Essen vor dem Sport

Ich bin da jetzt kein Experte, aber sollte man vor, nach und um den Sport rum nicht am besten eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen? Also z.B. Eier oder irgendwelchen Geflügelaufschnitt oder so?

Mir wird auch schnell übel, wenn ich nichts gegessen habe und mich bewege. Bei mir liegt das am Reflux, seit ich die Gallenblase entfernt bekommen hab. Da macht dann halt die Magensäure nochmal extra Party.

Banane ist sicher gut - Müsli würde ich eher nicht essen. So verdauungsanregende Sachen sind vor dem Laufen nicht so doll

Also ich kann auch gut mit leerem Magen laufen. Wenn ich aber einen Wettkampf laufe, dann frühstücke ich meist Toast/Weissbrot mit ein wenig Butter und Honig.

Huhu,

ich habe auch noch eine schöne Idee ;-)

Banane mit Haferflocken. Das ist nicht so schwer wie Müsli und der Körper hat was tun...
außer dem laufen.

lg
Pe

Ich ess meistens bevor ich ins Fitnesscenter geh einen Kornspitz mit S*****en und Essiggurken oder Ein Rührei mit S*****en und Tomaten..wenn ich garnichts esse, dann kipp ich nach 10 min aufm Crosstrainer um. Ich brauch das einfach..ohne das wird mir übel. Mein Personal Trainer hat auch gemeint, das sei so vollkommen in Ordnung. Ich ess das vielleicht eine viertel bis halbe Stunde vor dem Training..also nicht grad sehr viel Pause. Dafür brauch ich dann nach dem Training 1-2 Stunden garnichts

Hi! Das mit der Banane vornedran ist schon mal eine gute Idee, die stopft wenigstens nicht. Am liebsten esse ich allerdings eine Stunde vorher eine kleine Mahlzeit, wie z.B. ein Stück Brot. Damit ist die Verdauung nicht zu lange beschäftigt und ich krieg auch keine Heißhungeranfälle nach dem Sport.

Heute gab es was im Spiegel dazu: http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/muskeltraining-die-bedeutung-der-ernaehrung-fuer-die-fitness-a-926821.html

"SPIEGEL ONLINE: Was ist richtig? Vor oder nach dem Training essen?

Simonetti: Beides. Trainieren mit leerem Magen kann zwar für die Fettverbrennung förderlich sein, oft fehlt dann aber die Energie. Ich empfehle etwa eine Stunde vor dem Training eine Kleinigkeit zu essen. Wer optimal Muskeln aufbauen will, sollte nach dem Training schnelle Eiweiße wie Molkenprotein in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten wie Dextrose oder Maltodextrin zu sich nehmen. Nach dem Training benötigt der Körper Eiweißbausteine für die Muskeln und Kohlenhydrate um die Glykogenspeicher wieder zu füllen. Wer das nach dem Training umsetzt, wird merken, dass der Körper sich schneller erholt und das Muskelwachstum nicht lange auf sich warten lässt.

SPIEGEL ONLINE: Worauf kommt es bei der Ernährung noch an?

Simonetti: Sie sollte proteinreich sein. Dabei reichen bereits 1,3 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Das geht auch ohne Pulver, etwa mit Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Fette sind wichtig, um die Hormonproduktion und die Fettverbrennung anzukurbeln, deswegen sollte man davon nicht zu wenig essen. Bei Kohlenhydraten sollte man unterscheiden: Weizen und Roggen etwa sind nicht optimal. Sie haben einen recht hohen glykämischen Index, steigern also den Blutzuckerspiegel. Und sie enthalten einen hohen Anteil an Lektinen, die zur Übersäuerung und Gelenkschmerzen führen können. Eine gute Brotalternative ist da Dinkel. Ein letzter Tipp: Je später es wird, desto weniger Kohlenhydrate sollte man essen, da abends der Stoffwechsel langsamer wird."

Danke für das Kompliment Vayonnaise ist ein Spitzname, den ich von meinem Freund verehrt bekommen habe. Keiner weiß mehr warum eigentlich, außer das mein Vorname eben auch mit V anfängt.

Nicht dass hier jetzt ein Glaubenskrieg ausbricht! Wer nix essen will, der soll nix essen. Man kann das ja auch nicht erzwingen.
Bei mir ist es nur immer so, dass ich etwa 1,5 Std trainiere und dann in die Sauna gehe und dann meistens noch einkaufen. Wenn ich da dann halb verhungert in den Supermarkt gehe steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ich mir einfach eine Pizza hole, mit der Ausrede, dass ich ja auch Sport gemacht habe und die Pizza schnell zubereitet ist... So einfach will ich es dem lieben Schweinehund auch nicht machen!

Auch ich habe viele Erfahrungen mit dem Essen vor und nach dem Sport gemacht. Meiner Meinung nach kommt es drauf an, wie lange du Sport treiben willst. Ich meine...am Stück. Wenn du 30 Minuten Laufen gehen möchtest, brauchst du nichts davor zu essen. Danach ist eine Banane ausreichend. Willst du aber im Fitnesscenter pumpen (2 Stunden), dann benötigst du reichlich Kohlenhydrate. Und das 1 Stunde vor dem Training, sonst wird einem schnell mal schlecht. Und nach dem Pumpen dann Eiweis in Form von Quark oder Shakes.
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Danke! Das erklärt, wieso mir manchmal beim, Training etwas übel wird, obwohl ich es langsam angehen lasse. Hatte bisher immer gedacht, es liegt daran wenn ich kurz vorher was gegessen habe. Jetzt denke ich eher, es liegt daran, weil ich das falsche vorher aß. Aber wie könnte ich es besser machen? Denn ich gehe 30-45 Minuten laufen im Studio und direkt danach Krafttraining bis zu 60 Minuten. Ein voller Bauch läuft nicht gerne (und auch nicht besonders gut, wie mir schon aufgefallen ist) aber erst Kraft und dann Laufen schaffe ich nicht, weil mir dann einfach die Power fehlt für meine Läufe. Die kann ich derzeit aber nicht vernachlässigen, weil ich mich auf einen Stadtlauf vorbereite. Die Trainingseinheiten splitten (ein Tag Ausdauer, anderen Tag Kraft) geht von der Zeit her leider nicht. Derzeit mache ich es so, dass ich 60 bis 90 Minuten vor den Sport esse (normales Mittagessen, also Gemüse, etwas Fleisch, etwas Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln/Nudeln/Reis) und nach dem Sport gibts n shake und manchmal Rühreier. Aber was könnte ich essen um nicht zu voll zu sein zum laufen, danach aber das Krafttraining zu schaffen ohne Übelkeit? Jemand Ideen?