer ist, hat man einfach noch einen viel höhern Grundumsatz um im wahrsten Sinne des Wortes "rundzulaufen"
Bin jedenfalls gern für alle Fragen offen und nehme natürlich auch FR an.
Lg
Pixie aka Andrea0 -
Hallo Andrea!
Danke erstmal für deine Rückmeldung.
Also ist klar, dass du 1800 hattest wenn du nur ein halbes kg pro Woche verlieren willst. Ich hab grad gesehen, dass mein Gesamtumsatz mit wenig Aktivität anscheinend 2300 ist (hier bei mfp ausgerechnet) und wenn ich dann nur 1200 essen darf hab ich ja ein kcal Defizit von über 1000kcal am Tag, das muss doch DEUTLICH unterm Grundumsatz sein. Irgendwie kann man da doch ned abnehmen oder? Der Körper schaltet doch da automatisch auf Sparflamme..
Hab mir grad aus Interesse bei einer anderen Seite Grundumsatz etc ausgerechnet. Als Gesamtenergieumsatz hat er 2430 ausgespuckt (eh fast gleich wie hier) und als Grundumsatz 1869!!!!! Wenn ich jetzt also jeden Tag 1900kcal essen würde, hätte ich immernoch ein kcal Defizit von mehr als 500kcal pro Tag. Das müsste doch reichen?! Und je mehr ich halt abnehm umso weniger darf ich natürlich essen..Umsatz verändert sich dann ja je nach Körpergewicht oder? Dann müsste man halt wenn man 5 oder 10kg abgenommen hat, nochmal neu berechnen damit man halt wieder bei dem kcal Defizit ist. Und sowieso denk ich mir..wenn ich nur 1200 essen darf, dann an Tagen mit Sport noch 500-600kcal verbrenne, dann kann sich das ja NIEMALS ausgehen.
Also irgendwie versteh ich das dann nicht mit dieser App..ich glaub echt, dass 1200 viel zu wenig sind!0 -
Das wollte ich damit ausdrücken... und Du hast ja jetzt auch 1800 ausgerechnet bekommen, da würd ich es auf einen Versuch ankommen lassen...
Anfangs habe ich auch meist ein kilo oder so pro Woche abgenommen, auch wenn ich weniger eingestellt hatte.
Wobei ich 500g pro Woche AUF LANGE SICHT für realistischer und durchhaltbarer halte, als über Monate hinweg 1 kilo pro Woche abnehmen zu wollen...
na klar hab ich mich gefreut, wie ein Schnitzel, wenn ich doch nal nen Kilo pro Woche (oder mehr) wegbekommen habe -meistens dann, wenn ich eine neue sportliche Aktivität begonnen habe, ich könnte wetten, das hat was mit den ungewohnt aktivierten Muskeln zu tun, die erstmal auf volle Power Brennmotor umstellen... Als ich das erste Mal Zumba gemacht hatte, hatte ich in einer Woche fast 2 Kilo weniger, das war wie Weihnachten und Ostern zusammen...
Was ich damit sagen will: lieber "bescheidener" planen und sich über jedes zusätzliche Gramm noch mehr freuen, ist eine (für mich jedenfalls) wichtige Psychokrücke.
Nichts desto trotz, wird es irgendwann wahrscheinlich sowieso langsamer gehen und da ist man vielleicht etwas entspannter, wenn man davor stetig abnimmt, auch wenn es "nur" 500g wöchentlich sind.
Oder hast Du ein Zeitlimit, bis zu dem das Gewicht runter sein muss? Bedenke, wie lange Dein Körper gebraucht hat, um die 100 kilo aufzubauen... da ist es eigentlich ein Wunder, dass man das alles so verhältnismässig schnell wieder wegkriegt....
Und das neue Berechnen alle 5kg übernimmt ja mfp, da muss man sich eigentlich keine Gedanken drum machen... Versuchs doch einfach mal mit 0,5kg pro Woche (um zu erfahren, was für ein kalorienlimit er dir gibt, da kommt er ja vielleicht auch auf die 1800 pro Tag und alles wäre tutti. Man kann ja mit den Werten rumspielen, ohne dass was passiert.
Ich würde einfach mal rumprobieren, dem Ganzen eine oder 2 Wochen Zeit geben und schauen, was Dein Körper dazu sagt...
Ich hab mir am Anfang null gedanken um irgendwelche Defizite und Rechnungen und Fachbegriffe gemacht, nur regelmässig geloggt und geguckt, dass ich immer (wirklich IMMER) unterm Kalorienziel bleibe, also minimum am Ende des Tages eine grüne Null dastand...
Um die Feinheiten kann man sich dann ja kümmern, wenns erstmal richtig läuft und man ein paar positve aha-erlebnisse hatte0 -
Hallo Andrea!!
Danke für deine Tipps. Du hattest glaub ich Recht, hab jetzt nämlich auf 0,5kg pro Woche umgestellt und siehe da 1790kcal soll ich jetzt zu mir nehmen. Das erscheint mir realistischer..und wie du sagst lieber jede Woche ein halbes Kilo als so wies mir jetzt erging in den letzten 2 Monaten 2 Kilo, so wärens dann wenigstens PRO MONAT 2kg...so kommt man dann wenigstens auch zum Ziel.
