nichts abgenommen

Hallo liebe LottesMama,

verliere nie dein Ziel aus den Augen, auch wenn du jetzt noch keinen Erfolg siehst! Den ersten Schritt in die richtige Richtung hast du getan: du denkst um.

Es kann schon gut sein, dass dein Stoffwechsel etwas eingerostet ist, am besten hilft da nun mal Sport. Auf die Wassergymnastik scheinst du dich ja schon zu freuen :-) Versuche es doch bis dahin mit schwimmen. Es ist eh Sommer und was gibt es da besseres ins kühle Nass zu springen? :-)
Alternativ ist Radfahren sehr gelenkschonend und verbrennt genug Extra-Kalorien.

Ansonsten: durchhalten, durchhalten, durchhalten!

Ich wünsche dir alles Gute auf deinem Weg und dass du deinen Traumkörper bekommst.

LG Grace

Also, ich gebe Sascha Recht (obwohl ich ungerne einem Mann Recht gebe :-) ) - Unser Ziel ist es ja, dauerhaft abzunehmen und die Ernährung entsprechend umzustellen.

Bei mir hatte MFP eine tägliche Kalorienbilanz von 1500 kcal vorgeschlagen bei einer Abnahme von 500 gr. wöchentlich und 3 x 15 Minuten Sport. Ich für mich habe festgestellt, dass ich mit der Vorgabe nicht abnehme und habe die Kcal-Zufuhr auf 1300 Kcal herunter gestuft. Zudem habe ich den Sport auf 6 x wöchentlich erhöht.

Je nach Gewicht solltest Du sportlich vielleicht mit der einen oder anderen Strecke zu Fuß gehen beginnen. Ich habe angefangen, mehr die Kollegen im Büro zu besuchen, als Mails zu schreiben. Zudem habe ich mir von fitbit den Tracker angeschafft, der die täglichen Schritte mitzählt.

Auf die Wassergymnastik freust Du Dich ja, vielleicht kannst Du das damit verbinden, vorher und nachher noch eine Runde zu schwimmen.

Was Konditionstraining betrifft schau doch mal in die Programme der VHS bei Dir vor Ort. Da werden verschiedene Sportarten angeboten wie Pilates, Gymnastik und Yoga. Ich mache z.B. ZUMBA in der VHS und das macht riesigen Spaß.

Du kannst auch gerne mal in mein Ernährungsbuch schauen - vielleicht findest Du da ja die eine oder andere Anregung.

In diesem Sinne, durchhalten, weitermachen und nach vorne schauen

Besitos

In deinem Ticker steht, dass du 85 KG abnehmen möchtest. Ich gehe mal davon aus, dass du also sicherlich 150 Kg oder vllt. mehr wiegst. Wenn ich jetzt den Grundumsatz berechne mit den Daten 155 Kg, 35 Jahre (das echte Alter kenne ich nicht) und 165 cm Körpergröße (geraten), komme ich auf einen Grundumsatz von über 2200 Kcal. Das sind die Kalorien, die du benötigst um einfach nur im Bett zu liegen und zu atmen. Mit 1600 kcal/Tag wirst du also deutlich unter deinem Grundumsatz sein. Das ist nicht förderlich für das Abnehmen und auch nicht gesund. Du wirst wenig Energie haben und auch deinen Stoffwechsel schädigen. Ich rate dir dazu deinen Grundumsatz zu berechnen mit den richtigen Daten, diesen mit 1,2 zu multiplizieren und dann 500 Kcal davon abzuziehen. Das wäre ein vernünftiges Ziel. Wenn die Gelenke schmerzen, dann gehe lange Spaziergänge machen und auch das bereits angesprochene Schwimmen ist sicherlich eine gute Wahl.

