Der ****e wird hoffentlich bald dünn

Guter Start und guter Vorsatz. ca 0,5 kg je Woche sind ein super realistisches Ziel.

Wie sieht den deine aktuelle Konstitution aus? Bist du trotz des Übergewichtes noch gut beweglich und "Fit" oder eher wie die Büroarbeiter doch etwas ungelenk und statisch? Je Nachdem wo du körperlich aktuell bist kannst du natürlich auch sportlich ganz anders anfangen und Vielleicht 20 Kilo fett abnehmen und 10 Kilo Muskeln drauflegen statt nur 10 Kilo Fett zu verlieren.

Mit dem "noch" hohen BMI schaffst du das was später echt schwer wird. Muskeln zulegen beim abnehmen.

viel erfolg!

Ich selbst kann nicht so wirklich beurteilen wie meine Konstitution aussieht. Ich gehe 1-2 Mal die Woche joggen und lege dabei Strecken zwischen 3,5 und 12 Km zurück, je nach Zeit, denn die brauche ich vor allem für die Strecken > 5 km . Für mich spielt dabei weniger die Geschwindigkeit als eher die Länge der Strecke eine Rolle. Für die 12 KM habe ich letztens beispielsweise satte 80 Minuten gebraucht . Aber wie gesagt, es zählt für mich die Entfernung und da lasse ich mir auch gerne ein bissel Zeit.

@doc_lao: 10kg in 120 Tagen. Das ist ja echt der Hammer! Sportlich würde ich sehr gerne wieder das Kicken oder Volleyball anfangen. Die Zeiten in den umliegenden Vereinen decken sich jedoch leider nicht mit meinen Schichtplänen. Insofern bleibt mir nur ab und an das Fitnesstudio was mir persönlich keinen Spaß macht (da fehlt der Ball und die Mannschaft ) und gerne gehe ich joggen!

@alle anderen: vielen lieben Dank für die super Motivation Ich habe vor 3 Jahren mithilfe eines Forums das Rauchen aufgegeben, dann wird das Abnehmen nun mit eurer Hilfe ebenfalls klappen, dessen bin ich mir sicher

was ist denn dieses "Fit ohen Geräte" ?