Aktiv oder sehr aktiv?

guten morgen silke,

sei mir bitte nicht böse, alles was ich schreibe solltest du nicht als Angriff verstehen!
Für mich ist es nur absolut unverständlich, dass Du es schwierig findest, nicht mehr als 1.970 kcal/Tag zu essen, bzw. noch überlegst, wie du die "runterkriegen" sollst (...es sei denn du das eine Essstörung, aber dann ist das, was ich hier schreibe sowieso alles hinfällig )
Wenn Du merkst, dass du scheinbar mit 1970 kcal/Tag dein Gewicht hälst, ist es doch glasklar, dass dein Körper mehr braucht um zuzunehmen!

Wenn es dir schwer fällt eine große Masse an Lebensmitteln zu essen, dann würde ich einfach auf hochkalorische Lebensmittel umsteigen bzw. den Kaffee mit Zucker süßen, Vollmilch statt fettarme Milch, statt Magerquark eben den Vollfettquark usw...

LG und viel Erfolg!

Okay sorry..

Dann kann ich es nachvollziehen, dass das sicherlich nicht ganz so einfach ist.. Dachte du seist wieder "vollständig" gesund! Ich weiß nicht, auf welche nahrungsmittel zu empfindlich reagierst, aber es gibt doch sicherlich genügend kalorienreiche + gesunde Alternativen oder (wie z.Bsp. Nüsse)?

Hey Biologin
rechne deinen Klaorienverbrauch mal mit dem Rechner hier aus und mach einfach Muskelaufbau kontrolliert
dann gib noch ein was für sport wie oft du machst und das was der rechner dir ausspuckt ist dann ziemlich genau das was du konsumieren solltest meiner Erfahrung nach is der wesentlich besser als der von Mfp
und wenn du weiterhin nicht zunimmst dann solltest du einfach wirklich langsam einfach mit den Kalorien hochgehen aber natürlich immer mit Waage mitkontrollieren bzw am Besten mit Caliper und Maßband weil du sonst ja nicht weist ob es Fett oder Muskelmasse ist und ich denk nicht dass du 4,5 kilo nur Fett zunehmen willst sondern wahrscheinlich wenn möglich eher Muskeln ?

Ich hatte das Problem auch eine Zeit lang.
Eigentlich wiege ich zu viel und habe durch meine Ernährungsumstellung abgenommen (bin aber immer noch im Übergewicht).
Als ich schwanger geworden bin, war die Vorgabe des Arztes zur Vorbeugung vor Schwangerschaftsdiabetes "wenig Kohlenhydrate und wenn, dann Vollkorn" und natürlich viel Obst und Gemüse.
Da mir das Kind ziemlich auf den Magen drückt, kann ich nicht viel auf einmal essen.
So hatte ich extreme Probleme mein Gewicht wenigstens zu halten trotz der 5 Mahlzeiten am Tag.
Mitlerweile ist klar, dass ich keine Schwangerschaftsdiabetes habe und so habe ich die Regeln gelockert (also richtig gelöst ist das Problem nicht).

Aber mit der Zeit konnte ich meine Kalorienaufnahme um 400kal pro Tag erhöhen und so das Gewicht zumindestens halten.
Als Snack hatte ich vorher viel Obst und Gemüse und bin dann auf Nüsse umgestiegen.
Die lassen sich auch gut im Büro in der Schublade lagern.

Und wie schon öfter vorgeschlagen, meine Produkte von low-fat auf normal-fett umgestellt (solange es mir geschmeckt hat).
Außerdem bin ich ein Fan von Gemüse mit einem Stück Feta (da mein Freund Vegetarier ist, gibt es zu Hause selten Fleisch) dazu geworden. Das hat sich vor allem beim Grillen immer als sehr gut herausgestellt.
Also am Ende habe ich die Kalorien vor allem durch mehr Fett zu mir genommen.

Ich würde dir aber raten dich nicht unter druck zu setzten und auf Teufel komm raus auf einmal 300kal pro Tag mehr zu essen. Bei mir hab das gar nicht geklappt. Ich hab versucht genug zu essen, aber am Ende konnte ich pro Woche maximal 50kal pro Tag mehr essen als in der Vorwoche. Aber der Aufwärtstrend war beruhigend (auch wenn das Gewicht immer weiter nach unten ging).

Zwischendurch habe ich immer mal wieder was probiert (wie die Nüsse) und wenn es geklappt hat bin ich dabei geblieben.

Mixe dir ein mal am Tag einen schönen Shake zusätzlich. Wenn dein Frühstück nicht gerade mächtig aussieht, trinke ihn zum Frühstück, andern Falls am Abend eine Weile vorm schlafen gehen.

Wenn dir der Shake auf einem Mal auch zu viel ist, mixe ihn morgens und teile ihn dir auf den Tag auf.
Wichtig nur, trinke immer nur etwas nach deiner festen Nahrung, damit du nicht wegen des Shakes auf die feste Nahrung verzichtest. Hängt natürlich auch ein wenig von deinen Essenabständen ab..

Bei hohen Stoffwechsel sollte alle drei Stunden etwas gegessen, oder nun getrunken werden.