1200 kcal und was kommt dann?

Hast du eine Analysewaage mit Handsensoren? Die Waagen, die nur über die Füße messen, sind nicht wirklich genau, da sie nur die untere Hälfte des Körpers messen. Strom nimmt immer den Weg des kleinsten Widerstandes. Soll heißen: Linkes Bein hoch, rechtes Bein runter. Die Daten spiegeln dann quasi nur die Werte deiner Beine wider...

Hallo und guten Morgen,

Ich schliesse mich berti an, iss deine Sportkalorien rein und ansonsten nicht weniger als 1200.
du machst viel cardio (also eigentlich nur, wo ist die kraftsportkomponente, um den körper zu shapen und die gewünschten Muskeln überhaupt aufzubauen), also verbrennst du ne Menge Kcal pro sporteinheit. Wenn du die nicht mitreinisst, dümpelst du leicht am tag bei 500 oder gar weniger zugeführten kcal rum, das macht kein Körper auf dauer mit und baut dann auch noch seine Muskeln ab, die dir eigentlich deinen grundumsatz erhöhen sollen. und wenn du irgendwann wieder halbwegs normal essen willst, hortet der körper alles, weil er ja lange genug auf Minderversorgung war und sich selber schützt.

Mein Tip, schlicht und ergreifend: weniger Zahlentheorie, mehr essen und ordentlich Krafttraining. Dass muss nicht zwingend Gewichtestemmen im gym sein, sondern kann auch calesthenics oder programme wie Fit ohne Geräte oder Freeletics beinhalten.
Die Waage ist sicher für viele das hauptwerkzeug zur Kontrolle, aber Spiegel, Massband, Klamotten und vA das eigene Wohlbefinden sollten eigentlich viel mehr ins Gewicht fallen, da sie letztendlich mehr aussagen, als die Waage, mit handbügeln oder ohne....

Viele grüsse und weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg.

Lg
Pixie

"Gute" Körperfettwaagen kostet Geld in unbezahlbaren Bereichen.
Am verlässlichsten sind m.A.n. noch die Inbody Waagen, alles andere ist Mist weil 70% des Ergebnisses errechnet ist.
Beispiel Tanita Waage in einem Studio in das ich gehe:

"Normalo Modus": 33% Körperfett
"Athleten Modus" (direkt danach gemessen): 21% Körperfett.
Hintergrund sind unterschiedliche Grundrechenwerte mit denen das Ergebnis berechnet(!) wird.
Viel besser wird deine Hauswaage auch nicht sein!

Bezüglich der Muskelmasse: Ich habe ca 30kg Muskeln und trainiere seit 3-4 Jahren. Das ist für eine Frau schon relativ viel sagte die Dame bei der Messung, die meisten liegen im Schnitt bei 20kg.

Generell solltest du aber deine Kalorien erhöhen! Es ist sinnvoller mit den Makronährstoffen (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) zu "spielen" statt einfach mit der Holzhammermethode "wenig Essen" unbedingt ans Ziel kommen zu wollen.
Es gibt Personen, die reagieren besser auf Kohlenhydrate, und es gibt welche die reagieren besser auf Fett. Welcher Typ du bist musst du herausfinden (geht nicht anders). Zum Thema Kohlenhydrate und Sport: google mal nach "Carb Cycling".

Um eine Idee für deine Kalorien zu bekommen schau mal bei www.iifym.com/iifym-calculator vorbei!

