Kohlenhydrate abgewöhnen??

Du solltest Versuchen Nahrungsmittel mit hoher Sättigung aber wenig Kalorien zu essen. Dazu gehören: nahezu alle Gemüse, nicht zu fettiges Fleisch & Fisch und einige Früchte.
Keinesfalls solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, da sie der Energielieferant für deinen Körper und somit auch deinen Stoffwechsel sind.

Also du solltest mds. versuchen auf Weizenprodukte zu verzichten und stattdessen auf Vollkorn umsteigen. Das hat den Vorteil, dass dein Insulin nicht so schnell nach oben gedrückt wird und danach ebenso schnell abfällt (Heißhungerattacke).
Da dann alles langsamer passiert, hält das auch länger satt.

Oder du stellst auf Low-Carb um. Das hab ich anfangs ca. 2 / 3 Monate getan . Ist aber schon sehr umständlich gerade auf arbeit etc.
Weil normal kann man den Kuchen ja raustrainieren aber WEGTRAINIEREN geht eben nicht. Das ist ne ziemliche Disziplinsache.
Da biste die aber auch los die Attacken.

Option 3 : Du kaufst sowas nicht, keine Schoki etc. Wenn nix da ist, kannste nix davon essen :P

Hallo,

ich habe auch gemerkt das ich nicht ganz auf KH verzichten kann. Ich bin ja noch neu dabei und noch in der Erprobungsphase. Ich weiß noch gar nicht was bei mir so in Zukunft passieren wird. Ich denke mal das ich meine Ernährung immer wieder anpassen werden und das dies ein immer währender Prozess sein wird.

Prinzipiell möchte ich einen weg finden an den ich mich für den Rest meines Lebens halten kann, ohne zu denken "das darf ich nicht". Ich möchte ja keine Diät machen. KH gehören für mich einfach zu einer normalen Ernährung dazu.

Ich werde einfach nicht satt bzw. bekomme nach kurzer Zeit Heißhunger wenn ich morgens nur Quark und Obst esse -so wie es mir der Therapeut empfohlen hat. Aber seit ich mir morgens mein Roggenbrot mit S*****en oder Käse esse halte ich locker bis zum Mittag durch. Je nachdem was ich mittags Koche dann esse ich auch eine kleine Portion Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Wobei ich lieber Reis oder Kartoffeln esse und wenn Nudeln dann Vollkorn.

Auf die Art habe ich keinen Heißhunger mehr auf irgendwas und ich hatte noch keinen Fressanfall. In den tagen als ich morgens noch Quark gegessen habe, hatte ich unheimliche gelüste auf fettige Dinge, wie Pommes oder Chips. Das ist auch weg.
Wobei ich eigentlich noch nie viele Süßigkeiten gegessen habe, selbst Schoki mag ich wenn überhaupt nur in ganz kleinen Mengen mal zu Weihnachten. Ich mochte als Kind auch keine Süßigkeiten aber anstelle das meine Eltern das irgendwie unterstützt hätten gab es dann für mich zu Festen wie Weihnachten oder Ostern Chips auf dem bunten Teller. Bei vier Kindern wollten sie mich halt nicht zukucken lassen. Aber jetzt ist sich meine Mutter all dieser Ernährungsfehler Bewusst, damals hat ihr das aber niemand gesagt und man hatte auch noch nicht die Möglichkeiten der Information wie heute.

Vielleicht isst Du auch einmal am Tag KH. Morgens ein Vollkornbrot?

Guten Morgen,

ich habe da auch noch eine I-Net Seite als Tipp. Da habe ich mir vor einigen Wochen eigentlich nahezu alle Tipps durchgelesen und anschließend nur zwei Tage, da allerdings komplett auf KH verzichtet. Jetzt esse ich morgens mein Lieblings- Bircher- Müsli, mittags meistens etwas mit KH und abends sehe ich zu, dass es KH frei ist....wobei das nicht jeden Abend klappt. Was jetzt aber total gut klappt inzwischen...mein Heißhunger auf Naschereien am Abend auf der Couch ist so gut wie weg.
Den Trick mit dem zeitigen Zähneputzen habe ich auch irgendwann mal versucht....das endete mit sehr gepflegten Zähnen
da braucht es dieses ungemein schwierig einzuhaltende Wort DISZIPLIN...oder man putzt am Ende dreimal die Zähne.
Für mich besser ist tatsächlich die Umgewöhnung und der nun endlich fehlende Heißhunger.

Jetzt noch der Link: http://www.vibono.de/

Ich habe übrigens die Empfehlungen mit dem Eiweißshake ausgelassen, weil ich die nicht sehr lecker finde...habe ich durch selbstgemachte Shakes oder durch grüne Smoothies ersetzt...ja, da ist minimal KH drin...funktionierte bei mir aber trotzdem bzw. an den zwei Tagen gab es morgens Rührei
Außerdem findet man auf der Seite auch ganz nette Rezeptideen.

Wünsche allen weiterhin gutes Gelingen.

Oh, das kenne ich noch all zu gut. Früher ging es mir genau so. Quasi eine KH- bzw. Zuckersucht, die meinen Insulinspiegel Achterbahn fahren liess.

Ich habe es dann geschafft, indem ich einige Tage komplett auf Kohlenhydrate verzichtet habe. Das war hart, keine Frage. Wie so ein kalter Entzug, den man einfach durchstehen muss. Danach fällt es dann urplötzlich total einfach, darauf zu verzichten. Mir jedenfalls. Und seit dieser Umstellung im Januar, habe ich nicht ein einziges Mal mehr Heisshunger auf Süsses oder Kohlenhydrate gehabt.

