Ernährungstagebuch "austricksen"?

Das ist theoretisch natürlich möglich es gibt auch Leute die zum Beispiel in einer Wochenbilanz oder 3 Tages Rhythmus tracken das spielt für den Körper ja eine westlich kleine rolle ob du dir selber sagst ich esse 4000 kcal in 48 stunden oder 2000 in 24 das ist ja nur deine eigene definition wichtig ist nur dass du es dann wirklich machst und dabei bleibst und nicht mal so mal so wie es einem gerade halt gefällt
aber an sich handhabe ich das auch so dass ich zum Beispiel wenn mal jemand Geburtstag hat und ich einfach mal ein zwei bier trinken mag oder n stück Kuchen ess dann dafür halt am nächsten tag schau dass ich ca den betrag den ich am Vortag drüber war drunter liege

Fein, "kreative Buchhaltung"! :-)

Wie schon gesagt wurde, im Grunde zählt die Bilanz über einen längeren Zeitraum wie mehrere Tage oder eine Woche. Wenn Du einen Tag mal drüber bist, den nächsten aber drunter, dann macht Dich das nicht direkt d.ick.

Ich sehe da eher psychologische Nachteile, wenn Du jetzt anfängst, rumzutricksen. Das Risiko ist hoch, dass Du irgendwann eine überzogene Einstellung bekommst zur Nahrungs- und Kalorienaufnahme. Sieh es einfach so, wie es ist, ohne Hintertürchen beim Loggen zu suchen. Denn -nochmal- es besteht keine Notwendigkeit für diese kreative Art des Loggens.

Genau das meinte ich auch schon mit dem dass man es wirklich machen muss
Ich denke auch dass es nicht die Regel sondern eher die Ausnahme sein sollte man sich also mal an nem besonderen anlass etwas gönnen sollte und das halt dann durch die nächsten Tage ausgleichen kann aber nicht dauerhaft so tracken sollte

Ich würde gar nicht erst anfangen das Tagebuch zu schönen, denn was Du gegessen hast, hast Du nun mal gegessen.

Durch MFP habe ich erstmal kennengelernt, was früher so nebenbei in den Bauch gewandert ist und ich nicht wirklich beachtet habe. In der ersten Woche habe ich mich zu Tode erschrocken, wie viele Kalorien da so nebenbei auf das Gewicht geschlagen haben. Nun habe ich einen besseren Überblick über das, was ich täglich esse - gelernt durch das tägliche Notieren meiner Speisen.

Und es geht hier nicht um ein Spiel, wo die Ergebnisse im Vergleich zu Anderen besser oder genauso gut sein müssen. Nein, es geht darum ein Gefühl für das zu bekommen, was man zu sich nimmt und auch zu erkennen, wo man evtl. doch Alternativen nehmen sollte oder es sein lassen sollte. Jeder hier hat auch seine Tage, wo er über das Ziel hinaus schießt, das ist völlig normal und gehört auch dazu. Wichtig bleibt doch, dass das dann die Ausnahme bleibt und nicht der Normalzustand wird !!!

Bleibe am Ball, bleibe Dir treu und fange nicht an Dich selbst mit solchen Berechnungen zu betrügen.

ich halte das nichts davon . ich sehe der sache lieber ins auge und verschliesse sie nicht .ist genauso sich nur zu wiegen wenn wenn es gut läuft . hab eine freundin die gestern meinte meine waage wäre defekt sie hat sich halbes jahr nicht mehr gewogen und nun zeigt die waage 10 kg mehr an . also lieber gleich hinschauen aufschreiben und was ändern

Hallo phb,

meinst Du mit "Nährwerte" die Anzeige zu den Nettokalorien? Dann weiß ich was Du meinst, und vom Prinzip her hast Du recht. Es ging mir dennoch um zwei Dinge: Rechnerei vermeiden und sich gut fühlen, wenn die Linie im Wochenbericht gerade bleibt...

Also bei mir ist in der App (Android) ein Menüpunkt "Nährwerte", dort gibt es dann zwei Registerkarten, "täglich" und "wöchentlich". Bei "wöchentlich" gibt es ein Balkendiagramm, bei dem die Kalorienaufnahme für jeden Tag angezeigt werden. Hat man zuviel gegessen, wird der über der Kalorienziellinie stehende Teil rot dargestellt. Ganz rechts im Diagramm ist ein schwarzer Balken, der den Tagesdurchschnitt der bereits begonnenen Tage darstellt, damit kann man grob einschätzen, ob man zum Wochenende hin eher mager essen muss. Wenn Du also einen Tag 500kcal über dem Ziel bist, kannst Du das ohne viel Rechnerei mit einem Blick auf das Wochendiagramm ausgleichen, indem Du Dein Kalorienziel für die nächste Tage nicht voll ausschöpfst.

Aber auch dazu musst Du alles immer genau loggen, sonst bringt das überhaupt nichts. Woher sollst Du zwei Tage später noch wissen, wieviel Du nun von etwas gegessen hast? Mit einem vernünftigen Abnahmeziel von 0,5kg pro Woche habe ich lediglich rund 1600kcal zur Verfügung, wollte ich mein Gewicht halten, wären es gerade einmal 2100. Wenn ich mir angucke, was ein Vollkornbrot mit Käse an Kalorien hat, würde ich niemals abnehmen, wenn ich nur so ungefähr und im Nachhinein meine Kalorien notieren würde. Eben das ist das Geniale an der App: das Loggen dauert nicht lange, man braucht halt nur für jedes Essen eine exakte Waage.