lg

an isst ein bis drei Mal pro Woche deutlich mehr als sonst, vor allem mehr Proteine und Kohlenhydrate. Die Fettmenge sollte relativ gering gehalten werden.
Zwischen diesen üppigen Tagen sollten immer wenigstens ein bis zwei Tage mit der üblichen Ernährungsweise liegen.
Die üppigen Tage sorgen dafür, dass der Körper merkt, es herrscht keine Hungersnot mehr. Solche üppigen Tage werden auch als Refeed-Tage bezeichnet.
Durch die Tage dazwischen mit der spärlichen Ernährung verhindert man, dass der Körper zu viel Kalorien bekommt und drastisch zunimmt.
Die reichlichere Ernährung der üppigen Tage nutzt man am besten dazu, um vermehrt Sport zu treiben. Dazu eignen sich sowohl Ausdauersport als auch Kraftsport.
Der Kraftsport ist wichtig, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen.
Die gewachsenen Muskeln helfen nämlich dabei, den Grundumsatz zu erhöhen, sodass Abnehmen dann wieder leichter fällt.
Damit die Muskeln gut wachsen können, sollte man ausreichend Proteine zu sich nehmen. Besonders gut wirken sie, wenn man nach dem Training die Eiweiße isst.
Je mehr Ausdauertraining man betreibt, desto mehr Kohlenhydrate darf man essen. Bei ausgiebigem Ausdauertraining verbraucht man nämlich viele Kohlenhydrate. Doch abends sollte man besser auf reichlich Kohlenhydrate verzichten, weil man sonst abendlichen Heißhunger bekommt und nachts schlechter abnehmen kann.
Durch das Wachstum der Muskeln steigt das Gewicht vermutlich etwas an. Muskeln wiegen nämlich relativ viel. Diese Gewichtszunahme ist jedoch sehr wünschenswert, weil die Muskeln fortan beim Abnehmen helfen.
Auch wenn das Gewicht durch die Muskelzunahme ansteigt, kann man dem Körper ansehen, dass er sich strafft.
Die Umstellung des Stoffwechsels kann Monate dauern, daher braucht man eine Menge Geduld.
Irgendwann beginnt man langsam abzunehmen, vorausgesetzt man treibt genug Sport, isst genug aber nicht zu viel. Man sollte es weder bei den üppigen Tagen mit der Schlemmerei, noch an den spärlichen Tagen mit der Kasteiung übertreiben.
Wenn das Abnehmen beginnt, dann kann man langsam auch damit beginnen, an den spärlichen Tagen mehr zu essen. Doch man sollte die Essmenge an den bisher spärlichen Tagen nur behutsam steigern, denn man will ja nicht wieder zunehmen.
Wie zuvor an den üppigen Tagen sollte man vor allem die Proteinmenge steigern, es sei denn, man ernährt sich schon sehr eiweißreich.
Je nach Intensität und Dauer des Ausdauersports kann man auch die Kohlenhydratmenge an den bisher spärlichen Tagen erhöhen.
Wenn man sich bislang sehr fettarm ernährt hat, dann kann man ganz allmählich auch die Fettmenge erhöhen.
Die Nahrungsmenge und die Sportintensität sollte so feinjustiert werden, dass man langsam und allmählich weiter abnimmt. Dazu sind wahrscheinlich immer wieder Anpassungen nötig.
Zwischen 100 und 500 Gramm wöchentliches Abnehmen sind sinnvoll.
Mehr als 500 Gramm pro Woche sollte man nicht abnehmen, denn sonst beginnt wieder der Hungerstoffwechsel.
Als Dauerernährung bleibt es sinnvoll, zwischen üppigen Tagen und spärlichen Tagen abzuwechseln.
Dadurch weiß der Körper, dass keine Hungersnot herrscht und bekommt außerdem nicht zu viel zu essen.

Quelle: schlank.net

nur weil man gewicht verliert, heisst das, das es auch gleich voll gesund ist.
es kommt immer auf das wie an.
meiner meinung nach is immer noch am effektivsten, geringes defizit ausgehened von deinem gesamtumsatz, verbunden mit sport.


es gibt einige symptome, niedergeschlagenheit, gereizt sein usw, schläfrigkeit, schlappheit usw.
müssen nicht alle eintreffen, und net alle auf einmal.

lass einfach bein nem guten arzt mal durchchecken.

Hallo,

da ich im Sport Bereich arbeite kann ich mich nur den Meinungen viele anschließen. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, solltest du etwas mehr kcal am Tag zu dir nehmen. Wichtig ist natürlcih das du nicht wahrlos irgendwelche Sachen in dich reinfutterst (aber ich denke das ist klar) sondern das du eher zu bestimmten Tageszeiten das richtige Essen zu dir nimmst, um die Muskeln optimal zu versorgen. Zum Beispeil vor dem Sport eher etwas mehr Kohlenhydrate um Power für das Workout zu haben. Nach dem Sport eher viele Proteine. Und du solltest du dir einen guten Trainingsplan ausarbeiten lassen. damit jede Muskelpartie anspruchsvoll, aber nicht übertrainiert wird.

LG

@casaheinemann

"Ich bin völlig verwirrt [...]" -> Ich auch.

