Das Problem mit dem Sport... :-(

Hallo Susanne,
erstmal schön, dass du da bist :flowerforyou:
Prinzipiell kannst du auch ohne Sport abnehmen, so lange du dich im Kaloriendefizit bewegst und halbwegs "sauber" isst.
Aber du hast schon richtig erkannt, dass Bewegung keinesfalls nachteilig ist und so erstmal Glückwunsch zu dem tapferen Entschluss, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren...

Ich fand joggen auch immer blöd... inzwischen nicht mehr, inzwischen liebe ich es und geniesse die Zeit nur für mich und meine Gedanken... aber es ist eigentlich nicht notwendig, gleich zu joggen, stramme Spaziergänge tun es genau so und sind ein meiner Meinung nach völlig unterschätzter Weg, Kalorien zu verbrennen und die körperliche Aktivität zu steigern.

Wenn Du keinen Bock auf Gym hast, dann mach es auch nicht... vielleicht kommt das irgendwann noch, falls nicht... wurscht, ist eben nicht jedermanns Sache.
Falls Du Dich dennoch für Kraftübungen interessierst, gibt es Dinge wie "Fit ohne Geräte" oder Freeletics, die dir definitiv und nachweislich helfen, deinen Körper zu stärken und zu definieren. Was ich persönlich ganz witzig finde, sind die Workouts auf dieser Seite, die brauchen nicht mehr als ein paar Minuten am Tag und hauen ganz schön rein, ohne dass man teures Equipment dafür braucht.

http://neilarey.com/

Hatha-Yoga wird in der mfp-Datenbank in einer Aufzählung mit Stretching geführt, und ich kann mir vorstellen, dass es, wenn täglich und intensiv betrieben wird, einen prima Fitnesseffekt haben kann, den Körper kräftigt, geschmeidig macht und das Wohlbefinden positiv beeinflusst. Würde es allerdings nicht "Ausdauertraining" oder Cardio in dem Sinne nennen. Wirkliches "Krafttraining" im Sinne von Bodybuilding, Muskalaufbautraining aber auch nicht... Das heisst aber keinesfalls, dass ich damit aufhören würde, bloss weil es nicht eindeutig kategorisierbar ist

Zum Thema Muskelkater kann ich meine eigene Erfahrung zum Besten geben: Ich freue mich, ganz nach dem alten Bodybuilder-Flachwitz "Was wehtut, wächst" über jeden Muskelkater und nehme ihn als Bestätigung an, dass mein Training einen Reiz gesetzt hat, der Körper gefordert wurde. Hierfür wechsel ich auch öfter die Übungen bzw. Sportarten, damit solche Reize immer wieder kommen, denn der Körper ist ein faules Biest und richtet sich allzugerne mit dem was er kennt ein und passt sich an...
Ich trainiere auch mit Muskelkater, allerdings vorsichtig und sollte der Schmerz einmal nicht nach den ersten Minuten vorsichtigen Ausprobierens/Aufwärmens weggeht (tut er in der Regel nämlich) dann hör ich auf und gönne meinem Körper die Ruhe.

Was die Zeit zum Trainieren angeht... wenn man es wirklich will, dann bekommt man es hin... Sei es ne halbe Stunde Mittagspause für einen Walk abzwacken oder eben auch nach dem langen Pendeln doch noch ne halbe Stunde auf die Yogamatte...
Ein Trost: Je mehr und je öfter man sich aktiv betätigt, desto mehr Freude wird man daran finden... es wird wirklich besser,auch wenn man sich das anfangs nicht vorstellen kann... Um den Anfang zu schaffen, hilft letztendlich einfach nur, für ne Weile die A*schbacken zusammenkneifen und im Zweifelsfall so lange nach einen Sport zu forschen, der einen wirklich so begeistert, dass man es eigentlich gar nicht aushalten kann, es wieder zu tun... Für den einen ist das Zumba, der andere geht am liebsten rennen, radeln oder inlinern. Wieder andere finden ihre Freude am Eisenbiegen und wieder andere mögen lieber Mannschaftssportarten wie Fussball oder Handball... Und ganz viele gehen mit Begeisterung Abends noch ne Stunde ummen Block. Es gibt so viele Möglichkeiten und keine ist besser oder schlechter, als die andere.

