Keine Gewichtsabnahme trotz positiven Nettokalorien

Huhu 11mos,

wiegst du dich immer unter den gleichen Bedingungen ? Nach dem Aufstehen und der ersten "guten Morgen"-Toilette ist optimal. Reduziere deine Kalorien um weitere 500 Kcal pro Tag und schau dir das Ergebnis zwei Wochen später an. Wenn sich dann nichts verändert, wieder um 500 aber ohne, dass du an deinem Essens- und Trainingsplan schraubst.

Ok also es gibt hier mehre Möglichkeiten warum das nicht läuft, nach 3 Wochen müsste sich eigentlich schon was tun.

1) Klingt für mich auch so als wär das deinem Körper zu viel. Entweder du isst jeden Tag ein bisschen mehr oder du machst echt mal einen Loadtag, wo du einfach mal deutlich über deine Bilanz isst.

2) Wie siehts mit Fettgehalt aus? Ich hatte mal eine zeitlang das Problem, dass ich zwar unter den Kcal war aber fast jeden Tag überm Fettgehalt, da ging dann auch nix.

3) Wie viel kg bist du vom Normal- bzw. Idealgewicht entfernt? Je näher man dorthin kommt umso schwieriger ist es die Kilos loszuwerden.

Hoffe wir können gemeinsam die Lösung finden und dann läuft wieder was..3 Wochen ist ja echt frustrierend.

Habe das gleiche Problem, tut sich einfach nix mehr, im Gegenteil: Heute morgen wieder ein halbes Kilo mehr. Gut - könnte an den Fetten liegen, zuviele Nüsse und Mandeln - werde ich jetzt erstmal konsequent reduzieren und auch nur noch ein Ei statt morgens zwei.

Hi,

das kann verschiedene Ursachen haben. Das wichtigste ist: Nicht aufgeben! Versuche den "Fehler" zu finden und optimier deine Gewohnheiten entsprechend.
Prüf mal die folgenden Punkte:

1) Häufig startet man gleichzeitig mit einer Ernährungsumstellung auch direkt ein (heftiges) Sportprogramm. Hierdurch nimmt man Muskelmasse zu und erhält "komische" Ergebnisse auf der Waage. Hast du in den letzten drei Wochen mehr Sport gemacht als vorher? Mess deinen Erfolg nicht nur über das Gewicht, Schau dir den Körperfett- und Muskelanteil an oder mess einfach mal den Taillenumfang mit einem Maßband. Hier kannst du auch Erfolge sehen, die auf der Waage nicht sichtbar sind.

2) Vezichtest du auf Fette? Wenn zuwenig Fett aufgenommen wird, wird die Fettverwertung gehemmt. Das hört sich zwar wiedersprüchlich an, ist aber so. Wichtig sind hier die essentiellen Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, jedoch zum Funktionieren benötigt. Versuch nicht auf alle Fette zu verzichten, sondern achte darauf, dass du genug hochwertige Fette zu dir nimmst. Gut sind z.B. fette Nahrungsmittel wie z.b. Lachs oder Avocado oder Öle wie Wallnussöl, Olivenöl. Das wird in der Regel auch durch einen Cheatday erreicht. Hier ist es aber besser, nicht wahllos alle Nascherein in sich rein zu stopfen, sondern lieber gesundes zu essen (Z.B. Lachs), das an normalen Tagen die Bilanz sprengen würde.

3) Häufig nimmt man im Endeffekt mehr zu sich, als man denkt. Da man die Zwischensnacks vergisst oder die Portionen doch üppiger sind als man dachte. Hier hilft natürlich MFP. Bei mir war es z.B. so, dass ich tagsüber viel Kaffee mit Milch (war eigentlich schon ein Cappuccino) und Zucker getrunken habe und mir darüber eigentlich nie Gedanken gemacht habe. Ich musste feststellen, dass dies einen großen Anteil meiner Kalorienzufuhr ausgemacht hat. Jetzt wird hier eingespart.

4) Trinkst du genug? Versuch viel (Wasser) zu trinken. Aber nicht direkt vor dem Wiegen ;-)

5) Rechnest du Sporteinheiten in deine Kalorienbilanz ein? Je nachdem was eingetragen wird, könnte hier auch schnell ein Fehler passieren. Z.B. Habe ich Endomondo mit MFP verlinkt. Endomondo gibt (bei mir) aber immer übertriebene Kalorienverbräuche an (z.B. gester laufen: Polar Uhr: ca. 500 kcal, Endomonod ca. 900 kcal).

Mach weiter und gib nicht auf. Der Erfolg wird kommen.

LG
Christof

Könnte gerade eine Anfall bekommen. Ich bin seit ca. 3 Wochen immer um die 3500- knapp 5000 Nettokalorien unterm Wochenziel. Da sollte man doch eigentlich meinen, dass sich am Gewicht auch etwas nach unten ändern würde, tut es aber nicht. Im Gegenteil, habe knapp 1 kg mehr seit meinem niedrigsten Gewicht vor 3 Wochen. Bin da ein bisschen ratlos.

Da du recht hoch unter deinem Wochenziel liegst, vermute ich dass dein Körper tatsächlich auf Sparflamme fährt. Dies kann natürlich mit deiner Gewichtsstagnation zusammenhängen.
Die Sache mit Sport und Muskeln, Muskeln sind schwerer als Fett etc.......kannste vergessen. Klar ist Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe.
Es lagert sich bei Sportanfängern Wasser in der Muskulatur ab, das sicherlich auch Gewicht hat.
Fakt ist aber, so schnell werden Muskeln nicht aufgebaut, dass man das in kurzer Zeit auf der Waage sehen kann.

Ich habe mit anfang 20 intensiv Bodybuilding betrieben. Das ganze ohne Zusatzstoffe oder Mittelchen.
Mein Muskelzuwachs lag im ersten Jahr exakt bei 8kg.

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> nach einem Jahr
Da ich noch viel mit einigen der Kumpels von damals verkehre, die noch heute intensiv trainieren auch für Amateur Meisterschaften, kenne ich einige dieser Geschichten.
Grad was die Ernährung betrifft hol ich mir sehr viel Rat von denen.
Die meisten intensiv Bodybuilder haben ein Wissen über den Körper und die Ernährung, da gehen Ärzte lange für studieren