Abnehm-Drama, Ernährungsproblomen und Frust

Hallo zusammen,

dieser Post wird wohl etwas länger sein aber ich glaube das es sich für alle lohnt, die mit der aktuellen Situation unzufrieden und frustriert sind. Der Text basiert auf Erfahrungen die ich selbst gemacht habe und hoffe, das es den einen oder anderen weiter hilft.

Regelmässig schaue ich auch in die Tagebücher meiner Freunde um zu sehen wo die Probleme liegen, die ich in den Neuigkeiten zu lesen bekomme. Auch hier im Forum gibt es immer wieder Leute die von Problemen berichten, die nicht abnehmen.

Morgens ist die wichtigste Mahlzeit und viele essen so gut wie nichts, oder nur ein Apfel, Banane oder Orange.
Mittags ebenfalls recht wenig und Abends dann voll rein hauen. Ich weiss nicht wie man da satt werden soll und am Abend dann noch so was wie ne Pizza? Also gegen Pizza habe ich nichts, wenn es in den Plan passt, aber wenn schon, dann Mittags.

Viele Geißeln sich mit wenig essen, ohne Sport und Hungern. Das ist ist nicht der richtige Weg.
Man MUSS Essen und mindestens 1200 Kalorien am Tag, sonst kommt man in den Sparmodus und dann passiert gar nichts mehr. Ab da ist nur Quälerei angesagt und alles ohne Erfolg.

Auch das fasten, wie es immer wieder propagiert wird, halte ich für keine gute Lösung, da es nur kurzfristig einen Erfolg erzielt und nachdem man wieder ißt, nimmt man zu und ist total unglücklich.

Oft wird mit der Holzhammermethode zur Gewichtsreduktion regelrecht gezwungen. Das ist absolut falsch.

Die Probleme lassen sich lösen, indem man sich locker macht. Frei von Druck. Kein Fokus das Abnehmen legt.

Immer wieder lese ich, das jemand unzufrieden ist, weil die Waage wieder nicht weniger anzeigt und jetzt schon seit einer oder zwei Wochen das Gewicht nicht weniger wird.

Der Körper ist keine Maschine und man kann sich nicht jeden Tag auf die Waage stellen und hoffen, das man jeden Tag weniger Gewicht auf die Waage bringt. Das wäre zwar toll und in wenigen Wochen wäre man fertig.
Dem ist aber nicht so, denn der Körper arbeitet. Der Abbau von Fettreserven ist eine Prozedur die täglich statt findet und seine Zeit braucht. Fett wird geschmolzen, Wasser wird eingelagert und wieder abgebaut und das immer wieder von Vorne. Das ist ein Vorgang der dauert und ist auch mit Schwankungen verbunden. Daher sollte man nicht so schnell unzufrieden werden und letztenendes aufgeben.

Konzentriert Euch nicht auf das Gewicht verlieren, denn dadurch werdet Ihr schnell unzufrieden und das Problem wird auch nicht gelöst, da Ihr die Schrauben an anderer Stelle drehen müsst und zwar an der Ernährung und Bewegung.

Oft wird eine eine Diät gemacht und zusätzlich ein Kaloriendefizit aufgebaut, das ist absolut falsch.
Entweder Diät, oder Kalorientagebuch. Beides zusammen ist eine Geißelung.

In erster Linie kann ich aus Erfahrung folgende Informationen mitgeben.

Egal was Ihr macht, sei es Diät, sei es Punkte zählen, . . . . oder das Kalorientagebuch führen. Im Endeffekt kann der Körper nur abnehmen, wenn ein ENERGIEDEFIZIT vorliegt.

Das bedeutet, das der Körper mehr Energie verbraucht als er durch Nahrung bekommt.
Also wenn Ihr nur durch die Ernährung mit dem Kalorientagebuch abnehmen wollt, dann könnt Ihr keine grossen Sprünge machen, weil Ihr weniger Essen dürft um den Defizit zu erreichen.
Im Schlimmsten fall dürft Ihr nur 1200 Kalorien am Tag essen und dabei sollte man dann das richtige essen, damit man dabei auch satt wird. Das ist zwar machbar, dauert aber elendig lange und führt auf Dauer zu Frustration und in kürze zum Abbruch der gesamten Aktion.

Um ernsthaft Gewicht zu verlieren kann ich keine Diät empfehlen. Da ich schon sehr viele Diäten gemacht habe und der Erfolg nur mäßig, wenn überhaupt etwas erreicht wurde, hatte ich nachher immer mehr wieder drauf.
Ausserdem funktionieren Diäten meist nur solange man sie macht. Wenn das Ziel erreicht wurde und wieder normal wird, sage ich mal so, dann kommt man in die alten Gewohnheiten zurück und man legt dann wieder zu und dann in der Regel mehr als vorher.

Also ist es sinnvoll die Ernährung so zu wählen, das man während der Gewichtsreduktion zufrieden ist und auch nach dem erreichen des Ziels weiter so essen kann ohne unglücklich zu werden. Dann bekommt man auch keinen berühmten JoJo-Effekt. Also eine gesunde und bewusste Ernährung ist auf Dauer die bessere Wahl.

Diäten sind immer mit Verzicht verbunden. Wenn man mal bei einer Diät einen Ausrutscher hat, muss man wieder von vorne anfangen und das ist so was von unmotivierend.

Daher kann ich nur eine gesunde ausgeglichene Ernährung empfehlen, in der alles erlaubt ist, solange es in den Plan passt. Auch mal Chips und Schokolade, Eis oder sonstiges zu essen ist überhaupt kein Problem, so lange das Kalorienziel immer am ende des Tages erreicht wird. So einfach ist das Abnehmen.

