Richtige Zielkalorienzahl?

Hallo Corinna,

erstmal Hallo hier. Ich habe mich echt viel mit dem Thema Kalorien zählen befasst. Hab vor ein paar Jahren über 30 Kilo abgenommen und bin dann durch SuperLowCarb ins Untergewicht gefallen. Hab dann auf 175cm Körpergröße gerade mal noch 58 Kilo gehabt. Ist halt schon extrem wenig für nen Mann. Hab aber dann die Reißleine gezogen und mich durch Krafttraining und disziplinierter Ernährung auf jetzt aktuell 75 Kilo hochgearbeitet. Hab immer noch nen Körperfettanteil von ca. 10% ;-)

Ich habe mich echt Wochen und Monatelang schlau gelesen und im Internet recherchiert um meine optimal Kalorienanzahl zu bekommen. Bin dann auf der Website www.micsbodyshop.de gelandet. Dieser Rechner der dort ist, ist echt gut. Hab es mit meinem Bodybuggarmband verglichen. Die Werte stimmen recht gut zusammen.

Das größte Problem ist, zu schnell ins abnehmen einzusteigen. Also ein zu großes Defizit zu machen. Der Stoffwechsel passt sich nach einiger Zeit an und die Waage zeigt nix mehr an. Am besten du beginnst mit einem Defizit von etwa 200kcal pro Tag. Das ist fürn Anfang ausreichend. Und am besten du nimmst nicht die Waage zum kontrollieren, sondern Maßband und Spiegel.
Da die normalen Waagen nicht geeicht sind, zeigen diese immer wieder was anderes an.

Was leider noch dazu kommt, ist , es gibt leider keine punktuelle Abnahme. Bei mir ist es so, dass ich am Bauch immer am Schluss abnehme.

Was auch wichtig ist, ist dass die MAkronährstoffe passen. Also Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett. Das zeigt dir aber auch der Rechner.

Bei Fragen kannst dich gern melden.

Gruß
Berti

Schwer mit deinen Rahmendaten, ohne Sport geht es einfach nicht und das hat auch nichts mit einer Persönlichkeitsveränderung zu tun, Sport ist einfach notwendig, um eine Muskulatur aufzubauen, die genug Grundlast erzeugt, daß der Körper nicht gleich alles ins Depot schiebt.

Spazierengehen ist aber ein guter Anfang und die Sache mit dem Hund würde ich weiterverfolgen. Die Kalorien einzuschränken und überhaupt erstmal zu zählen ist auch gut und sinnvoll, aber man darf davon auch nicht zu viel und vor allem nicht zu schnell erwarten. Der Weg ist kein leichter und es dauert.

Bauchfett gehört tatsächlich zu den Depots, die am schwierigsten zu beseitigen sind, das liegt schlicht und einfach daran, daß der Körper für seine verschiedene Fettdepots unterschiedliche Prioritäten hat. Bauchfett abzubauen ist ganz unten.

Mir hat es auch geholfen, sich überhaupt mit dem ganzen Thema Ernährung aktiv auseinanderzusetzen. Dabei gibt es viele, kleine und einfache Wahrheiten:
Mehr Eiweiss, weniger Kohlenhydrate.
Einfache Rezepte.
Schau keine Kochsendungen
Schau Sendungen, die sich kritisch mit Ernährung befassen.
Vermeide alles, was Inhaltsstoffe hat, die Du nicht buchstabieren kannst.
Lies überhaupt die Inhaltsstoffe.
Benutze MFP.
Wiege Dein Essen.
Beweg Dich.

