Kraftsport Kalorienverbrauch eintragen

Hallo hillytrixi,

ja, das ist etwas kompliziert gemacht. Ich mache es so, dass ich "Ausdauer" als Training auswähle und dort dann "Krafttraining" eingebe. Dann die Minuten eingeben und fertig.

Ist zwar etwas pauschal, aber erfüllt seinen Zweck.

Hallo hillytrixi,

na ja, ich lasse dieses Training komplett unter den Tisch fallen und trage es nur unter Kraftsport ein. Die Kalorien, die dabei herauskommen, sind ja eh vernachlässigbar.

Ich habe das mal ausgerechnet:
Bei einem Durchgang mit der Kurzhantel mit je 8 Serien zu je 10 Wiederholungen (rechts/links) komme ich auf einen Zeitbedarf irgendwo um die 2,5 Minuten herum.
2,5 Minuten werden von MFP nicht angenommen; also steht die Eingabe von 2 oder 3 Minuten zur Wahl.
Bei 2 Minuten ergeben sich gerade mal 6 (!) Kalorien, bei 3 Minuten auch nur 10 Kalorien als Verbrauch.
Normalerweise mache ich 10 Durchgänge beim Training; d. h. also, dass ich beim Krafttraining laut MFP irgendwas zwischen 60 und 100 Kalorien durch das Krafttraining verbrauche ...

Als relevant sehe ich DAS nicht an ... :-)

EDIT:
Wenn man das Krafttraining bei Runtastic eingibt, verbraucht man angeblich bei 2 Minuten Training schon 12, bei 3 Minuten 18 Kalorien. Was stimmt nun? Gute Frage ...

Das ist mir alles zu ungenau und wie schon weiter oben geschrieben nicht wirklich relevant :-)

Damit ich den Verbrauch im Krafttraining nicht komplett selber schätzen muss, habe ich mir den Polar H7 Brustgurt gekauft. Eine App, in der ich (ohne Brustgurt) die Übungen, Kilo, Wdh. eintragen könnte und die mir dann sagt, was das an Energie war, suche ich immer noch. Offenbar ist der Markt der Menschen, die sich beim Gewichtestemmen für kcal interessieren klein. Die wo das machen wollen mehr Muskeln und keine Kalorien zählen, die wo abnehmen wollen, machen kein schweres Gewichtetraining. Ein grober Fehler wie ich finde.

Beim Krafttraining sind es natürlich vor allem die Gewichte, die Du vertikal zum Erdboden bewegst, die den Energieumsatz ausmachen. Lieblingsfrage meines Physiklehrers in der 9.Klass war "Warum ist Koffer tragen physikalisch gesehen keine Arbeit". Antwort: Weil es parallel zum Erdboden erfolgt; es ist aber dennoch anstrengend weil der Mensch so konstruiert ist, dass er dabei ständig hoch und runter wippt, denn das wiederum ist Energieberbrauch.

Bei Maschinen bewegst Du ja die Gewichte (die Steine) vertikal , bei Lang- und Kurzhanteln ist das weniger eindeutig, da gibt es oft einen horizontalen und einen vertikalen Anteil. Am Ende ist ein guter (grober) Indikator für einen selber wieviel Du "schnaufst", also wie hoch dein Sauerstoffverbrauch ist. Mit einem Herzfrequenzmesser wird einem klar, dass schweres Krafttraining Ähnlichkeiten zum Intervall-Joggen hat. Da zählt am Ende des Tages tatsächlich dann nicht nur die physikalisch bewegte Masse sondern es kommen "Nachbrenneffekte" in's Spiel. Aber Krafttraining kann man natürlich so oder so machen, Gewichte, Pausen, Intensität, der Unterschied im Kalorienverbrauch beträgt vermutlich mindestens den Faktor 2, Schätzungen ganz ohne technische Hilfsmittel müssen daher extrem grob sein. Manchen kommen noch nicht mal in' Schwitzen und spielen mehr an ihrem Handy rum. Ich komm aus dem Schnaufen nicht mehr raus und versuche wirklich hoch bei den Gewichten zu gehen. Eine Stunde wirklich harte Action braucht bei mir scheinbar so 800 kcal +, beim TE klingt das eher nach der Hälfte, dann noch eine halbe Stunde und man wäre (theoretisch) bei 200

Ich lasse das absichtlich weg, denn wir schon angesprochen ist die Berechnung der Kalorien von zu vielen Faktoren abhängig als das es am Ende wirklich richtig ist. Und um es mit den Worten meines Trainers zu sagen "Es ist wichtig was Du danach machst", denn der Nachbrenneffekt ist das eigentlich wichtige.

schließe mich einigen vorrednern an. trainiere auch beim krafttraining mit brustgurt und erreiche in der stunde so zwischen 500 - 700 kcal (je nachdem wie intensiv ich die wiederholungen angehe). meist mache ich das ähnlich eines intervalltrainings mit max. 30 sek. pause zwischen den übungen.

/edit: natürlich mit gewichten bei denen ich auch ins schwitzen komme, sprich: der puls hohe spitzenwerte bekommt.

sn25856 ich gebe dir absolut Recht. Der Vorteil wenn ich den Brustgurt verwende ist, dass mein Messgerät und meine Messmethode immer gleich ist und das ist für mich wichtig.

Fehlerquellen:
- verschiedene Hersteller von Fitnessgeräten (Fahrrad, Laufband, Ergometer)
- unterschiedliche Webseiten zur Ermittlung der verbrauchten Kalorien (unterschiedliche Formeln die verwendet werden)

Anfangs habe ich die Werte von den Fitnessgeräten benutzt. Alte Geräte ermitteln die verbrauchten Kcal nur auf Basis des Gewichts, des Widerstands und der Geschwindigkeit. Als die Geräte ausgetauscht wurden oder neue Geräte von anderen Herstellen zur Verfügung standen änderten sich die Werte schlagartig bei gleicher Belastung.

Die verbrauchten Kalorien der Tätigkeiten habe ich auch über diverse Webseiten ermitteln lassen um die Zahlen zu validieren. Also die Anzahl der Minuten pro Aktivität eingetragen um dann meine verbrauchten Kalorien zu berechnen. Mein Problem mit den guten Webseiten war die Erreichbarkeit und die geringe Anzahl der angebotenen Aktivitäten. Nach 1-2 Monaten waren meine Favoriten nicht mehr erreichbar.

Mit dem Brustgurt bin ich flexibel und kann meine eigene Liste unabhängig von der Trainingseinheit erstellen. Symbolisch ist er meine persönliche Waage. Auch wenn der Messfehler 5kg beträgt, ändert sich dieser Messfehler nicht wenn ich am Training was verändere weil das Messgerät und die Messmethode immer gleich ist.

Ich muss aber erwähnen, dass mich diese Spielerei keine 200 Euro für eine gute Uhr Wert ist aber ich trotzdem nicht vermissen möchte.

Wichtige Anmerkung: Ich bin kein Läufer und mir ging es nur um die Pulsanzeige und um die verbrauchten Kalorien. Funktionen wie die Own-Zone, etc. sind bestimmt gerechtfertigt aber bei Trainingsprogrammen wie HIIT, HIT oder Kraft- und Ballsportarten nicht zu gebrauchen.