Setzt Euch nicht unter Druck indem man sich einen Termin setzt, das ist oft ein Grund für Unzufriedenheit. Sorgt immer für einen Kaloriendefizit und das Ergebnis kommt ganz von alleine. Nachdem ich diese Erkenntnis selbst erlebt und gespürt habe, kam in mir die Frage auf, warum hatte ich nur solche Probleme mein Gewicht zu reduzieren, im Grunde ist es ganz einfach.

MyFitnessPal ist ein Werkzeug mit dem man feststellen kann ob man einen Energiedefizit in Form von Kalorien hat oder nicht. Dabei muss man offen und ehrlich mit sich sein und alles loggen was man zu sich nimmt. Macht man das nicht, so kann man es dann auch gleich lassen und ein Erfolg wird sich nicht zeigen.

Aus langer Erfahrung kann ich sagen, das man zusätzlich zur Ernährung Sport treiben sollte und das ist ein sehr wichtiger Punkt. Mit dem Sport kann man sich zusätzliche Kalorien verdienen, die man als Nahrung zu sich nehmen kann. Wenn man mal ein Eis, Kuchen oder anderes zu sich nehmen möchte, oder auf einen Geburtstag geht, so kann man sich durch Sport zusätzliche Kalorien verdienen um das Kalorientagebuch wieder aus zu gleichen.

Wenn man mit Sport anfängt ist es aber nicht so, das man dann mal eben in einer Stunde 700 Kalorien verdienen kann, denn der Körper muss erst mal fit gemacht werden. Ich selbst habe mehr als 7 Monate nur mit dem Crosstrainer gearbeitet um meine Fitness zu steigern. Am Anfang habe ich lausige 180 Kalorien in 40 Minuten Training geholt. Jetzt verdiene ich in 40 Minuten mehr als 600 Kalorien und dabei komme ich nicht mal ausser Atem. Ich kann mich dabei noch locker nebenbei Unterhalten.

Da mein Ziel derzeit täglich bei 1200 Kalorien liegt, kann ich durch den Sport mit zusätzlichen 1200 Kalorien insgesamt 2400 Kalorien zu mir nehmen ohne mein Ziel zu gefährden. Das ist so was von fantastisch.
Letztens war ich auf einem Geburtstag und hatte am Vormittag bereits 1250 Kalorien verdient und der Kuchen und das Abendessen waren so, lecker, das es mir Wert war, am Abend noch mal für eine Stunde über 700 Kalorien zu verdienen um mein Kalorienziel zu erreichen. An dem Tag hatte ich über 2000 Kalorien durch Sport verdient. Am nächsten Tag wog ich auch 300 Gramm weniger. Das ist wirklich ein tolles Rezept.

Immer wieder lese ich von Personen die geringe Kalorien durch alltägliche arbeiten verdienen. Oft sind das dann auch Schätzungen oder Abfrageauswertungen aus dem Internet.

Ich kann nur empfehlen, wenn Ihr wirklich und damit meine ich ernsthaft auf lange sicht abnehmen wollt, sollte es Euch wert sein eine Pulsuhr an zu schaffen, die auch die Kalorien anzeigen kann. Damit ist es dann möglich die verdienten Kalorien in MFP ein zu geben. Das ist dann viel genauer als Schätzungen und die Gewissheit, das jetzt wirklich ein Defizit vorliegt. Oft gibt es dann auch Grenzwerte drüber oder drunter usw. und das ist dann sehr viel genauer.

Da ich selbst weis, das ich in absehbarer Zeit kein Gewicht mehr reduzieren möchte, sondern gezielt Muskelmasse aufbauen möchte habe ich mir dann auch die entsprechende Uhr gekauft, die das Muskeltraining als auch die Gewichtsreduzierung unterstützt. Meine Frau möchte nur Gewicht reduzieren und somit hat sie eine andere Uhr bekommen. Ich finde es auch mal wichtig zu erwähnen, das es sehr von Vorteil ist das die Daten gespeichert und ausgewertet werden können und somit ein Trainingstagebuch durch die Uhr selbst geführt wird. Es kann die Fitheit, Übertraining u.a. Dinge festgestellen.

Ich kann also nur dazu raten, wenn wirklich ernsthaft Gewicht reduziert werden soll, macht zusätzlich Sport.

Kommt nicht mit mit Ausweichungen wie ich muss arbeiten, keine Zeit usw.
Man hat für so viele Dinge Zeit und oft sind es auch unnütze Dinge.

Stellt Euch mal die Frage, was ist mir meine Gesundheit Wert.?
Fragt Euch mal, wo man sich eine Stunde abzweigen kann?

In den ersten 7 Monaten habe ich NUR eine Stunde jeden Tag für meine Gesundheit gegeben und diese eine Stunde hat mir mehr zurückgegeben als die Couch. Ich bin fitter geworden, ausdauernder und konnte früher als geplant das Muskeltraining beginnen.
Jetzt trainiere ich 90 Minuten jeden Tag, weil es mir einfach Spass macht und ich mich, so blöd es sich anhört, einfach entspannt. Auf dem Crosstrainer kann ich so richtig zu meiner Lieblingsmusik abzappeln, die Musik geniessen und sehr oft kommen mir viele gute Ideen beim Training.

Es ist so einfach Ab zu nehmen, wenn Ihr folgende Dinge berücksichtigt.

Gesunde Ernährung
Süßes ja aber nur so wie es der Plan zulässt.
Kalorienziel jeden Tag erreichen
Sport für Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung
Sehr viel trinken mind. 3 Liter pro Tag

Alles andere kommt ganz von alleine, wenn man sich nicht selbst betrügt.

Für alle meine Freunde ist mein Tagebuch offen und schaut rein wenn Ihr nicht wisst was Ihr essen sollt oder Anregungen braucht.

Viele Grüsse
BigM