Empfehlenswerte und notwendige Trainingsgeräte für zuhause

Hallo

also die Hanteln sind gut. Hab mich schon öfter mit Leuten ausm Studio drüber unterhalten. Hast halt nen Vorteil, dass du "nur" die stehen hast.
Was ich auch unverzichtbar finde ist ein Bankdrückstation und die Gewicht dazu. Ich finde, es braucht die Geräte und Gewicht um die Grundübungen machen zu können.
Dazu zähl ich : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken also alles Verbundübungen.

Gruß
Berti

Hi,

ich seh es ähnlich wie Tuningoeli - wenn schon zuhause Trainingsgeräte dann wäre meine Wahl
- eine Rudermaschine
- evtl. ein Laufband
- eine Bankdrückstation

.... da ich weder das Geld für wirklich gute Geräte habe noch den Platz, den das ganze brauchen würde denke ich ernsthaft darüber nach im Herbst mal wieder einen Fitnesstudio versuch zu unternehmen ...

Ich hab bei den Geräten für zuhause immer das Problem, dass bezahlbares Zeug meist qualitativ nciht der Renner ist. Dann kauft man es und es steht nur rum, weil es doch an jeder Ecke wackelt und instabil ist.

Wichtig ist es zu wissen wieviel Platz du zur Verfügung hast und welchen Weg du einschlagen möchtest.

Ich habe z.B. ein eigenes Haus und einen recht großen Kellerraum mit Hanteln eingerichtet.
Da ich mit Gewichten nur schwere Grundübungen ausführe, habe ich kompl. auf Maschinen verzichtet.
Ich hab ein ordentliches Hantelrack für Kniebeugen und Kreuzheben. Dann eine Bank für Bankdrücken. Natürlich hab ich dann auch noch eine Klimmzugstange für die Wand. Das Türreck hab ich weggeschmiessen, weil mir das zu wackelig war.
Kardio Training mach ich.........draussen an der Luft. Ich gehe aber dafür bei ziemlich jedem Wetter Laufen.
Achja, dann hab ich mir noch einen Sandsack im Keller aufgehangen. Dort kann ich Frust, Ärger etc. ablassen und nebenbei ist das fast ein HIIT der härteren Art.

Wichtig ist, dass man lieber ein paar Euronen mehr ausgibt und sich ordentliches Gerät anschafft. Ich habe auch einige Erfahrungen gemacht mit "günstigen" Geräten. Ich hab sie mittlerweile alle ersetzt.

Aber wie gesagt. Es kommt darauf an was du vor hast, wieviel Platz und das Geld spielt natürlich auch eine kleine Rolle.
Ich würde aber keine 370€ für diese tollen Hanteln ausgeben. Das Geld ist besser in Hantelstangen und Gewichte angelegt.

Interessantes Thema, hier ein paar Ideen für den Anfang:

Arme:
- Kurzhantelset
- Langhantelset (Langhantel und SZ-Stange)
- Schrägbank

* Übungen: Konzentrationscurls mit Kurzhantel, Beugen der Unterarme mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, Abwechselndes Beugen der Arme im stehen mit der Kurzhantel, Armbeugen mit der Langhantel, Strecken der Arme mit der Langhantel auf einer Schrägbank, Strecken der Arme mit Kurzhanteln liegend auf einer Bank, Strecken der Arme mit einer Kurzhantel im Sitzen, Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke bzw. Bank + Kiste, etc. ...

Schulter:
- Langhantel

*Übungen: Hochstemmen der Langhantel vor/hinter dem Nacken, Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Sitzen, Bankdrücken mit Kurzhanteln Ellenbogen am Körper, seitliches heben der Arme mit Kurzhanteln und mit nach vorn gebeugtem Oberkörper, Vorwärtsheben der Arme mit der Langhantel, senkrechtes Hochziehen der Langhantel, etc. ...

Brust:
- Langhantel
- Schrägbank (darauf achten, dass der Winkel auch Größer als 180 grad sein kann, googlen nach "incline bench press " und "decline bench press" )

*Übungen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Bankdrücken mit enger Handstellung, Incline/Decline Bench Press, Stemmen mit Kurzhanteln

Rücken:
- Klimmzugstange
- Schrägbank (auf 180 Grad gestellt)
- Kurz- und Langhantel

*Übungen: Klimmzüge, Rudern mit KH, Rudern mit Langhantel,Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung, Schulterheben mit Langhantel, Schulterheben mit Kurzhantel


Beine:
- Kurzhantel
- Langhantel
- Schrägbank

*Übungen: Kniebeugen mit Kurzhantel, Kniebeugen mit der Langhantel vorn, Beinbeugen in Bauchlage Variante: Kurzhantel zwischen den Füssen (Leg curl variation), Fernsenheben mit Langhantelstange, Fersenheben mit Kurzhantel


PoPo-Muskeln:
- Kurz- und Langhantel
- Trainingsmatte

*Übungen: Kniebeugen im Ausfallschritt mit Langhantel, Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln, Hüftstrecken am Boden, Beckenheben vom Boden (Variation auf einer Bank)

