Bin seit einer Woche bei MFF nehme aber seit 8 Monaten ab

Hallo Leute,

ich bin auf MyFitnessPal vor ein paar Tagen über meinen neuen Bewegungsmesser "Fitbit One" gestossen. Ich nehme seit gut 8 Monaten ab.

Mein Startgewicht war 130kg mit 1,90m Körpergröße und bis auf rumtollen mit meinen Kindern kein Sport oder ähnliches.

Mein Weg sah bisher so aus:

Ab Dezember: Keine Zwischensnacks (z.B. Schokoriegel, Obst - viel Fruchtzucker, Essen nach dem Abendbrot) mehr, angefangen mich mehr zu Bewegen, Treppen steigen auf Arbeit um ein wenig in Form zu kommen.

Ab Januar: Angefangen mit Sport jeden Tag ein wenig. Bedeutet bei mir 45 min auf dem Heimtrainer / Fahrrad, immer Tageweise Abwechselnd mit mit anderen Bewegungen (z.B. mit der App "Just 6 Weeks") bzw. bin ich einmal die Woche in den Fitnessclub gegangen um 45 min Crosswalker und dann ein wenig Muskelaufbautrainingen an Geräten zu machen. Im Schnitt jeden Tag 30 min Bewegung, kann man auch anders machen, z.B. mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto fahren . Auch angefangen deutlich weniger Wurstwaren und Fleisch zu essen, vor allem Schweinefleisch. Lieber Geflügel und hochwertiges Rindfleisch.

Ab Februar / März: Angefangen mit der Schlank im Schlaf Ernährungsweise (aber auch nur Grob) bedeutet alle ca. 5 Stunden was Essen dazwischen nichts (passt eh ganz gut da ich das schon im Dezember angefangen hatte, habe aber das Frühstück nach Hause verlegt anstatt auf Arbeit um auf die 5 Stunden zu kommen), Ansonsten Morgen nur oder am meisten Kohlenhydrate (bei mir 2 Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade / Honig und dazu einen Saft und Obst, alternativ Müsli mit Joghurt oder Quark), Mittags alles auf das man Appetit hat, Abends dann nur Proteine und Ballaststoffe am besten keine oder kaum Kohlenhydrate und Fette (bei uns meist Salat mit Hähnchenbrust ohne Brot / Brötchen, oder angebratenes Gemüse mit Zaziki ). Ich weiß das es nur auf die Gesamtkalorien ankommt, aber die Ernährung kommt mir entgegen .

Dann habe ich ja angefangen ab Ende März einmal pro Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren aufgrund der guten Vorbereitung der Monate zuvor war das zwar beim ersten Mal sehr anstrengend aber danach wurde es immer einfacher (pro Weg bei mir 27km in ca. 1:15 min, ~ 21km/h Durchschnittsgeschwindigkeit, 10 mal habe ich das schon gemacht).

Ansonsten versuche ich das Training variabel und interessant zu gestalten wie gesagt habe ich mit Nike+ mit Kinect auf der XBox 360 angefangen und im Fitnessclub mache ich nun neben Cardio und meinen normalen Muskeltraining mit Unterstützung von Geräten Dips und Klimmzüge (ohne das würde ich kaum 1 Schaffen).

Dies habe ich komplett so durchgezogen, selbst auf Geschäftsreise bin ich jeden Morgen vor der Arbeit auf den Crosswalker gegangen für 45 min.

Mit diesem Vorgehen habe ich nun gute 30kg (Größe XXl auf L) verloren und die letzten 10-15kg stehen mir bevor.

Die erste Woche habe ich meine verbrauchten Kalorien (Bewegungsmessung und Herzfrequenzmessung bei Workouts) immer brav neben meiner gegessenen Kalorien eingetragen. Dabei habe ich festgestellt, dass ich deutlich unter meiner berechneten Kalorienzufuhr liege. Darüber hatte ich mir vor MFF keine großen Gedanken gemacht, die Ernährung hatte ich bisher auch die letzten Monate so gehalten. Bis auf ein paar Tage an denen ich einfach Lust hatte zu essen, was aber nicht häufig war und auch sonst musste ich mich nicht wirklich beschränken geht ganz gut.

Sprich bei meiner Größe, Gewicht und sitzenden Tätigkeit spuckt MFF aus das ich ungefähr 2490 Kalorien verbrauche - 500kal wegen Gewichtsreduktion komme ich auf einen Bedarf von 1990kal pro Tag. Diesen Bedarf kann ich bei meiner jetzigen Ernährung nur schwer erfüllen (Frühstück ~500kal, Mittags ~800kal, Abends knappe ~400kal (viel Proteine)). Hinzu kommt, dass ich nun täglich mindestens 30 min mich Bewege und damit auf ~ 400kal verbrauch pro Tag komme, so dass mein Defizit anstatt 500kal täglich ca. 1200 kal eingespart habe. Dies scheinbar schon seit Ende Februar (oder Früher seitdem ich Sport treibe)?

Letzte Woche war ich beim Arzt und habe mich durchchecken lassen, alles in Ordnung alle relevanten Blutwerte liegen im besseren Normbereich keine Anzeichen für Mangelernährung oder ähnliches.

Meine Frage an die, die sich schon länger und ausführlicher mit dem Thema beschäftig haben;

Wie kritisch ist eine dauerhafte "Kalorien Unterversorgung"? Was ich laut MFF ja wohl haben dürfte.

Ich weiß zwar das mein Körper scheinbar im Sparmodus fährt, aber bisher geht es mir dabei sehr gut und ich verliere ja Fett (mein %Fett hat sich von 30% auf knapp 22% erniedrigt, gemessen durch verschiedene Consumer-Geräte und Massband), und Muskelaufbau findet auch statt, bzw. sind jetzt ausgeprägter da mein Hautfett ja auch abnimmt. Vorallem bewege ich ja täglich fast alle Muskelgruppen bewusst.

Bin gespannt was Ihr dazu sagt.