Lg Stefan

Behalte das Spazieren gehen mit dem Hund im Auge. Etwa 300 Kalorien verbrennst Du (zusätzlich zum Grundumsatz) bei einer Stunde spazierengehen. Generell: Kohlenhydrate weniger, Proteine mehr und NIEMALS Hungern. Dein Körper benötigt Proteine, um Muskelfaser zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig belegen aktuelle Studien, dass Proteine gut sättigen können. Kohlenhydrate solltest du vor allem auch Abends weglassen. Du kannst also lieber ein ****es Stück Fleisch in die Pfanne hauen, als Abends noch ne Stulle essen.
Proteine (Eiweiße) sind extrem wichtig, damit Dein Körper beim Abnehmen nicht einfach die Msukeln zu erst abbaut. An die kommt er zur Verbrennung "leichter ran". Es gibt sooooo viele Lebensmittel mit gutem Proteingehalt. Was ich aber auch mal gerne als Zwischenmahlzeit nehme: Leckeren Protein-Shake (Lactosefreie Milch+Proteinpulver aus dem Sportbedarf, kannst aber auch normale Milch nehmen, dann ist der Milchzuckeranteil halt noch drin). Buttermilch sättigt auch gut. Selbstgemachte Smoothies sind lecker. Die Kalorien der verwendeten Zutaten kannst du einfach addieren, sodass Dir Dein mfp-Plan auch nicht durcheinander gerät. Guter Nebeneffekt ist natürlich, dass Du über die Smoothies auch wieder viele Vitamine zu dir nimmst.
Und eine Regel gilt immer: Wenn Du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, nimmst Du zu. Umgekehrt nimmst Du ab (mußt aber aufpassen, dass das nicht Muskeln sind- also Sport machen und bewegen )

Liebe Grüße,

Rüdi

Guten Morgen an alle,

Ich bin jetzt seit 9 Tagen "dabei" und freu mich
1,8 kg abgenommenzu haben....

Ich bin mir auch nicht sicher ob die ausgerechneten 1440 cal
Nicht zu wenig sind.
Aber wie kann ich das prüfen?? Es gibt so viel im Net und ich komm
Ganz durcheinander.

Aber ich bin abends meist unter der Anzahl ..
Hungern muß ich aber nicht.. Da passt meistens. Und ich fühl mich wohl.

Allerdings verzichte ich im Moment auch auf alle Süßigkeiten
Schmunzel......

Ich bin begeistert von mfp und hoffe das ich durchhalte.

Wünsch euch einen schönen Tag

Ps, wie bekomm ich das Banner ??

huhu deepinside70,

Ich bin mir auch nicht sicher ob die ausgerechneten 1440 cal Nicht zu wenig sind.
Aber wie kann ich das prüfen?? Es gibt so viel im Net und ich komm Ganz durcheinander.

auch für dich:

im Forum gibt es zahlreiche Links die dir behilflich sein können.

http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1195940-was-ist-das-ziel
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1201300-netto-kalorien-und-sport
http://www.myfitnesspal.com/topics/show/1205020-von-myfitnesspal-errechnete-kcal-ausreichend
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1205477-einmal-kurz-vorgestellt

@calculator von bert1510
Link: http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html

LG

Ich habe Anfang Januar angefangen (abends keine KH) und bin ich Februar hier eingestiegen weil mir die Idee, mehr zu verbrauchen als man zuführt besser gefällt als Abends keine KH :-)

Sorry aber wenn du wirklich denkst dass es schlecht ist abends KH zu essen dann solltest du dich noch einmal ein wenig mit dem Thema abnehmen befassen ebenso wie dieser Low carb quatsch (nur bedingt und in gewissen fällen gut ) ist das ein leider sehr verbreiteter mythos

es geht darum dass es am Ende vom tag nur eine rolle spielt dass du nicht über deinen eigenen Tagesbedarf kommst, wie diese zusammen gesetzt ist spielt erstmal keine Rolle.

Für Sportler die allerdings Muskeln aufbauen wollen spielt zusätzlich noch die Verteilung der Makronährstoffe eine Rolle.
Im Klartext ist die Reduktion der Kh is nur dann nötig wenn du ansonsten deine Eiweiße oder Fette unterschreiten würdest (ca 0,6g pro kg Körpergewicht fett und 2 g bei Eiweiß ) da du sonst im schlimmsten Fall eben in der Diät deine Muskeln verlieren würdest (der Körper versucht das Defizit auszugleichen. Da Muskeln am meisten Energie verbrauchen baut der Körper diese bei einer Unterversorgung mit Protein ab). Wenn ich also meine Eiweiße und Fette abgedeckt habe kann ich den rest meines Energiebedarfs ohne bedenken mit Karbs auffüllen
Der einzige Effekt der entsteht wenn man die Karbs runterfährt ist , dass man dadurch weniger Wasser im Körper einlagert. Die Karbs drastisch runter zu fahren lohnt sich also nur zum Beispiel für Wettkampfbodbuilder die für die Bühne so wenig Wasser und körperfett wie möglich erreichen wollen. Für alle anderen die keinen so niedrigen Kfa erreichen wollen ( sprich normale Hobby Sportler ) ist es unnötig die Karbs runterzufahren und dafür die Proteine und Fette hochzuhalten da das dauerhaft nur dazu führt dass man im training keine Energie hat und dauerhaft nicht mehr so leistungsfähig ist.
Deshalb wie gesagt nur in bestimmten fällen und auch nur über einen bestimmten Zeitraum.