In diesem Sinne "Sport frei" und weiterhin viel Spass und Erfolg bei und mit uns.

LG
Pixie

Hallo Susanne
ich bin auch Pendler ;-) was aber nicht heist das man nicht doch ein bischen was in den Tag miteinbauen kann!
Allein durch das ständige sitzen freue ich mich eigentlich abends noch nee runde zu gehen oder ein bischen mit dem Rad zu fahren, einfach den Kopp freimachen und mit verkehr usw nicht mehr am hut zu haben.
Frage wie Pendelst du denn? Mit der Bahn? Oder mit dem PKW?
Wenn du mit der Bahn pendelst, könntest du ja auch das Rad mitnehmen und ca. 7-8km morgens zur Bahn fahren! Entweder später einsteigen, oder früher aussteigen ;-) Wenn du das zur und von der arbeit weg machst, brauchst du kaum noch was anderes ;-)
Ist aber nur eine von vielen Ideen

Gruß Frank

Wenn Du keine Lust aufs Fitnessstudio hast, dann lass es. Die leben von solchen Mitgliedern, die aus schlechtem Gewissen brav ihren Mitgliedsbeitrag zahlen, ohne je hinzugehen.

Wenn Dir Yoga gefällt, ist vielleicht MaxxF etwas für Dich. Im Gegensatz zu "Fitness ohne Geräte" werden dort tatsächlich keine Geräte wie Wasserflaschen, Schreibtischstühle und Besenstiele verwendet, eigentlich brauchst Du dafür gar nichts außer einem Fußboden. Eine Gymnastikmatte kann nicht schaden. Das Grundprogramm dauert 30 Minuten, Du kannst zur DVD turnen. Es reicht, das alle zwei bis drei Tage zu machen, der Trainingseffekt ist ENORM.

Wie immer im Leben gibt es einen Haken: die Übungen gibt es zwar in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, aber selbst der einfachste ist oft frustrierend schwer, insbesondere für Leute mit hohem Übergewicht. Man darf sich halt nicht zu einfach frustrieren lassen. Bei der schwierigsten Übung und trotz einer Entwicklung meines BMI von knapp über 30 (adipös) runter bis knapp über 25 (fast normalgewichtig) schaffe ich die normale Ausführung immer noch nicht über die geforderten 40 Sekunden je Körperseite, obwohl ich schon über ein halbes Jahr daran arbeite. Aber ich werde immer besser. Das Programm ist kein wirkliches Krafttraining, eben Körpergewichtsübungen, die jeden Muskel im Körper beanspruchen und dabei eher die Kraftausdauer verbessern. Ich kann es wirklich wärmstens empfehlen.

Hallo Susanne,

ich war bis vor ein paar Wochen der totale Sportmuffel und habe NICHTS getan! Als es dann bei mir klick gemacht hat, habe ich mit dem laufen, radfahren und auch den Studio angefangen. Und ich muss sagen, dass es mir mittlerweile richtig Spass macht (auch, weil dabei das Gewicht weiter einschmilzt )

Darüber hinaus habe ich auch dann damit angefangen, alltägliche Situationen zu nutzen. Will heißen: Ich nehme nicht mehr den Aufzug sondern latsche Treppen, wenn ich mit den Kids unterwegs bin, laufe ich langsam neben ihnen her, statt zu gehen und sie ständig warten zu lassen. Das war am Anfang ganz schön heftig, weil ich nach gefühlten 50 m schon völlig am Ende war. Das bessert sich aber recht schnell

Nebenbei kann man auch das www nutzen und zu Hause etwas machen. Wenn du das Forum auf den Kopf stellst, wirst du häufiger "Jillian Michaels" lesen mit "Shred", das kann man prima über den Kanal von BeFIT auf YouTube anschauen (und natürlich mitmachen )

https://www.youtube.com/user/BeFit

Hier kannst du etliche Videos von unterschiedlichen Instructoren und in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden finden. Vielleicht wäre das ja etwas für dich. (da gibt es auch massich Yoga Videos )

