Hallo MFPler!

moinmoin und viel erfolg

servus christian
de letzten 3 Kg werden natürlich auch purtzeln! keep going!

Auch von mir ein Willkommen.

Tja das Problem mit der Schokolade beginnt bereits beim Einkaufen
Aber wenn du hier dein Kcal-Ziel und regelmässig dein Ernährungstagebuch pflegst, dann hilft dir abends der Blick auf die Tageswerte um zu erkennen, ob du dir noch was erlauben kannst, oder besser verkneifen solltest.
Wichtig ist natürlich, dass du die Einträge nicht erst beim Ins-Bett-Gehen machst, wenn bereits alles gefuttert wurde

Viel Erfolg

Ich nehme abends kurz vorm Schlafen gehen noch eine Portion Magerquark 250 g mit 15 g Proteinpulver gemischt (Sorte nach Geschmack. Schoko schmeckt sehr gut) um es etwas mehr zu machen, bzw. damit es etwas flüssiger ist, mache ich noch 100 ml Mineralwasser dazu.Manchmal noch 5 bis 10 g Agaven****saft mit rein. Ist süß, macht satt und hat knapp unter 200 kcal und hält lange vor, durch das Caseineiweiß.

Du kannst normal essen. Beweg einfach mehr deinen Hintern, dann haste auch mehr Kalorien zur Verfügung

ich hab genug bewegung, auch wenn ich kein sport mache. noch mehr bedeutet mehr hunger. es ist abends einfach nciht mehr drin. mir bleibt nix anderes übrig als spät ausgiebig abendessen.

hab ein Topic bei den rezepten erstellt

Süß aber nicht sündig :bigsmile:

Bei mir hat die ganze Ernährungsumstellung auch eine Zeit gedauert, aber ich habe für mich festgestellt, dass es ohne dem nicht auf Dauer funktionieren wird - Und ich will ja meine Essgewohnheiten ändern um mein Gewicht halten zu können und meine Gesundheit in die richtigen Bahnen zu lenken. Für mich hieß das konkret: Kompletter Verzicht auf zugesetzte Zucker (sprich Süßigkeiten, Backwaren, Limonade etc.), weitgehender Verzicht auf "böse" Kohlenhydrate (Weißes Mehl, etc.). Viel Protein (es gibt keine Stoffwechselfunktion die Eiweiß als Körperfett einlagern könnte). Außerdem hält die Sättigung von Proteinen viel länger vor, als die durch KH. Mit den paar Regeln ergibt sich eigentlich ein ganz einfaches Konzept:

Morgens mit viel Protein in den Tag starten. Der Körper ist "ausgehungert" nach der nächtlichen Ruhepause. Protein wird zur Zellgeneration und zum Muskelaufbau benötigt, also rein damit!
Den Tag über mit kleinen Portionen den Stoffwechsel am Laufen halten .. Dann kommt erst gar kein Hungergefühl auf und es hilft beim Kalorienverbrennen.
Vor dem Training ruhig "gute" KH zu sich nehmen, danach möglichst keine mehr! Vor allen Dingen, keine KH vor dem Schlafengehen. Warum? Die KH schwappen im Blut und in der Leber rum und können kurzfristig zur Energiegewinnung herangezogen werden. Werden sie nicht verbraucht, freut sich der Lagermeister und packt sie in die Fettdepots. Da man während des Schlafs wenig Energie benötigt, ist es relativ logisch davor keine KH zu sich zu nehmen. Es spricht nichts dagegen, sich vor dem Schlafengehen mit Proteinen vollzustopfen, nur sollte man die Pommes zu dem Steak einfach weglassen und lieber noch ein zweites Steak essen. Ist doch auch viel leckerer

Das leidige Thema Zucker. Zucker macht viel mehr mit dem Körper als nur Energie zur Verfügung zu stellen. Zucker ist in der Natur eine Seltenheit, deshalb hat unser Körper einige Strategien entwickelt um bei Zuckerzufuhr alle Alarmsysteme außer Kraft zu setzen mit dem Ziel: Wenn Zucker da, dann alles rein was geht. Das Sättigungsgefühl wird ausgesetzt. Zudem ist Fruktose (die eine Hälfte unseres geliebten Haushaltszuckers) mittlerweile auf dem Weg als Gift eingestuft zu werden.

Wie ich es schaffe, mich jeden Tag zu motivieren? Meine Umwelt motiviert mich. Menschen, die sich falsch ernähren motivieren mich, das nicht mehr zu tun. Menschen, die nichts für sich und ihre Gesundheit tun, motivieren mich. Menschen, die mir die Ohren volljammern, dass sie gerne abnehmen würden und mich fragen "wie?" und ich ihnen erkläre wie es funktioniert und die mir dann sagen "Aber dann müsste ich ja meine ganze Ernährung umstellen!" .. "Ja genau! Du musst NUR deine Ernährung umstellen und schlechte Gewohnheiten durch Gute ersetzen, mehr nicht!" Der Mensch ist ein Gewohnheitstier! Und diese Menschen sind allgegenwärtig, von daher ist es nicht schwierig

Ich kann jedem nur dringend raten, sich mit den Stoffwechselfunktionen generell und mit dem eigenen Körper im Speziellen zu beschäftigen, da hier mitunter doch recht hanebüchene Halbwahrheiten als Fakten publiziert werden.

@oleolafson

Wie ich es schaffe, mich jeden Tag zu motivieren? Meine Umwelt motiviert mich. Menschen, die sich falsch ernähren motivieren mich, das nicht mehr zu tun. Menschen, die nichts für sich und ihre Gesundheit tun, motivieren mich.

Das finde ich eine sehr interessante Einstellung - bei mir ist es eher umgekehrt. Ich fühle mich motiviert, wenn ich fitte Menschen sehe; Menschen, die sich gesund und richtig ernähren. Da bleibt bei mir immer das Gefühl zurück, warum bin ich zu schwach um nicht auch so zu leben. Leider ist dieses Gefühl noch viel zu oft da ;-)

Ich muss Ole zustimmen, inzwischen ist es bei mir ähnlich, ich sehe und spreche mit Menschen, die alle "eigentlich wollen" aber in der Endkonsequenz nicht bereit sind, etwas dafür zu tun...

Simpelstes Beispiel: Ich habe mfp inzwischen mindestens hundert verschiedenen Leuten in den höchsten Tönen empfohlen und angepriesen, weil ich von dem System wirklich überzeugt bin. Noch keiner... nicht ein einziger!!! hat sich bisher hier angemeldet...

Ich denk mir inzwischen, wenn ich faule Couchpotato so etwas kann, dann sollten doch viele andere auch den Schritt tun können... und es macht mich stolz, dass ich den Hintern immer wieder hoch kriege, dass ich Spaß an dem habe, was ich tue und Dinge machen kann, von denen vor einem Jahr nicht mal die Rede sein konnte... Und wenn ich wieder so ein "Gespräch" geführt habe, ala
"wie machst Du das bloss, ich würd ja auch so gern ein bisschen abnehmen..."
"Eigentlich recht einfach, gesund essen, Kalorien zählen und regelmäßig Bewegung, der Rest kommt dan fast von allein"
"jaja, das weiß ich ja eigentlich auch alles, aber..."
dann nehme ich voller stolz meine Sporttasche und gehe trotz all der "abers" zum Sport...