It's me Yash from HH

Hallo Leute, bin jetzt seit gut 3 Wochen ein Teil dieser verschworenen Gemeinschafft und freue mich das ich hierher gefunden habe,

Ich habe Anfang des Jahres festgestellt das ich bald 30 Jahre alt werde und mir überlegt wie ich die nächsten 10 Jahre verbringen will.

Meine immer wieder in den letzten 10 JAhren gemachten sportlichen Versuche waren nie so von Erfolg gekürt das ich es mal dauerhaft unter den 30er BMI geschafft hätte. der Fehler soll mir diesesmal nicht passieren also habe ich mich hingesetzt und angefangen endlich mal das ganze Fit ohne Geräte Programm in Angriff zunehmen und nicht wie üblich nach 0,5- 1,5 Wochen aufzugeben. Hat geklappt bin mit 5,5 von 10 wochen so weit in dem Programm wie nie und so stark wie seit sicherlich 10 Jahren nicht mehr.

Das Gewicht purzelt auch munter von Motivationsloch keine Spur. Alles auch ein großer verdienst dieser Community wo man nicht alleine ist mit seinem Problem und wo Leute verstehen was für ein Erfolg es ist das erste Kilo oder das xte zu verlieren.

Was mein training und mein abnehmen angeht so halte ich mich selbst für eine menschliche Laborratte die ständig auf der Suche nach dem schnellsten Ziel ist. Wieviel weniger kann ich tun und trainieren damit ich trotzdem auf Kurs bleibe.

Durch dieses experimentieren bin ich aktuell auf folgendem Plan gelandet:

5:2 Diät d.h. 2 Tage 600-700 kcal und abends Koffein und Taurin um den Stoffwechsel in Gan zu halten. Die Fastentage dürfen NICHT direkt aufeinander folgen. es dürfen keine 4 Tage normalen Essens aufeinander folgen.

Ein normaler Tag MUSS immer mit einer hohen Dosis Zucker begonnen werden (ich bevorzuge Cola) um der Bauchspeicheldrüse das Insulin abzunehmen.

Nur EIN normaler Tag pro Woche darf über meine benötigten 2600kcal herausgehen das dafür aber auch massiv (add on refeed Tag). Auf diesen Tag hat ein Fastentag zu folgen.

Mit dem simplen Ernährungsplan kann ich meinen Lebensstil in vollem Umfang fortführen und verliere Trotzdem massiv Gewicht bisher. Sollte sich das ändern werde ich wieder anfangen dran zu schrauben.

Stufe 2 des Plans:

Sport. Ich folge dem Fit ohne Geräte Basic Programm. Dies beinhaltet alles an Übungen was ich benötige. Derzeit komme ich damit pro Woche auf ca. 100min Sport welche aber reichen das ich an jedem Tag der Woche leichten Muskelkater bzw. Muskelziehen habe und meine Muskeln und somit meinen Grundumsatz wachsen lasse. Der gesamte Sport sowie der gesteigerte Grundumsatz findet in meinem Essensplan und den Kalorien keinerlei beachtung. Er dient lediglich der Verhinderung von Muskelabbau in Folge von Kalorienunterzufuhr und Steigerung der körperlichen Fitness. Er soll eigentlich über lang dafür sorgen (und aktuell sieht es danach aus) das mein Gewichtsverlust sogar noch schneller von statten geht.

So das war es erstmal von mir. wer mich adden will darf das gerne tun.