Ich sage nichts Neues, aber da es einfach so groß und wahr ist: der wesentliche Nutzen der App liegt darin, selbst Leuten, die sich schon oft mit Essen, Diäten und Kalorien beschäftigt haben und eigentlich gutes Essen von bösem unterscheiden können, einmal genau vor Augen zu führen, wie schnell die Kalorien zusammenkommen können, die wir fürs bloße Überleben benötigen. Ist ja auch nicht verwunderlich, dass es mit so wenig Essen geht. Guckt einfach mal raus und überlegt, wieviel Essen Ihr zusammenklauben könntet, wenn es keine Supermärkte, keinen Ackerbau und keine Viehzucht gäbe. Damit muss(te) ein Mensch durchkommen können, sonst wäre er eine Fehlkonstruktion, der längst von der Evolution auf den Müllhaufen der Geschichte geworfen worden wäre (Fehlkonstruktion ist er trotzdem, anderes Thema... .

Ich esse aktuell beispielsweise anderthalb Vollkornbrötchen zum Frühstück, packe mir da sehr kalorienarmen Belag rauf. Dazu einen Tee mit einem Schuss Milch und einem Teelöffel Zucker. Mit diesem kargen Frühstück ist ein Drittel meines Kalorienbudgets aufgebraucht! Früher habe ich drei Brötchen gegessen, darauf Käse, Salami, Marmelade etc. Das werde ich mir nicht erlauben können, wenn ich mal irgendwann die 500 oder 600 kcal mehr esse, die mir beim Ziel "Gewichthalten" zusätzlich am Tag zur Verfügung stehen. Ich werde wohl bei den anderthalb Brötchen bleiben müssen, mich dafür bei der Auflage weniger einschränken. Den abendlichen Kakao werde ich dann wohl nicht wieder ins Programm aufnehmen können, immerhin dürfte der allein schon fast 500kcal gehabt haben. Und eigentlich will ich morgens statt des Tees wieder meinen großen Milchkaffee. Tschä, mal sehen, wie das aufgehen wird. Erst einmal werden die letzten geschätzten vier bis sechs Kilo beseitigt (aktuell sind es so zwölf bis vierzehn weniger, als es in der Spitze letztes Jahr waren). Also, miss alles genau ab, sei ehrlich zu Dir selbst, die Waage, die Knochen und die Gesundheit lassen sich nicht belügen. Es geht darum, dass Du lernst, weshalb und wie Du dahingekommen bist, wo Du bist. Vergiss alles von wegen schweren Knochen, ungünstigen Genen und guter Futterverwertung. Fett wird man, weil man zuviel Energie in sich hineinfrisst. Der Vergleich mit dem Kontostand ist sehr gut. Wenn am Ende des Monats zu wenig auf dem Konto ist, sollte man auch mal gucken, wo das Geld eigentlich so bleibt. Da hilft es auch niemandem, wenn man "das bisschen Shoppen braucht der Mensch" sagt und sich weiterhin nicht erklären kann, weshalb das Geld nicht reicht...

ich hab das schon richtig verstanden wie du das gemeint hast.

trotzdem was bringt dir, daß wenn du die kalorien auf den nächsten tag legst, du hast die kalorien an genau diesen tag gegessen, und nicht 2 tage danach.

Im Normalfall mache ich das nicht. Da reicht mir mein Überblick, wenn ich sehe, dass es an dem einen Tag 100kal über oder unter dem Ziel ist.

Da ich nicht stur nach meinen Kalorien pro Tag leben will (einmal Sport gemacht und dann reinhauen, am nächsten Tag nichts gemacht und hungern ist angesagt) , achte ich vor allem auf den Schnitt in der Woche.

Wenn aber eine Veranstaltung ansteht bei der absehbar ist, dass ich dort (zu)viel essen werde, dann möchte ich vorher "sparen".
Oder ich einen solchen Tag hatte und nun die nächsten Tage weniger essen will (das ist für mich persönlich die schwierigere Variante).

Für solche Tage habe ich mir ein Nahrungsmittel erstellt, dass einfach nur Kalorien hat (100kal pro Portion zum Beispiel) und es "sparen" genannt . Nur Kalorien, damit die Zusammensetzung der Makronährstoffe nicht verfälscht wird.
Das habe ich dann über die paar Tage einfach immer eingefügt . Ich finde es einfacher, wenn die Zahl an Kalorien, die man noch essen darf auch richtig ist und man nicht immer rumrechnen muss.
Und vor allem fällt es mir von der Disziplin her leichter.

Entweder direkt am nächsten Tag oder spätestens, wenn der "Fresstag" gelogt wurde, habe ich die Kalorien wieder gelöscht. So stimmt zum einen der Wochenschnitt (sonst hätte man ja die gesparten Kalorien doppelt gegessen) und zum anderen kann ich in der Rückschau sehen, dass ich an den Tagen tatsächlich weniger und an dem einem mehr gegessen habe.

Das gleiche könnte man auch mit einem Training machen, aber das überziehen geht für mich einfacher, als sparen .

Das System ist etwas umständlich, deswegen mache ich das nicht so oft.
Die zusätzlichen Sportkalorien kann ich mitlerweile recht gut abschätzen und weiß wie viel ich ca. an den Nicht-Sporttagen überziehen kann, damit der Schnitt am Ende stimmt.

Vielleicht ist das ja eine Idee für dich dir einerseits das rechnen zu sparen und andererseits nicht zu schummeln beim loggen.
Am Pc kann man ja zum Glück die einzelnen Sachen recht schnell bearbeiten.