Hallo,

...Vielleicht liege ich dann wirklich unter meinem Kalorienziel und deshalb hat mein Körper mal wieder die Bremse gezogen. Ich werde tatsächlich mal versuchen auf die hier angegebenen Kalorien von 2220 zu kommen. das wäre ja schon mal deutlich mehr als bisher...

Hallo LottesMama,

ganz genau, du liegst unter deinem Kalorienziel (was erzählt der Therapeut dir da bloß?!?). Vermutlich befindet sich dein Stoffwechsel schon im sog. Hungermodus, d. h. er hat gelernt, mit diesen wirklich wenigen Kalorien auszukommen, ohne dass du an Gewicht abnimmst.

L G aus HH & ganz viel Erfolg hier!!!

Helmut

Es kann Wochen dauern bis dein Gewicht anfängt zu schmelzen. 17 Tage sind nicht so viel und durch die Einlagerungen, ist es schwierig anhand der Waagenanzeige festzustellen, ob du abgenommen hast.
2220 kcal sind dein Grundumsatz. Das was dein Körper zum Erhalt brauchst, wenn du dich überhaupt nicht bewegst und 24 Stunden schlafen würdest. Jeder Schritt und Tätigkeit am Tag erhöht es ein wenig.
Grundsätzlich solltest du mit 2200 kcal langsam abnehmen können, aber dein Körper muss sich erst einmal umstellen. Das dauert und geht nicht von heut auf morgen.
Du hast ein sehr großes Übergewicht, deswegen würde ich die Bewegung im Rahmen halten und vor allem Tätigkeiten meiden, die die Gelenke belasten. Schwimmen wäre gut, weil die Gelenke und Knochen dabei nicht das Gewicht tragen müssen. Es reicht schon ein wenig im Becken umherzulaufen für den Beginn. Du musst nicht Kraulmeisterin werden. Vom Fahrradfahren würde ich allgemein bei deinem Gewicht vorerst abraten und eher die Spaziergänge mit dem Hund ausdehnen.
Auf jeden Fall musst du einiges an Geduld mitbringen. Das wird ein sehr langer und anstrengender Weg.
Dass du dir professionelle Hilfe gesucht hast, ist schon einmal ein großer Schritt. Gib keinesfalls auf, wegen ein paar Wochen ohne Gewichtsabnahme. Du musst deinen Weg finden und das ist mit Zeit verbunden.

Viel Erfolg, ich drücke dir jedenfalls die Daumen.

Thema Hunde und Gassi gehen:
Sicher ist das Gassi gehen mit dem Hund besser als nichts, aber wenn das so eine Wirkung hätte würde ich nicht mit Übergewicht kämpfen. da war ich schlanker als ich nicht so Renndüsen hatte wie heute bzw in den letzten 15 Jahren.
Nach 3 Schwangerschaften war es eh nicht mehr wie früher, obwohl ich auch mit den Kindern viel unterwegs war (mit Hund )
Auch jetzt zeigt sich nur eine Veränderung seit ich das Lauftempo erhöht habe was wiederum nur funktioniert wenn mich einer der Hunde zieht. Aber nach 8km mit ~6km/h schreien meine Oberschenkel Halleluja
Beim Schwimmen merkte ich den Effekt sofort nachdem ich mich endlich ans Wasser gewöhnt habe (Erkrankung) und von langsam schwimmend mal nur eine Bahn, dann zwei aneinander habe ich wieder meinen Rhytmus gefunden. Einziges Ziel war 1 Stunde irgendwie im Wasser bleiben Hat ja auch schon jemand geschrieben jede Bewegung auch zappeln im Wasser ist gut. EInen lustigen Tip gebe ich mal weiter weil ich sehr erstaunt war was mit dem Körper passiert: Hula Hoop. Da haben auch die Kinder Spaß Selber habe ich einen Titan mit 3,1 kg und komme ganz schön ins Schwitzen. Frust war natürlich da am Anfang weil eine Runde und Tschüß aber mittlerweile bleibt der Koloss 15 Minuten an mir udn das ist echt anstrengend. Gelenke sind dabei nur beim Bücken belastet.
Nicht falsch verstehen mit dem Gassi gehen, aber zwack doch die Zeit für das Schwimmen dort ab zumindest jeden zweiten Tag. Meine zeigen sich geduldig bei der Hitze sowieso.
Das mit dem Rad fahren verstehe ich und wenn du etwas nicht magst solltest du dich auch nicht zwingen.
Schau doch mal ob bei dir Aquajogging angeboten wird, habe ich selber noch nicht getestet aber ist eines meiner Ideen nur habe ich mittlerweile zuviele Termine, das bringt auch nichts, aber evtl kann ich das über den Rehasport machen.