LG

Frank

P.S.: @Pixie: Danke für den Link

Moeni, sehr weise Aussage. :bigsmile:
Danke für die Motivation. Könnt grad noch ne Stunde Hatha dranhängen. :bigsmile:

hihi siehst du , geht doch

Nun aber zu meinen Fragen.
1. Ist Yoga ein gutes Mittel, den Körper zu formen und sind 20-30 Minuten täglich ausreichend, um sein Bewegungsdefizit auszugleichen?
2. Gehört Hatha Yoga zum Ausdauer- oder Kraftsport?
3. Ist es richtig, dass man bei Muskelkater nicht trainieren sollte, da dieser ja (laut Medien) eine Verletzung der Muskeln signalisiert?

Also.....ich will jetzt echt nicht Deine persönliche Spaß-Bremse werden.....aber.......

1. Nein
2. weder noch.
3. jein

Yoga ist gutes Stretching und gute dazu geeignet, beweglich zu bleiben...
Zum Muskelkater: Manches sind Verletzungen der Muskelfasern. Und manches fühlt sich an wie Muskelkater, ist aber nur Laktat. Der Trend insgesamt geht dahin, moderate Bewegungen zuzulassen. Überschüssiges Laktat wird dann abgebaut und verletzte Muskelfasern nicht erneut beschädigt. Moderat heißt in dem Fall zum Beispiel "nicht joggen, sondern zügig spazieren gehen".

Cheatday wird der glaube genannt dieser Tag, der hat mich dann auch mal interessiert und ich muss sagen am Anfang eher nicht oder gegen etwas anderes tauschen den Erdbeerbecher
Wenn ich das richtig verstanden habe darf man da ja einmal essen was man möchte und Sport kann auch ausgelassen werden.
Nun habe ich mir gestern nach zwei Wochen mal so einen Tag geleistet und 5 Hafercookies gegessen. So ganz ohne Bewegung kam mir blöd vor also die Hunde geschnappt und mit dem Vorsatz einen ruhigen Spaziergang durchzuführen losgegangen. Und dann der Gedanke: runtastic! Das hab ich doch neu auf mein Handy installiert mal schauen was ich so laufe also eingeschaltet. Irgendwie liefen wir gen Wald (eigentliche Laufstrecke weil ich da besser Luft bekomme), plötzlich eine Stimme die mir nett sagt was ich gelaufen bin wie schnell usw ja das war es dann 300m weiter waren wir am Wald und mein verlässlicher Blubbel meinte komm ich zieh dich auch ohne Ausrüstung . 8km in 90min Gehen mit 5,4km/h Durchschnitt waren das Ergebnis. Runtastic warf mir satte 1114kcal vor die Füße die ich auf 500 runtersetzte und schwupps genoß ich am Abend einen Gin Tonic zum Fußball und 2 Handmulden Erdnüsse.
Heute tun die Füße weh (falsche Fußbekleidung) und so gehts heute zum Schwimmen.

Wenn ich so weiter mache geht bald gar keiner mehr mit mir "Gassi"

Ich bin da der Meinung von pixie_pix.

Halte einen Cheat-Day auch nicht für klug. Besonders zu Beginn. Sündigen darf man sicherlich. Habe ich auch zwei/drei mal in den letzten 3 Wochen, allerdings nicht im Sinne von "Heute esse ich alles, was nicht bei 3 auf den Bäumen ist". Es wurde gegrillt (unmöglich an diesen Tagen das Kalorienziel zu erreichen^^), auch mal eine Pizza bestellt oder ein Eisbecher genascht (mit Sport und vernünftige Ernährung am Rest des Tages durchaus machbar). Eine Abnehmzeit mit komplettem Verzicht auf alles kann für mich nicht klappen. Aber wenn ich mir was gönne, dann eben nur an Tagen mit Sport oder sonstiger kalorienarmer Ernährung. Es gibt nichts schöneres als den Verzehr einer Pizza und gleichzeit dem Lob von MFP, dass man unter seinem Kalorienziel geblieben ist ;-)