Koerperfettreduzierung

1000kcal wären bei den Körperwerten selbst bei sitzender Tätigkeit noch unter dem Grundumsatz. Ich würde schleunigst die Kalorien erhöhen.

Kann mich den Vorredner nur anschließen. Erhöhe unbedingt deine Kalorien. Ich hab auch eine Zeitlang 1200 kcal zu mir genommen, bevor ich dann auf 1600 erhöht habe und seit einer Woche sogar 2600 kcal (bei 170cm 73 Kilo und einem ebenso herausfordernden Trainingsprogramm - Freeletics, Laufen) zu mir nehme, und heute dadurch einen richtigen Schub auf der Waage gesehen habe (17,3 % Körperfett).

Schub positiv oder Schub negativ?

Habt ihr einen tipp fuer mich?? Bin fuer jede hilfe dankbar!!

Mein Tipp: Mach Muskelaufbau, wenn du sechs Kilo Gewicht verlieren willst, liegst du eindeutig im Untergewicht.

Bei einer Körpergröße von 160 cm, einem Gewicht von 51,6 kg und einem Alter von 33 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz

bei Frauen: 1263 kcal (keine Bewegung)
bei Frauen: 2084 kcal (sitzend, zeitweilig gehend/stehend)

Der Körper schaltet bei dauerhafter Unterschreitung des Grundumsatzes alle unwichtigen Systeme, die ansonsten Kalorien verbrauchen würden, kurzerhand ab. Er senkt deine Körpertemperatur auf ein Maß, dass es dich zwar nicht umbringt, aber dir ständig kalt ist und du sehr anfällig für Krankheiten wirst (kann bis zu 33 Grad Körpertemperatur runtergehen anstatt der gesunden 36 Grad).
Er reduziert gehörig deine Muskelmasse, da diese ihm sonst zu viel Energie verbrauchen.Er fängt an, deine inneren Organe zu zersetzen, um deren Größe (und damit Energiehaltungskosten) zu reduzieren, löst sämtliche Energiespeicher auf bis zu einem Punkt, an dem dich einfache Tätigkeiten völlig verausgaben.Wenn das noch nicht reicht, schält er dich zu passenden oder auch unpassenden Gelegenheiten öfter Mal in den Schlafmodus (oder anders gesagt: Dein Kreislauf kollabiert und du klappst einfach mal zusammen, weil wenn du liegst, verbrauchst du weniger Energie). Am Immunsystem wird ganz fleißig gespart, denn die Bildung weißer Blutkörperchen (die du zur Immunabwehr brauchst) kostet Energie, die der Körper nicht hat.All das macht er bis zu einem Maß, bei dem deine Nahrungsaufnahme und seine Ausgaben wieder zusammenpassen und er damit so wirtschaften kann, dass du nicht stirbst.
Abnehmen tust du da aber, sobald er mit diesen Maßnahmen angefangen hat, kein einziges Gramm mehr, egal, wie lange du das machst. Da musst du erst wieder runter regulieren (also deinen neuen Grundumsatz wieder unterschreiten), damit das ganze Spielchen des Regulierens von vorne anfängt. Das meiste, was du dabei aber verlierst, ist tatsächlich Muskelmasse und nicht Fett. Egal, wie lang du es durchziehst. Fettspeicher sind für deinen Körper keine "zur Verfügung stehende Energiequelle" wie Nahrungsaufnahme, sondern nur "Aufstockungsmöglichkeit", das aber nur in dem Rahmen, in dem zunächst dein Körper festgestellt hat, dass er gefahrlos arbeiten kann. Sobald die Situation für deinen Körper messbar ist, dass er nicht gefahrlos arbeiten kann (also der Grundbedarf gedeckt ist), wird ERST Energie gespart und DANN Fett verbrannt.
Der Körper plant langfristig für die nächsten Jahre und nicht kurzfristig für den jetzigen Tag. Und langfristig muss er bei andauerndem Energiedefizit seinen Verbrauch anpassen.