Alternativ ist Radfahren sehr gelenkschonend und verbrennt genug Extra-Kalorien.

Hi,

ich möchte hier nur hinzufügen: Radfahren ist gelenkschonend, wenn das Rad korrekt eingestellt ist. Bei falscher Sattelhöhe kann das auf die Knie gehen! Hab ich selbst schon gehabt.
Ansonsten kann ich nur zustimmen. Radfahren brennt so richtig was an Kalorien weg

Von mir auch alles gute und viel Erfolg!

Das schreibe ich zwar fast immer wieder, aber gerne auch nochmal für Dich:

Das erste und wichtigste (!!!) ist sich bewusst zu werden was und wie viel man isst, das ist schon die halbe Miete. Ich schreibe es immer wieder gerne, doch als ich angefangen habe aufzuschreiben was ich täglich esse, habe ich einen Schock bekommen und bin mir der vielen unnützen Kalorien erstmal bewusst geworden. Heute könnte ich diese Mengen, die für mich früher normal waren, gar nicht mehr essen.

Das zweite ist auch wichtig: BRINGE BEWEGUNG IN DEINEN ALLTAG !!! Den Rat habe ich von meiner Ärztin und hat eine Menge geholfen.
Das waren die anfänglichen Empfehlungen meiner Ärztin:
- Nimm die Treppe, auch wenn es Rolltreppen oder Fahrstühle gibt.
- Steige ein oder zwei Busstationen früher aus und laufe diese.
- GEHE in Deiner Mittagspause raus und laufe ein Stück, auch wenn es nur 10 Minuten sind.
- GEHE wenn möglich einkaufen und lasse das Auto stehen. Ist der Einkauf grösser, GEHE zwei Mal einkaufen.
- Nimm das Rad, wenn die Entfernung unter 7 Kilometern liegt.
Mir hat es eine Menge gebracht und allein dadurch bin ich viel fitter geworden.

Und das dritte wirst Du nach einiger Zeit schnell selber finden: Finde Alternativen zu gewissen Speisen. Da gab es bei mir früher die Sachen wie lieber Fisch statt Fleisch, eine Banane + Apfel statt Snickers, usw., das kommt ganz von allein, je mehr Du Dich mit Deinem Essen beschäftigst.

Und mache Dir keine negativen Gedanken zu Deiner Abnahme und dem Sport.
FALSCH "Ich schaffe es NUR zwei Mal in der Woche zum Sport."
RICHTIG "Ich schaffe es zwei Mal die Woche zum Sport !!!!"

FALSCH "Ich habe NUR 500 gr abgenommen."
RICHTIG "Ich habe schon fantastische 500 gr abgenommen."

FALSCH "Ich habe 500 gr zugenommen, das ist so schlecht."
RICHTIG "Ja, mein Gewicht schwankt, das ist normal. Es sind nur 500 gr, die sind ganz schnell wieder weg."

Denke immer positiv, auch wenn mal nicht Dein Tag ist. Du bist dran, Du tust etwas, auch wenn es manchmal nicht so läuft, wie man es sich wünscht. Aber allein, dass Du etwas tust, erlaubt Dir schon einen täglichen Schulterklopfer. Und so werden Dir bald Orden verliehen, was bei mir die zusätzlichen Löcher im Gürtel sind. ;-)

Alles Gute Dir !!!