Es wäre sehr hilfreich wenn du dich für ein Ziel entscheiden würdest:

- "Derzeit wiege ich 67 kg und meine persönlichen Ziele sind: 65 kg bis 01.09.2014" Ziel: -2 kg
- "Auf einer Seite im web habe ich gelesen, dass ich 40 kg Muskelmasse haben müsste. Ich habe aber nur 20 kg Muskelmasse. Ich müsste also 20 kg ZUNEHMEN ???" +20kg Muskeln
- "Ich will eigentlich nicht mehr Muskeln aufbauen." +- 0
- "Ich möchte noch ca 5 kg Fett verlieren" -5kg Fett
- du bist mit deinem Körper und deiner bisherigen Ernährungsweise auf ein Ergebnis gekommen, mit welchem du zufrieden bist, woher kommt das Interesse alles über den Haufen zu werfen und etwas neues zu machen?

So lange du uns nicht sagst, was du eigentlich möchtest ist es auch schwer hilfreiche Tipps zu geben. Ich versuche mal auf deine direkten Fragen kurz zu Antworten.

Ich müsste mehr kcal zu mir nehmen, denke ich. Aber wieviel mehr, ohne dass ich Fett zunehme wieder?

Wenn du als Ziel eine Gewichtsreduzierung hast, solltest du weniger Energie in Form von Essen zu dir führen als du verbrauchst. Der Körper ist dann gezwungen seine notwendige Energie aus den Reserven zu holen. Dafür gibt es 3 Mögliche Wege:
1) dein Aktivitätsniveau wird erhöht, deine Kalorienzufuhr bleibt konstant
2) dein Aktivitätsniveau bleibt konstant, deine Kalorienzufuhr musst du verringern
3) dein Aktivitätsniveau wird erhöht und deine Kalorienzufuhr wird verringert

Wenn du dein Körpergewicht erhöhen willst, dann musst du genau das Gegenteil machen. Wenn du dein Gewicht erhöhen möchtest, dann musst du dich abfinden, dass du sowohl Fett als auch Muskeln zulegst, trotz Sport und Ernährung. Du wirst also nicht 2kg Muskelmasse aufbauen und behaupten können, dass du kein Gramm Fett zugenommen hast. Das ist umgekehrt ähnlich. Du wirst beim Gewichtsverlust nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse verbrennen.

Auf einer Seite im web habe ich gelesen, dass ich 40 kg Muskelmasse haben müsste. Ich habe aber nur 20 kg Muskelmasse. Ich müsste also 20 kg ZUNEHMEN ?

Wenn du den Link noch hast, poste ihn doch bitte. Ein Kraftsportler der wirklich Ahnung oder einen guten Trainer hat, kann in den ersten 4 - 5 Jahren seines Trainings ca. 4 - 7 kg reine Muskelmasse aufbauen. Das ist ungefähr ein Richtwert. Je länger er Kraftsport macht, desto geringer wird der Zuwachs. Ich rede hier von Kraftsportlern die sich keine Smarties einwerfen oder Regenwasser spritzen. Wie die Werte bei den Frauen sind, kann ich dir nicht sagen. Aber du solltest nun ein Gefühl haben, was es bedeutet sich ein Ziel mit +20 kg Muskelmasse zu setzen. Stell dich beim nächsten Einkauf neben das Tiefkühlregal und schnapp dir die 250 Gramm Putenstreifen. Jetzt legst du dir eins auf das linke Bein und dann eins auf das rechte Bein, eins auf die linke und eins auf die rechte Schulter. Das wären dann 1 KG. Das ganze mal 20 ... Für die Hobbyeiweißjunkies mal eine Bert-Denksportaufgabe: Wie viel Eiweiß muss eine Frau am Tag konsumieren damit Sie 40 kg Muskeln halten kann?

Sind die Angaben von 40 kg Muskelmasse, die ich haben sollte, denn reel?

Bevor du hier einige mit diesen Zahlen verwirrst, kannst du uns auch sagen wie viel % Körperfett du lt. deiner Waage hast. Auch wenn die Genauigkeit nicht exakt ist, haben wir einen Anhaltspunkt. Ich würde gerne lesen woher die Zahl überhaupt kommt.

Mein Körper baut sichtbar Muskeln auf - also passt es mit der Kalorienzufuhr?

Wenn du es siehst und zufrieden bist, dann stimmt dein Weg.

Oder baut er an anderer Stelle heimlich unsichtbar Muskeln ab (z.B. Herzmuskel) ?

