Frau und Kreatin (Creatin)?

Ich persönlich halte nichts von L-Carnitin, dass als so genannter Fatburner reißenden Absatz findet. Es gibt afaik keine wissenschaftliche Studie, die die Wirkung belegt. Die Wirkungslosigkeit wurde mir auch in der Ernährungsberatung bestätigt.
Einen interessanten Artikel findest du hier: http://www.stern.de/gesundheit/abnehmen-mit-carnitin-praeparaten-finger-weg-von-fatburnern-1775051.html

so einwenig Info:

Was ist Creatin?
Creatin ist ein körpereigener Energieträger, der aus 3 Aminosäuren in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Der Gehalt an Creatin im menschlichen Körper beträgt bei einer männlichen Person in etwa 130g, wovon ca. 95% in der Muskulatur gespeichert ist. Der körpereigene Kreatinspiegel ist abhängig von z.B. Geschlecht, Ernährung, Lebensalter, Muskelfaserverteilung und dem Aktivitsniveau. Durch intensives körperliches Training wie z.B. Schnell-Kraft-Training, Maximalkrafttraining, Sprint- oder Intervalltraining wird der Kreatinbedarf erhöht. Bei einer normalen Ernährung nehmen wir ca. 1g Creatin auf, hauptsächlich durch Fleisch und Fisch. Wer also relativ wenig Fleisch und Fisch verzehrt (z.B. Vegetarier) hat dementsprechend weniger Creatin im Muskel gespeichert. Für diese Zielgruppen könnte es im Bedarfsfall besonders interessant sein, auf Creatin-Ergänzungen zurückzugreifen!

Wie wirkt Creatin?
Die Hauptwirkung von Creatin liegt darin, dass es als Energieträger zur Synthese von ATP (Adenosintriphosphat) beiträgt und damit Muskelkontraktionen ermöglicht. Je mehr Creatin in der Muskelzelle zur Verfügung steht, desto länger sind unsere Muskeln fähig, ein Maximum an Leistung zu vollbringen. Damit ist die Leistungsfähigkeit während kurzfristigen Belastungen wie beispielsweise beim Krafttraining oder Sprint deutlich erhöht. Je häufiger und intensiver Muskelkontraktionen stattfinden, desto höher ist der Bedarf und Verbrauch. Creatin ist eines der wenigen Supplemente, deren Wirkung wissenschaftlich in vielen Studien positiv belegt wurde. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung! Diese Wirkung auf das Schnellkrafttraining wurde wissenschaftlich erwiesen. Die Wirkung tritt bei einer täglichen Einnahmemenge von 3g Creatin auf! Creatin wird jedoch nicht nur im Kraftsport und im Schnellkrafttraining verwendet. Es wird ebenso sehr gerne von Bodybuildern und auch von einigen Ausdauersportlern bezogen!

Wie ist die beste Dosierung von Creatin?
Sie sollten nicht mehr als 3 Gramm Creatin am Tag zu sich nehmen. Die gesamte Creatinkur sollte eine Dauer von 8 Wochen niemals überschreiten. Nach diesen 8 Wochen sollten Sie mindestens 4 Wochen Pause einlegen, ehe Sie mit einer neuen Kur beginnen. Kommt es während der Kur zu Problemen, wie z.B. im Magen-Darm-Bereich, muss das Creatin sofort abgesetzt werden und ein Arzt konsultiert werden, um zu schauen, inwieweit und wie stark eine Unverträglichkeit vorliegt. Manchmal liegt nur eine Unverträglichkeit gegen eine ganz bestimmte Creatinform vor. Hier sollten Sie aber auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, dieser kann Ihnen dann bei Bedarf zu einem anderen Creatinprodukt raten!


Quelle: www.sportnahrung-engel.de