Ich hoffe ich konnte mich einigermase meinen Standpunkt erklären


Zu dem anderen Thema mit Karbs nicht am Abend möchte ich dich nur auf die Magenerweildauer hinweisen. Sprich, das essen bliebt erst mal im Bauch liegen bevor der Körper es weiterverarbeitet wenn ich also Kartoffeln um 2 uhr ess und sie bis 7 im Magen liegen bleiben dann habe ich dann abends Karbs gegessen ? es spielt einfach keine Rolle da der Körper sich selbst ja auch nicht an irgendwelche Uhrzeiten hält und selbst ja nivcht weis ob es Morgens oder abends ist.


Falls ihr Fitnesstudiobesucher seit oder euch generell mit den Themen Fitness und Bodybuilding und Ernährung auseinander Setzen wollt und auf Facebook seit kann ich euch nur die Gruppe empfehlen https://www.facebook.com/groups/568812803160008/

Es tut mir leid natürlich schulde ich dir einige Links
hier die links zum Kohlenhydrate Timing
http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html
http://www.alanaragonblog.com/2010/06/15/why-nutritional-dogma-dies-hard/
http://anthonycolpo.com/research-updates-carbs-at-night-are-not-fattening-diets-dont-work/

hier der link für die low carb Diät
http://fitness-experts.de/abnehmen/machen-kohlenhydrate-****

mein rat ist, und auch meine Persönlicher Erfahrung, wenn du nicht die ganze zeit schlecht drauf sein willst oder energielos und müde durch den tag gehen willst solltest du keine low carb Diät machen, da alleine durch ein Kaloriendefizit der Körper dazu angeregt wird Gewicht zu verlieren (bei falscher Ernährung leider auch viel Muskeln was bei diesem treat allerdings ja keine rolle spielt ) ob du nun Sportler bist und die Energie aus den Kohlenhydraten für dein Training brauchst oder aber keinen sport machst und die Energie dann über den ganzen tag hast und aktiver bist denk ich spielt keine Rolle.
Wenn ich da falsch lieg bitte belehr mich eines besseren man lernt schließlich nie aus

Das ist alles sehr spezifisch und hängt auch sehr von der einzelnen Person und dessen Stoffwechselsystem zusammen. Für mich haben viele Diäten ihre Berechtigung und es gibt immer Kleinigkeiten die mehrere Diäten gemeinsam haben. Und wenn es die Empfehlung ist weniger Fastfood zu essen oder den Konsum der Süssigkeiten zu reduzieren. =P

da muss ich dir recht geben es ist wirklich schwierig alle menschen über einen Kamm zu scheren ich denke ich hab die Daten eifach falsch platziert wie du schon sagst was für Sportler zutrifft trifft leider nicht für alle zu

aber solange man anfängt sich einen aktiveren Lebensstil anzugewöhnen und sich wenigstens einmal mit dem was man täglich in sich hineinschiebt auseinanderzusetzen ist wenigstens schon ein großer schritt getan

Ich habe das Thema hier gerade sehr Interessiert gelesen…aber irgendwie habe ich jetzt einen Knoten i Kopf, wahr wohl Zuviel und schnell…….

Aber eine Frage hätte ich hier auch mal , und freue mich über Antworten , Tipps und Ratschläge , und im Vorfeld schon mal

Vielen Dank

Ich….
Männlich , 50 Jahre , leichte Tätigkeit ( Büro ) Aktuell 98 KG
Versuche 1600 kcal am Tag zu mir zu nehmen , beim Essen verzichte ich auf nichts.
Sollte ich mal über 1600 kcal kommen versuche ich das am Nächsten Tag zu kompensieren ,so dass ich am Monatsende ein Ø von 1600 kcal habe.

An Bewegung habe ich 3 x die Woche , a 1 Std. , Joggen , Spazieren und Kraft Training.( gesamt etwa 3std die Woche )

Wie seht ihr das ? ist der eingeschlagene Weg OK