Bauchmuskeln:
- Trainingsmatte
- Bank
- Klimmzugstange

Übungen: Bauchpresse, Situp mit den Unterschenkel auf der Bank, Knieheben an der Stange

Zusammenfassung:

- Kurzhantelset
Hier würde ich versuchen günstig eine Hantelpyramide zu erwerben, 2x1kg-10kg. (*optional: 2x12,5kg; 2x15kg; 2x17kg). Damit hast du ein mehr als ausreichendes Kurzhantelset. Die Gewichte 1-10 können fest sein also keine Scheiben, das permanente schrauben ist echt zu dusselig.... Die optionalen Gewichte würde ich mir aber als Scheiben holen. das sind dann meistens 5-7kg- die Kurzhantelstange plus Scheiben. Der Vorteil ist hier, du kannst die kleinen Gewichte noch für die Langhantel benutzen. Die Hantelstange selber und die Scheiben kannst du auch noch für Bauchübungen verwenden. Die ****en Gewichte kommen dann, wenn du die Technik und die Trainingsabläufe drin hast. Mit der Pyramide bist du recht flexibel.

- Langhantelset (Langhantel und SZ-Stange)
Hier würde ich versuchen günstig eine Langhantelstange und eine SZ-Stange zu bekommen. Als Gewichte rate ich dir erstmal zu 2-4x10kg; 2x5kg; 2x1,5kg; 2x2,5kg Scheiben.

- Schrägbank
Ein super Tool, dabei solltest du aber darauf achten, dass die Bank auch incline und decline tauglich ist, sprich die Bank lässt sich also nicht nicht von 180 Grad auf 90 Grad stellen sondern von 180 Grad auch auf ca. 220 Grad. Wichtig ist nur, dass sie sich auch über die 180 Grad etwas absenken lässt. Das gibt die beim Brustdrücken bissel mehr Variationspielraum.

* Power Rack: Das Schweizer-Taschenmesser der Studiogeräte. Solche Kombinationen (http://www.simpleproducts.de/de/power-racks/body-solid/body-track/newfitness) sind recht flexibel und eine Kostengünstige Alternative zu den teuren Studiogeräten, allerdings verbrauchen sie auch Platz.

- Klimmzugstange
Auch wenn jeder die Klimmzugstange am Anfang hasst, mit etwas Training wirst du sie lieben. Durch die Variation der Griffe beeinflusst du welchen Muskel du trainieren magst. Du kannst deinen Bizeps zum Glühen bringen oder dir ein breites Kreuz verschaffen. Wenn du dich dran hängst kannst du auch noch super deinen Bauch trainieren.

- Trainingsmatte
Auf den Matten kannst du alle Bodenübungen machen, du schonst deinen Boden und deinen Rücken. Zur Zeit schwärme ich für AIREX Gymnastikmatten .


Wenn du als Cardiogerät schon ein Fahrrad hast, reicht das aus. Ein Springseil noch dazu und das war es auch schon.

Das sind meine Vorschläge für den Anfänger. Damit lernst du erstmal die Technik und hast trotzdem noch Spielraum für ein solides Muskelwachstum. Du kannst die wichtigen Muskelgruppen trainieren und müllst deinen Platz nicht mit Geräten zu die du vlt. nur einmal für eine Übung verwendest.

Desweiteren würde ich versuchen die Geräte günstig gebraucht zu bekommen. Ob deine 10kg Hantel frisch aus dem Werk kommt oder 8 Jahre alt ist, spielt keine Rolle. Die Klimmzugstange sollte wenn möglich nicht für den Türrahmen sein. Wenn du dann 10-12 Klimmzüge schaffst, kannst du dir noch Gewichte dran hängen. Also auch in diesem Punkt auf Flexibilität achten. =P

Wenn du noch mehr Infos brauchst, immer her mit den Fragen.

LG

Hallo zusammen,
als intensive Ergänzung kann ich ein gutes (d. h. gut gelagertes) Springseil nur empfehlen. Ein immer wieder von vielen unterschätztes Trainingsgerät mit richtig Nutzen!

SG Christian

Den tollen Tips von Tadtoadie ist eigentlich nix mehr hinzuzufügen und die Airex Matten sind wirklich gut. Davon hab ich auch eine in meinem Keller. Die hat wenigstens eine vernünftige Breite.

Praktisch finde ich auch mein Stepbrett. Da steige ich mit KHs drauf, weil ich der Stabilität meiner Trainingsbank nicht so traue. Ist auch ganz gut zum Wadentraining geeignet.

Ich hab mir das große Men's Health Muskelbuch geholt. Da bekommst du alle Übungen in vielen Variationen ausführlich beschrieben und man bekommt auch einiges über Ernährung beigebracht. Die sollten mit allem nachzumachen sein, egal ob du jetzt die Übungen mit Hanteln oder mit Eigengewicht deine Übungen machst.

Gruß
Sascha

Oder einen Slingtrainer, ich hab meine Hantelbank verkauft. Slingtrainer ist mir lieber und effektiver.