Muskeln die du nicht brauchst baut der Körper ab. Das was die nicht Mediziner als Muskelmasse bezeichnet wird vom Körper schneller und einfacher in Energie umgewandelt als das was in den Fettdepots ist. Der Körper wird wenn er kann zu erst deine Muskeln abbauen bevor er an die Fettdepots geht. Wenn du demnach nur Joggen gehst, wirst du vlt. einen kleinen strammen Po und kräftige Waden haben aber deine Arme bleiben dünn. Es ist durchaus üblich, dass ein Herzmuskel eines Kraftsportlers doppelt oder 3 mal so viel wiegt wie der Herzmuskel eines Hobbysportlers. Wie schnell sich der Herzmuskel tatsächlich abbaut kann ich nicht sagen.

Esse ich vor dem Sport Kohlehydrate, verhindere ich dadurch nicht die die Fettverbrennung?

Nein, bis das was du gegessen hast tatsächlich als Energie zur Verfügung steht bist du mit deinem Sport schon längst fertig. Es gibt viele Diskussionen um das Timing aber unter dem Strich ist es eine persönliche Frage des Wohlbefindens. Ich trainiere ungern mit vollem Magen aber genauso wenig mit leerem. Ob du 1-2h vor dem Training dir 5 Burger reinpfeifst oder nichts spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass du im Training deine Leistung bringst. Das trifft für den Jogger genauso zu wie für den Kraftsportler.

Muskelaufbau trotz Muskelabbau. Ist das möglich?

Das klingt schon sehr komisch. Biete mal deinem Mann Sex ohne Sex an oder mehr Geld am Monatsende mit trotz steigender Kosten. Der Bizeps wird nicht mehr trotz das er weniger wird. Der Po wird nicht mehr trotz das er weniger wird. Der eine Muskel kann wachsen, während der andere Muskel kleiner wird ja. Denn wie schon oben geschrieben wenn du einen Muskel nicht trainierst, wird er abgebaut. Das ganze funktioniert aber nur, wenn du genug isst und zwar mehr als der Körper tatsächlich verbraucht. Du wirst keine Muskeln aufbauen wenn du zu lange in einem Hungermodus bist. Wenn du paar Wochen im Regenwald um dein überleben kämpfst wirst du es schwer haben deine 2000 kcal am Tag zu jagen. Ich bezweifel, dass du dann nach 2-3 Monaten als Bodybuilder nach Hause kommst.

Kohlehydrate vor dem Sport und trotzdem Fett verbrennen während / durch den Sport?

Beim Sport selber verbrennst du nicht gleich dein Fett an der Hüfte. Diesen eigentlichen Verbrennungseffekt erzielst du nach dem Sport, wenn der Körper die Reserven wieder aufladen will. Du kannst also ruhig vorher etwas essen.

Wenn klar ist, dass mein Grundumsatz bei 1445 liegt - warum schlägt mfp dann 1200 kcal vor?

Wie bist du denn auf deine 1445 gekommen? Es könnte sein, dass du unter Grundumsatz etwas anderes verstehst als MFP. Was verstehst du denn unter Grundumsatz?

Kann der Körper trotz Hungermodus Muskeln aufbauen?

Über einen längeren Zeitraum wird er das definitiv nicht können. Was bedeutet denn für dich Hungermodus und woher willst du wissen, wann du in diesem steckst?

Gibt es irgendeine "Methode" um festzustellen, wie gut der Stoffwechsel aktuell funktioniert?

Ja, die Körpertemperatur messen. 4-5 Tage lang immer am späten Nachmittag bzw. fürhen Abend die Temperatur messen und dann den Durchschnitt bilden. Wenn deine Körpertemperatur im Normalbereich liegt, funktioniert dein Stoffwechsel, wenn du drüber oder drunter liegst solltest du schauen wo das Problem ist. Es gibt noch andere Methoden aber dafür brauchst du dann schon einen Arzt.

Das ganze war erstmal sehr allgemein, wenn du es genauer oder detaillierter haben möchtest, dann stell einfach die entsprechende Frage. Sofern du dich dann auch mit deinem Vorhaben etwas intensiver beschäftigt hast, könnte man dich dabei auch etwas mehr unterstützen.

LG

@Aktienstar

Das mit dem Regenwald müsste ich mal in der Lüneburger Heide probieren. Vielleicht bin ich ja hinterher ein anderer Mensch:)

Was sagt denn der Tierbestand in der Lüneburger Heide?

LG