Versuche es (einfach) mal, Dich durch die ersten Tage durch zu beissen, auch wenn es hart werden wird. Es gibt auch einige Interessante Bücher auf Amazon zum Thema Zuckersucht und wie man daraus kommt. Einige gibt es englischsprachig als eBook sogar kostenlos für den Kindle.

Viel Erfolg wünscht

Fettwech

Kann Fettwech bestätigen.

Zucker ist schlimmer als Heroin. Warum?

1. Es ist überall drin... wenn man blind einkauft.
2. Der Körper kennt keine Sperre kein Stop dafür.
3. Wir alle wurden KH lastig erzogen es ist in unserem verhalten.

Was hilft dagegen?

- Low Carb für eine Zeit. Also eine Zeit keine KH zu sich nehmen um den Körper zu kalibrieren.

- 5:2 5 Tage Normal 2 Tage nur 500/600 kcal essen. an den Fastentagen lernt man zu verzichten und der Körper kalibriert auch.

- Paleo einfach nichts Essen was diese Stoffe enthält und den Zucker mit den Balaststoffen aufnehmen die die Natur dazu liefert.

Alles drei machbar und gut. hier eine Kategorisierung:

Low Carb ist super zum abnehmen aber schwer durchzuziehen.

5:2 Passt am besten zum Alltag und ist einfach durchzuhalten. An den 5 Tagen isst man aber immernoch viel Mist der eigentlich nicht sein muss.

Paleo ist das beste aus beiden Welten. Mittelmäßig schwer durchzuhalten und quasi nur gutes Essen.

viel Erfolg mit den Infos. Möge es dich auf die Suche schicken nach mehr wissen welches dich errettet ^^.

Also ich benutze sehr gerne Eiweiß-Shakes. Die haben keine (kaum) Kohlenhydrate, liefern wertvolle Proteine, Vitamine und Mineralien und (das Wichtigste) befriedigen die Lust auf Süßkram bei mir komplett.

Meine neusten Sorten sind Moccachino und Pina-Colada. Erdbeer, Vanille, Haselnuss, Pistazie, Schoko, Banane, Straciatella, und Chocolate Cookie hab ich auch schon probiert. Also ich mag's

Da es hier geschmacklich große Unterschiede gibt, empfehle ich das Power Protein 90 von Body Attack, oder das ESN Designer Whey. Lecker

Das Beste gegen die abendlichen Heißhungerattacken ist nach meiner Erfahrung früh schlafengehen...

Gibt es Empfehlungen für so einen Kohlenhydrat-Reset? Der Verzicht fällt mir da auch immer noch sehr schwer. Ich kann immer nur im Supermarkt stark sein, zuhause dafür gar nicht. Und wenn dann neben einem auf der Couch das ganze Arsenal aufgefahren wird, ist es geradezu unmöglich, stark zu bleiben...

Ich würde LowCarb einen Versuch geben. Ansonsten sind komplexe KH's einen Versuch wert, klappt bei mir immer gut, mein Hunger steht und fällt recht zuverlässig mit kurzkettigen/hochglykämischen KHs, versuch das doch mal konsequent für dich ein paar Tage lang auszuprobieren, Vollkornnudeln, brauner Reis, Vollkornbrot, Obst und Gemüse stopf dich damit mal voll... Die Sache mit dem Familienkühlschrank kenne ich - vorhin einen Becher PAULA gegessen, saulecker, würde ich mir selber nie kaufen - die Strafe: der Hunger klopft schon wieder an....

Also ich habe auch so ein Schokoladen-Monster neben mir sitzen. Eine Tafel - mal eben - kann er wie nichts. Aber inzwischen lässt mich das kalt.

Vor einiger Zeit habe ich mal drei Tage auf KH verzichtet und dabei gelernt, dass ich das nicht kann. Ich liebe alle Weissmehlprodukte und versuche nun einfach sie WIRKLICH zu genießen. Mein Frühstück besteht aus Toast oder Weizenbrötchen, aber wenig, mit Quark und Marmelade. Dann ist Schluss und es gibt fast nur noch Gemüse, Salat und mageres Fleisch oder Fisch. Am Nachmittag gönne ich mir gelegentlich ein Stück Schokolade. Dafür kaufe ich diese einzeln abgepackten Stückchen oder Minitafeln.

Wenn es abends schlimm wird esse ich einen Naturjoghurt in den ich so viel Honig rühre wie ich mag, und zum Ausgleich kommt noch geschroteter Leinsamen und Weizenkleie dazu. Lecker, süß, gesund, macht satt.

Und immer viel trinken !!!

Übrigens macht mein Schokoladen-Monster seit 8 Monaten 5+2 und ist damit auch sehr glücklich (und 9 kg leichter).

Das beschreibt den Zustand wirklich sehr schön!

Da bin ich wohl eine bekennende Süchtige, die sich mit Ihrer Sucht arrangiert hat.

chytesch

du sprichst mir aus der seele !

ich stehe voll hinter dir mit dem was du sagst und unterstütze das auch zu 100 % !!!

alle achtung und meine vollste bewunderung,daß du dich traust,das hier zu posten !

hoffentlich wirst du jetzt nicht gesteinigt,von unsern hardcore-abnehmern !!?? :bigsmile: :bigsmile: