Running Willi

Hallo,

dass Gehpausen in den Laufanfängen ein empfohlenes und bewährtes Mittel sind, ist sicherlich unbestritten - und die meisten Laufanfänger sind wohl auch in der Lage das selbst festzustellen. Ansonsten, jedem das Buch was er mag. Hauptsache es motiviert und man findet den Einstieg ins Laufen.

Auf die Homepage zu verweisen halte ich jedoch für eher zweifelhaft, da diese seit längerer Zeit praktisch tot ist, und davor auch zu 98% aus Selbstbeweihräucherung und zusammengeschusterten Werbeartikeln bestand. Eine humorvoll-kritische Auseinandersetzung zur Öffentlichkeitsarbeit des "Running Willi" gibt es hier: http://flyingwilli.wordpress.com. Auf jeden Fall lesenswert.

SG
Christian

Ein Jüngling, der sich selbstlobend damit wohlpudelt, seine Bestzeit beim Halbmarathon von 1.41 auf 1.19 verbessert zu haben. Mal ehrlich: Der weiß defintiv nicht, was ein "echter" Anfänger ist. Seine persönlichen Laufzeiten sind wirklich gut, das erkenne ich neidlos an. Gut, aber auch nicht hervorragend. Rund 1/3 der Läufer in meinem Sportverein sind schneller unterwegs. Aber deswegen gleich ein Buch zu schreiben mit den "11 Geheimnissen", schneller, besser, weiter...Ahja, fehlt noch der Klassiker- der Hinweis auf die "Sensationelle Gewichtsabnahme", von irgendwas Mitte 90 KG runter auf irgendwas bei 70+x. Hier im Forum gibt es Tausende, die erfolgreicher waren. Mich nervt so ein Typ.
All' diese Tipps und "Geheimnisse" kann der Laufwillige auf Google für umsonst finden. Und auf Runners World gebündelt und umsonst.

Nachtrag: Du meinst das ja nur gut, mein Kommentar gilt nicht Dir, sondern der Webside und dem Typen. Also nichts für ungut :bigsmile:

:-) ich mache mittlerweile auch eine Pause von ein paar Minuten nach einer halben Stunde - allerdings laufe ich seit über einem halben Jahr 3x in der Woche. Begonnen habe ich mit 1 Minute Pause nach einer Minute (langsames) Laufen :-)

Trotzdem ein guter Tipp - ich bin überzeugt, dass viele die Pausen vernachlässigen. Meine Freundin ist zB einfach darauf losgelaufen und hat tatsächtlich geschafft über eine halbe Stunde drauflos zu traben (hätte ich nie gekonnt) - Endeffekt: Blutdruck nach einiger Zeit zu hoch geworden, Körper hat sich vom Stress nicht mehr erholt und Arzt halt ordentlich geschimpft mit ihr ;-) Jetzt muss sie auch Ausdauer aufbauen.

Also allen: viel Spass beim Laufen!

Ein Gutes hat der Hinweis auf Buch und Webseite jedenfalls gehabt: ich höre zum ersten mal, dass Laufpausen gut und sinnvoll sind. Ich habe das bisher immer für Schwäche, mangelnde Disziplin und Zeitverschwendung gehalten... :bigsmile:

Ich habe bisher noch NIE eine Pause beim Laufen gemacht, vielleicht verschwende ich eine Menge Potential? Ich laufe aktuell zwischen 6 und 12 Kilometern, mein Tempo liegt meistens knapp über 5 Minuten pro Kilometer, heute mal knapp drunter (ist für mich so etwas wie eine magische Schwelle, langfristig will ich immer in diesem Tempo laufen, aber die Distanz etwas erhöhen und irgendwann vielleicht mal einen Halbmarathon laufen).

Die Ausdauer steigert sich eigentlich recht schnell, allerdings deutlich langsamer als vor zehn oder fünfzehn Jahren. Über den Sommer hatte ich das Laufen ziemlich vernachlässigt und war von den 12 km Reichweite dann jetzt also wieder auf 6 km zurückgeworfen, wobei ich auch schon mal wieder 10 gelaufen bin, dann aber zwei Tage lang massiven Muskelkater hatte, was mein sonstiges Sportprogramm durcheinandergebracht hat. Also höre ich jetzt lieber auf, wenn es anfängt, wirklich hart zu werden. Mit dem Alter kommt ja auch ein bisschen Vernunft dazu...

Heute also immerhin 8 km, mittelfristig will ich dann 12km in einer Stunde laufen, darüberhinaus wird es mir zu zeitaufwendig. Dann lieber die Anzahl der Trainingseinheiten steigern.

Bisher war ich überzeugt, dass ich nach einer Pause überhaupt nicht mehr in den Tritt käme. Das ist ja auch der Effekt, wenn ich eine (zu) lange Strecke laufe und dann zuhause ankomme. Da bleibe ich stehen und kann plötzlich kaum noch die Treppe hochlaufen, obwohl ich auch noch ein Stückchen hätte weiterlaufen können. Ich muss mal darüber nachdenken, mal eine Pause einzubauen und zu gucken, wie sich das anfühlt...

Interessant, der Gedanke, eine Gemeinsamkeit zwischen Intervalltraining und Pausen zu sehen, ist mir noch gar nicht gekommen. Intervalltraining habe ich bisher auch noch nie gemacht, weil ich da auch immer fürchte, dass mich das aus meinem Rhythmus bringt und ich dann zusammenbreche. Aber andersherum gedacht bedeutet das ja eigentlich auch nur, dass da ein sehr viel intensiverer Trainingsreiz gesetzt wird.

