Grundumsatz und die Zielvorgaben von MFP

@Braenen: völlig richtig.

Aber: gehe ich in meinem Fall von einem Grundumsatz von 2200kcal aus, sind das etwa 91kcal/Stunde. Kommen jetzt durch 1-1,5h Sport 1000 kcal hinzu, wären das 3200-91 = 3109kcal, die ich an dem Tag verbrenne.
An Sporttagen versuche ich 2000kcal zuzuführen. Ich bin auf jeden Fall SATT im Minus und das ist, was für mich zählt.

Ich für mich habe festgestellt, dass es fast egal ist, ob ich täglich meine von mir festgesetzten 1500kcal +- 100 esse. Es hat keinen sichtbaren Einfluss auf mein Gewicht. Es ist auch nach meiner Beobachtung egal, ob ich 2x oder 3x in der Woche Sport treibe. Es scheint zumindest bei mir zu sein, dass ich pro Woche nur ein bestimmtes Gewicht abnehmen kann.

Insofern sehe ich das Ganze recht locker. Das ich ziemlich genau alles aufzeichne hat eher den Grund, das mich diese Aufzeichnungen motivieren, durchzuhalten und es nicht wieder einreißen zu lassen. :-)

Gefühlt würde ich das bestätigen. Die Tendenz würde aber bei beiden Berechnungen dazu führen, dass abgenommen wird. Die Ausgangslage war ja aber, dass mfp möglicherweise zu niedrige Kalorien-Werte vorschlägt. Da bin ich nach wie vor zwar "dagegen", finde aber, dass das nicht die App beurteilen sollte (die soll meiner Meinung nach einfach rechnen :-) ), sondern der Abnehmende sollte sich schon bewußt mit dem Thema auseinander setzen und die App-Vorschläge gegebenenfalls anpassen.

Sprich du hast im ungünstigsten Fall einen sehr niedrigen GU, loggst dann auch nicht alle Aktivitäten und isst dann noch nicht einmal deinen GU wieder rein. Wird dein Abnehmwunsch von 10 kg nicht besonders gesund ausfallen.

Da bin ich komplett bei dir. Ich fürchte nur, dass jeder Metabolismus unterschiedlich auf Kalorienreduktion reagiert und ggf. eine "härtere" Gangart eingeschlagen werden muss, um ein Abnehmziel zu erreichen.

Ein Gedanke, der mir gerade bei der Beantwortung deines Beitrages gekommen ist:
Hypothetisch mag es vielleicht nicht ganz gesund sein, bei den von MFP vorgeschlagenen KCAL seine 10kg abzunehmen. Wie lange dauert es, bis die 10kg runter sind? Ich nehme an, dass dies je nach Gangart bei diszipliniertem Durchhalten 10-20 Wochen dauert. War die vermutlich deutlich längere Lebensphase davor mit Übergewicht gesünder? Welchen gesundheitlichen Vorteil ziehe ich daraus, nach hypothetisch 20 ungesunden Wochen einen ausgewogene Ernährungsweise einzuschlagen und das reduzierte Gewicht zu halten?

Bei der ganzen Betrachtung von MFP sollte nicht vergessen werden, dass diese Plattform nur ein Tool ist. Ich behaupte, dass dieses Tool die errechneten Werte nicht beliebig ausgibt, sondern dass hier Formeln hinterlegt sind, die für einen Großteil der Nutzer passt. Dennoch ist es nur ein Tool, bei dem man den gesunden Menschenverstand nicht abschalten sollte.

Hallochen ich heiße Karin und bin seid 1 Woche dabei . Mein Kalorienverbrauch ist 1200 und das was ich an Sport dazu verdiene, bzw was mein Fitbit Armband angibt . So komme ich meistens auf 1500- 1800 kalorien .
ich finde das echt viel , glaube wenn ich die esse nehme ich zu und nicht ab .
Werde mal sehen was passiert.
Gruss aus
Köln von Karin

Weil der tad zu faul war an den Einstellungen zu spielen hab ich das mal gemacht.
Mein Hauptproblem mit den Einstellungen / Angaben von MFP ist, dass das Tool die Dinge nicht beim Namen nennt.

Folgende Begriffe tauchen in meinen Einstellungen / Zielkalorienangaben auf:

Verbrannte Kalorien
Durch normale tägliche Aktivitäten 1.780 Kcal/Tag
Aufgenommene Nettokalorien*
Dein Tagesziel 1.350 Kcal/Tag
Tägliches Kaloriendefizit 430 Kalorien
*Aufgenommene Nettokalorien = gesamte aufgenommene Kalorien - beim Training verbrannte Kalorien

Was nach meiner Berechnung meiner persönlichen Grund- und Gesamtkalorien bedeutet:
MFP gibt NICHT den Grund- sondern den Gesamtumsatz an und zieht, abhängig davon, wie viel man abnehmen möchte einen entsprechenden Anteil an Kalorien vom GESAMTUMSATZ (nicht dem Grundumsatz) wieder ab.

Interessant bei der Spielerei für mich war, dass das Einstellen der Abnahme-Menge je Woche SO viel gar nicht bringt - gebe ich 0,25 an spuckt mir MFP am Ende 0,3 aus.
Gebe ich 0,5 an spuckt mir MFP am Ende auch 0,3 aus

So - und jetzt geh ich mal meine Werte wieder so einstellen wie ich sie haben will....

Sehr interessant. Nun bin ich einen Monat dabei und habe einige Fragen die teilweise hier rein passen. Ich fasse mal für mich zusammen, bitte korrigiert mich.

* MFP setzt die Kalorieziele bei Abnahme tendenziell zu niedrig (teilweise deutlich) an.
* Der Grundumsatz ist der Umsatz des Körpers bei absoluter Ruhe
* Der Leistungsumsatz ist der Umsatz des Körpers bei den sonstiges Aktivitäten.
* Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
* Zur Abnahme ist ein Kaloriedefizit notwendig
* Dauerhaftes unterschreiten des Grundumsatzes ist nicht förderlich für eine gesunde Abnahme


Nun zu meinem Beispiel. Laut der Uni Hohenheim habe ich einen Grundumsatz von 1988kcal (85kg, 190cm, 30 Jahre). MFP geht von einem Gesamtumsatz von 2370kcal aus, die Uni von 2843kcal.
MFP rechnet bei einem Abnahmeziel von 0,5kg pro Woche, 550kcal vom Gesamtumsatz ab. Damit bin ich bei 1820kcal und liege knapp unter meinem Grundumsatz.
Bei höherer Abnahme stellt mich MFP durchaus auch mal auf 1240kcal, das hatte ich die ersten zwei Wochen geählt, aber ich glaube das geht auf dauer nicht gut.


Nun meine Fragen:

Kann man abschließend sagen, dass man eine Tageszufuhr zwischen Grund und Gesamtumsatz anpeilen sollte um stetig etwas Gewicht zu verlieren, auf gesunde Weise?

Brutto oder Netto? Wenn ich jetzt 60 min laufen gehe, sollte ich diese ca. 900kcal wieder zu mir nehmen um Netto auf meinen Grundumsatz zu kommen, oder kann man bei den Sporttagen auch mal ein größeres Defizit fahren?

Die Ernährungsfragen poste ich woanders hin