Revolvermann hat so Recht und bitte nimm diesen Rat an: DENK POSITIV und jedes Gramm ist etwas zur Freude und jeder Schritt mehr ist ein Weg in die richtige Richtung.

Und wenn es langsam geht, dann geht es langsam aber das Wichtigste ist doch, dass es überhaupt vorwärts geht und jedes Gramm, was Du verlierst wird gut für Deine Gelenke sein und Dich weiter unterstützen.

Aber Du solltest auch den Rat annehmen etwas höher anzufangen mit dem Gesamtumsatz weil das von Deinem Arzt hört sich nett an aber nicht unbedingt förderlich, wenn Du es auf lange Zeit gesehen machst.

Ich drücke Dir ganz fest die Daumen und Du wirst es schaffen, wenn Du es wirklich willst. Und wenn Du mal bildlich gesehen stolperst und mehr zu Dir nimmst als Du willst, dann ist der Stolperer ein Ausrutscher und dann heißt es aufstehen und weiter marschieren. Jeder Tag mehr bringt Dich Deinem Ziel entgegen.

Hallo
Spazieren mit den Hunden find ich super! Du bist in der Natur und kannst Dein Training anpassen.
Mal schneller laufen, steilere Wege aussuchen, Treppen steigen, eine Parcours machen, mit den
Hunden um die Wette laufen (kurze Sequenzen) was immer Du magst und Dir Spass macht.
Auch Bälle werfen verbrennt Kalorien ;-)

Hier auch ein Motivationsschub von mir! BLEIB DRAN!

Mehr nicht aber auch nicht weniger! Du hast keinen Marathon vor dir, der nach ein paar Stunden vorbei ist. Du hast Wochen, Monate vor dir. Also lass dir Zeit und gehe - nicht renne - Deinen Weg! Es ist bei deinem Ziel - und du hast ein großes Ziel - nicht die Geschwindigkeit wichtig sondern das Erreichen.

Es gibt schöne Motivationsbücher für derartige Ziele, z.B. "the big five of life - was wirklich zählt im Leben" hat mich motiviert mein 5 Ziele festzulegen. Mein Gewicht ist eines davon. Und es bleibt es jetzt, bis ich in der Kiste liege.

Also lege Ziele fest, erinnere dich häufig dran.
Niemals diese aufgeben. Niemals dich aufgeben.
Rückschläge kommen und werden überwunden, das Ziel bleibt!

Das mit dem Fahrrad ein Stück schieben, ist auch nicht so das tolle. Ich weiß ja nicht ob ihr schon mal im TV das Radrennen Rund um Köln angeschaut habt? Ich müsste jedes Mal die Serpentinen in Altenberg hoch -da will ich noch nicht mal ohne Fahrrad hochlaufen.

Geschenkt gibt's nix, sowiel ist klar!

Und sofern es wirklich nur ein "nicht hoch laufen WOLLEN - ohne Fahrrad" ist, muss vielleicht ein wenig Selbstüberwindung her?

Wohnst du in Blecher oder mitten am Berg? Wie schaut's denn mit der anderen Richtung (Odenthal) aus, etliche Kilometer verläuft es dort recht flach, das Rad könntest du doch zunächst unten im Tal recht sicher abschließen - ich denke mal die Diebstalrate am Dom ist sehr gering. Mit dem Auto zum Dom, im Tal radeln (mehrfach hin und her geht dann später bestimmt auch mal...) und mit dem Auto nach Hause, ist das u.U. eine Option?
Und von Blecher in Richtung Burscheid/Wermelskirchen wäre es für dich wohl ebenfalls anstrengend, aber es ist nicht wirklich steil zum Radfahren...

Von mir die besten Wünsche und auch ein: Bleib dran!