Mein bisheriges Laufen ist im wesentliches ein ganzkörperliches Einschwingen auf eine Schrittfrequenz (ich denke sogar "eins-zwei-drei-vier, eins-zwei-drei-vier...") und dann Durchhalten, so lange es geht. Spätestens wenn ich mit meinem Laufen die 12 km knapp unter einer Stunde schaffe, sollte ich mich intensiver mit Intervalltrainingsformen beschäftigen, da ich wirklich absolut keine Lust, Zeit und familiäre Gunst haben werde, mehr als eine Stunde auf einmal zu laufen. Das wäre dann eine gute Art, in derselben Zeit noch mehr Trainingsimpulse zu bekommen. Vielleicht kann ich da ja dann auch für einen Halbmarathon trainieren, ohne notwendigerweise regelmäßig anderthalb oder zwei Stunden laufen zu müssen.

(- Selbstgespräche :-))

Ich würde mich ständig umdrehen, um sicher zu gehen, dass niemand hinter mir ist. :bigsmile:

Ich bin übrigens auch eher die "Ohne-Pause-Läuferin".

Mein bisheriges Laufen ist im wesentliches ein ganzkörperliches Einschwingen auf eine Schrittfrequenz (ich denke sogar "eins-zwei-drei-vier, eins-zwei-drei-vier...") und dann Durchhalten, so lange es geht. Spätestens wenn ich mit meinem Laufen die 12 km knapp unter einer Stunde schaffe, sollte ich mich intensiver mit Intervalltrainingsformen beschäftigen, da ich wirklich absolut keine Lust, Zeit und familiäre Gunst haben werde, mehr als eine Stunde auf einmal zu laufen. Das wäre dann eine gute Art, in derselben Zeit noch mehr Trainingsimpulse zu bekommen. Vielleicht kann ich da ja dann auch für einen Halbmarathon trainieren, ohne notwendigerweise regelmäßig anderthalb oder zwei Stunden laufen zu müssen.

Da muss jeder seine Distanz finden. Bei mir war um die 16km Schluss. Es ist toll einfach draufloszulaufen und Kilometer um Kilometer den Fuß auf die Straße zu setzen. Aber irgendwann kam bei mir der Punkt wo ich Abwechslung brauchte, weil ich bei 15/16km keine Lust und Zeit hatte, noch länger zu laufen. Das schöne an so einem Intervalltraining oder auch einem HIIT ist, dass du das mal in 10 bis 30 Minuten erledigen kannst. Beispielsweise morgen nach dem aufstehen, oder abends, wenn du geschafft von der Arbeit bist und gerade keine Lust auf eine Stunde Laufen hast. Dann 10 Minuten Steigerungslauf bis zum Umfallen und Schluss. Oder 5 Minuten Einlaufen, 1 bis 2 Minuten Vollgas, 3 bis 5 Minuten Traben und das wiederholen bis die halbe Stunde um ist.
Es ist wirklich erstaunlich wie sehr das bei den langen Läufen über die Wochen die Geschwindigkeit steigert.

Der Klassiker unter den Verfechtern der Gehpausen-Taktik ist sicher auch Jeff Galloway. Ich habe mir mal eines seiner Bücher durchgelesen und bin auch überzeugt davon, dass es funktioniert. Nur könnte ich mich niemals zu Gehpausen zwingen, wenn ich weiß, dass ich die Distanz auch komplett durchlaufen kann.

Deswegen halte ich die Strategie für Anfänge für geeignet. Fortgeschrittenen Läufern mag sie auch weiterhelfen, aber ich bin ja Läufer, weil ich laufe und nicht, weil ich gehe. ;-)

Deswegen halte ich die Strategie für Anfänge für geeignet. Fortgeschrittenen Läufern mag sie auch weiterhelfen, aber ich bin ja Läufer, weil ich laufe und nicht, weil ich gehe. ;-)

Es gibt viele Einsatzmöglichkeiten. Wenn du beispielsweise in der Mittagspause mal raus willst und kurz die Laufschuhe schnürst, hast du oftmals das Problem, dass am Arbeitsplatz keine Duschen sind. Wenn du Laufpausen zwischen intensive kurze Einheiten legst, kannst du das starke Schwitzen verhindern. Gerade wenn du abends die Familie noch etwas sehen willst und nicht der Frühaufsteher bist, kann es schwierig werden unter der Woche Zeit zum Laufen zu finden. Da ist etwas Flexibilität im Training gefragt. Die langen Läufen bei konstanten Tempo von 10 oder 20km kannst du am Wochenende immer noch absolvieren.
Bei hohen Temperaturen kann hinzukommen, dass viele diese nicht so gut vertragen und dann lieber gar nicht laufen. Mit der richtigen Planung und Abänderung des Trainings, kann man sich hier fit halten und sogar die Geschwindigkeit allgemein stark verbessern. Dann läuft man seine langen Strecken im Herbst schneller und hat einen schönen Trainingserfolg.

Wie schon geschrieben wurde ist das eine gute Methode für Laufänfanger (Leute die seit Jahren laufen brauchen das in der Form sicher nicht - wenn dann eher das Intervalltraining um evtl. noch die Zeiten zu verbessern).

Diese Pausen dienen aber nicht nur dem Aufbau der Audauer in Hinsicht auf das Herz-Kreislauf-System (und als Prävention gegen das Japsen..) sondern auch dem langsamen Aufbau von Muskeln, Sehnen und Gelenken. Es ist so, dass das Herz-Kreislauf-System sich schneller an die Anstrengung gewöhnt als der Rest des Körpers (wie ich leider schmerzhaft feststellen musste und somit grad in einer laaaangen Pause bin).