Um mir die 30kg anzufressen habe ich 2 Jahre gebraucht, also werd ich mich wohl gedulden müssen und zuschauen wie die Kilos halt langsam schmelzen. Ich hab eh ein Jahr eingeplant für 30kg ich hoff einfach, dass ich es bis nächsten Sommer geschafft habe.0 -
Ein Jahr halte ich für realistisch, es gibt immer Phasen, da gehts schneller voran und dann wieder langsamer... Ich hab auch so einen Jahresplan, aber ich mache auf jeden Fall weiter, auch wenns länger dauern sollte. 35 kilo haben jetzt 8 Monate gedauert, mein Ziel habe ich letzte Woche nochmal korrigiert. Hatte eh nie gedacht, dass ich jemals überhaupt in die Nähe der 70 komme, geschweige denn, dass 60 kg auch nur den Hauch von realistisch sein könnten... Jetzt bin ich da näher dran, als meinem Startgewicht und da sollte es doch gelacht sein, wenn ich das nicht auch noch schaffe....
Ich finde es toll, dass du der mfp berechnung jetzt erstmal eine Chance geben willst und drücke dir feste die Daumen!
Lg0 -
Hallo Stadtkatz und willkommen bei MFP.
Da hast du ja gleich einen Superguide geschnappt. Da stellt sich der Erfolg garantiert ein.
Auch von mir ein kleiner Tipp: 1 kg pro Woche zu verlieren ist auf die Dauer viel zu viel. Deswegen war deine Entscheidung auf 0,5 kg zu gehen die richtige. Nicht nur der Körper braucht Zeit sich umzustellen, auch deine Haut braucht seine Zeit.
Viel Erfolg beim Abnehmen
Schromi0 -
Hallo Stadtkatz und willkommen bei MFP.
Da hast du ja gleich einen Superguide geschnappt. Da stellt sich der Erfolg garantiert ein.
Auch von mir ein kleiner Tipp: 1 kg pro Woche zu verlieren ist auf die Dauer viel zu viel. Deswegen war deine Entscheidung auf 0,5 kg zu gehen die richtige. Nicht nur der Körper braucht Zeit sich umzustellen, auch deine Haut braucht seine Zeit.
Viel Erfolg beim Abnehmen
Schromi
:blushing: :blushing: :blushing:
Danke für die :flowerforyou: lieber Robert
Und mit dem Hautargument hast Du sowas von Recht, wobei es mit 21 wahrscheinlich noch etwas einfacher ist, alles wieder straff zu kriegen, als mit 42 :sad: :sad: :sad: Aber wie sagen wir so schön: Trizeps statt Winkefleisch :bigsmile:0 -
Hey ihr zwei!
Vielen dank für eure lieben Worte
Ich glaub auch, dass es die richtige Entscheidung ist..wobei ich heute noch 300kcal übrig hab und eigentlich absolut KEINEN Hunger mehr. Aber ich merk deshalb trotzdem, dass die 1200 zu wenig waren..weil ich ja heut offensichtlich 1500 gebraucht habe. Normalerweise hab ich dann halt einfach versucht nichts mehr zu essen wenn keine kcal mehr übrig waren..
Ist es jetzt tragisch wenn ich die 1800 ned brauch, soll ich mich dann "zwingen" was zu essen oder ist es in dem Fall einfach okay? Bin seit 2 Wochen an einer Arbeit dran und hab morgen Abgabetermin und ich glaub, deshalb kann ich einfach nicht mal an Essen denken weil ich grad so gestresst bin. Ich glaub ich würd jetzt ned mal was runterbekommen also lass ichs einfach.
0,5kg pro Woche wär eh super, wenn das wirklich fix so ginge..dann bräuchte ich halt 15 Monate für die 30kg und das wär dann halt etwas mehr als ein Jahr, aber damit könnt ich sehr gut leben
Das sind sowieso noch viel zu große Schritte..im Moment freu ich mich einfach wieder mal UHU zu sein..das ging nämlich so schnell und auf einmal war ich dreistellig, da will ich schnell wieder weg bevor da noch mehr hinzu kommt.
Das mit der Haut ist übrigens ein gutes Argument Schromi..der Gedanke kam mir grad gestern auch, weshalb ich jetzt versuche noch regelmäßig Pilates einzubauen zusätzlich zum Fitnesstudio, da das ja auch straffend wirkt. Wobei ich das Gefühl hab, dass bei mir eh schon alles verloren ist...Dehnungsstreifen üüüüberall
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Hallo bin neu hier.
147KG, 186cm und 42 Jahre alt.
Habe versucht mit verschiedenen Rechnern meinen Grundumsatz zu berechnen.
Im Durchschnitt komme ich auf ca 3600kal Grundumsatz plus Sport.
Fitnesspal hat mich auf 2200 kal eingestuft.
Diese probiere ich ein zu halten.
Mein Ziel sind erstmal auf 120 KG zu kommen.
Mache das ganze jetzt ne Woche.
1,5 KG zeigt die Waage weniger.
ich finde diesen Rechner hier sehr gut.
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm0
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