Gewicht ungefähr halten, aber fitter werden und Muskelaufbau

Hallo Haelmle,
Schön, dass du da bist... Also mir fallen gleich ein paar Mitstreiter hier ein, die ein ähnliches Ziel wie Duverfolgen...
Einschliesslich mich selbst... Bin zwar nicht traurig, wenn sich noch 6-7 kg verpieseln, aber solange sich trotz Leichter Stagnation auf der Waage an den Körperumfängen was tut, die Muskeln sich formen und die Klamotten besser sitzen, bin ich zufrieden.
Ich mach 4xWoche Krafttraining (2x Beine, 2x Oberkörper kurz gefasst nach dem Prinzip "max Gewicht, max 10reps") und gehe 2xWoche Laufen

Dir viel Erfolg und Motivation hier und natürlich auch viel Spass.

Lg
Die Pixie

Bin auch eher auf der Kraftsport / Bodybuilding schiene unterwegs weil ich einfach denke mfp is die bester kostenlose app zum mitzählen

@oleolafson wie lange trainierst du schon und wieso trainierst du im 4er Split ?

optimale regenerationszeit von Muskeln liegt zwischen 24-72 stunden heist also du könntest das Pensum noch erhöhen und dir wäre mit nem 2er oder evtl 3er Split wahrscheinlich viel mehr geholfen also 2 tage training 1 tag pause dann machst du jede muskelgruppe 2 mal die woche also doppelt so oft wie mit nem 4er Split den du einmal in der Woche machst da du ja 4-5 mal gehst
kann dir das ja nicht vorschreiben is nur n tipp vorallem da du ja mit nicht mal nem Jahr training denk ich mal noch nicht so fortgeschritten bist dass sich das in i ner weise rentiert für dich
ich selber mach nen 3er Split Brust trizeps , rücken Bizeps und beine schultern fahr damit sehr gut und geh auch 5 mal die Woche


hier is ne Seite mit der du mal deinen aktuellen trainingsstand ermitteln kanns http://www.strstd.comt und wenn du nicht mindestens überall intermediate bist dann denk ich solltest du echt maximal nen 2er Split wenn nicht sogar erst mal nen GK plan weiter machen oder Starting strengh

beziehe mich für das obengenannte auf diese website http://fitness-experts.de unter den punkten Training findest du einige sehr gute tipps die du dir eventuell mal anschauen solltest wenn du magst wie gesagt ist nur meine persönliche Meinung und n ratschlag wie du vielleicht schneller ans ziel kommst wenn du dann mal 3-4 Jahre trainierst und fast an deinem genetischen Maximum bist dann kann man übern nen 4er Split nachdenken aber solange man kein Profi is würde ich eher davon abraten

na dann hast ja im Endeffekt nen 2er Split
ja wie gesagt ich will dir ja auch nur nen tipp geben aber is halt immer die persönliche intresse die darüber entscheidet was man macht und wenn du dem Trainer vertraust unddir sicher bist dann ist es für mich verständlich dass du lieber ihm als mir vertraust

Meinen Trainingsplan habe ich jetzt im Smartphone, das schon MFP und den Puls enthält.

welche app benutzt du dafür ? würde mich sehr interessieren

Ich kann es einfach nicht verstehen, dass sogenennte Trainer immer den Anfängern geführte Gewichte andrehen.
Warum nicht gleich freie Gewichte, so bezieht man immer gleich die Stützmuskulatur mit ein und lernt von anfang an die korrekte Ausführung. Wenn denn der Trainer Zeit und Lust hat das auch zu Zeigen und regelmässig kontrollieren.

Ich fahre schon seit je her einen Ganzkörperplan nach WKM. Dieser beansprucht alle Muskeln und es sind alle wichtigen Grundübungen dabei.

Einen Plan in ähnlicher Form hatte ich schon vor 20 Jahren von meinem Trainer bekommen. Das war aber auch noch ein Fitnesstudio wo der Trainer/Besitzer selbst trainiert hat und mehrfacher Amateur Weltmeister, Deutscher Meister etc. war.

Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Trainiert wird abwechselnd alle 2 Tage vom Mo-So

hier mal ein Link zur genauen Erklärung des Plans http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

Konsens im: "/r/Fitness" war
Es ist sicherer, du kannst nicht so einfach Falsche Bewegungen machen, oder dich sonst wie verletzten weil du dich überschätzt.
Grade für einen absoluten Anfänger also eher geeignet, so kann man sicher sein, das man nicht so schnell wegen irgend einem Mist verklagt wird. (Bzw. Blödheit/Leichtsinn Verklagt wird.)

Und wenn es einem dann Spaß macht und man seine Grenzen kennt, und vor allem weiß wo drauf es an kommt, dann gehst du schon auf den Trainer zu.