Warum plötzlich so viel mehr

Hi,

es wird oft gesagt, das Abnehmen und Muskelaufbau sich bedingen. Dies ist grob gesagt falsch. Es kommt auf die Ernährung und die genauen Umstände drauf an. Sofern die Ernährung ausgewogen und Eiweißreich ist kann man sehr wohl Muskeln auf. Ob und wieviel Fett man verbrennt hängt allein von der totalen Kalorienbilanz ab. Die bei vielen beliebten Eiweißschakes sind dafür auch nicht nötig und zumindest für das Abnehmen kontraproduktiv.

Ich würde auch nicht denken, dass er 3kg reine Muskelmasse innerhalb einer Woche zu sich genommen hat - das ist von der Menge und der Zeit einfach zu viel; aber es kann eine Superposition verschiedener Effekte sein; vor allem, da er sein Training umgestellt hat. Muskelaufbau erfolgt durch Superkompensation des Körpers! Nicht durch "Kalorienüberschuss". Und den formal notwendigen Kalorienüberschuss hat er ja, solange er noch genug Bauchspeck hat. Wenn er sinnvoll trainiert hat, spricht also nichts gegen Muskelaufbau. Wie gesagt: Muskelaufbau ist gut und wichtig! Und nicht nur in den Beinen. Habe genug Vorher-Nachher Bilder gesehen, bei denen die Leute einfach nur abgenommen haben. Es sieht nicht so "toll" aus wie Leute, die noch zumindest etwas Muskeln (Shape) zugelegt haben.

Von daher ist es wichtig einen Richtwert für das Körperfett zu haben (Wie gesagt, verlässliche absolute Körperfettmessungen sind problematisch, aber relativ zueinander betrachtet wichtig). Wenn das Gesamtgewicht konstant bleibt, aber der Fettanteil sinkt ist es eigentlich sehr positiv. Viele erleben das auch beim Abnehmen mit Sport: Das Gewicht purzelt erst nach einer gewissen Zeit: Weil halt die Muskelmasse zuerst wieder aufgebaut wird.

Ob die Muskeln abgebaut werden. Bin ich mir nicht sicher. Man wird "schwächer" weil Masse fehlt. Daher sollten die recht Konstant bleiben. Aber ein großes Wachstum ist nicht zu erwarten.

Es gibt genug Studien die belegen das Eiweiß beim Abnehmen hilft.

Zum kcal+ stimme ich zu, von nichts kommt nichts, der Körper braucht ja Baustoff, der kann ja nicht Muskeln aus dem nichts erschaffen und aus Fett mal gar nicht, das ist lediglich nen Energiespeicher.

Hey, rein wissenschaftlich gesehen sind drei kg Muskeln in zwei Wochen unrealistisch, was jedoch wahrscheinlicher ist: Krafttraining baut Muskeln auf = Muskelgewebe bindet mehr Wasser als Fettgewebe = Du hast einfach nur Wasser zugenommen...= Alles ROGER und kein Grund zur Panik!

Sehr seriöse Seite....

Es wurde schon oft genug geschrieben,
Muskelaufbau -> Kalorienüberschuss
Fettabbau -> Kaloriendefizit

Die Aussage "Muskeln sind schwerer als Fett", stimmt zwar.......ABER in 3 Wochen, selbst in 3 Monaten wirst du keine 3 KG Muskelmasse aufbauen. FAKT!!

Ich spreche auch aus Erfahrung, denn ich habe lange Jahre selbst intensiv Bodybuilding betrieben und betreibe auch jetzt nach meinem Gewichtsverlust wieder intensiv Kraftsport.

Es ist für einen Sportanfänger möglich, Fett abzubauen und Muskeln auf. Dies aber auch nur in einem gewissen Bereich.
Wenn ich als Anfänger (und das ist man im Kraftsport auch noch wenn man erst 6 Monate trainiert) einen Gewichtszuwachs erfahre, dann kann das 2 Gründe haben:
1. durch die erhöhte Anstrengung meines sehr intensiven Trainings, verlangt der Körper nach mehr Energie, die ich ihm auch (unbewusst) zuführe und daher dann auch zunehme

2. es lagert sich Wasser in den Muskeln ab, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt


Es gibt im Netz zig wissenschaftliche Belege und Studien zum Muskelaufbau und Energiezufuhr. Alle besagen dass was ich und einige andere hier auch schon geschrieben haben.

Für gleichzeitigen Fettab- und Muskelaufbau gibt es aber nix (ausser bei der Brigitte Zeitschrift oder irgendwelche dubiosen Websites)
Eigentlich auch alles logisch oder? Wenn ich meine Blume nicht gieße, wächst sie nicht.........

3 kg sind 3 kg

Fakt ist, dass kaum jemand hier die Erfahrung mit seinem Körper hat, um diese Fragen aus einer retrospektiven Perspektive auch nur halbwegs objektiv beantworten zu können. Alle Hausmethoden der Körperfetmessung und Bestimmung der Magermasse sind zu ungenau, um sichere Antworten geben zu können. Optische Effekte können dramatisch ausfallen (beim "Pump" der Muskulatur durch vermehrten Blutfluss, beim Verlieren des Muskelglykogens und des gebundenen Wassers oder beim Aufladen desselben, beim Verlieren des subkutanen und Einlagern intrazellulären Wassers, beim Diäten...durch das optische Freilegen vorhandener Muskulatur, alles Variablen, die im Bodybuilding eine große Rolle spielen da es da um genau das geht - das Nutzen/Vermeiden optischer Effekte) Ebenso Fakt ist, dass alle, die diese Erfahrung haben, im Großen und Ganzen das sagen, was mcalle in seinem Post geschrieben hat. Nicht wenige steigen überhaupt nicht auf die Waage, das Gewicht hat zuwenig Aussagekraft, auch Umfänge zählen nicht unbedingt. Das Spiegelbild zählt. Da wären wir dann an dem Punkt, wo sich vermutlich doch wieder alle einig werden ;-)