Kraftraining....was tun?

Wenn du mit den Fitnessstudios in der Nähe nicht glücklich bist, aber auch nicht ohne Trainer etwas anfangen willst:

wie wäre es denn mit einem Sportverein?
Ich hab grad mal auf der Homepage der Stadt Heilbronn geschaut ( https://www.heilbronn.de/kul_frei/vereine/ ), da sind einige Vereine, die so Sachen wie "Gesundheitssport, Gymnastik, Pilates, Rehabilitationssport, Rückenschule" in der Beschreibung stehen haben - wenn du dich bei denen mal umschaust, findest du sicher einen Kurs, der deinem AOK-Rückenkurs ähnlich ist.

Bei der Volkshochschule könntest du auch mal schauen. Im Moment haben die vermutlich Sommerferien, aber ab Herbst gibt es da wieder Kurse zum Thema Fitness & Muskelaufbau, die gar nicht so verkehrt klingen:
http://www.vhs-heilbronn.de/index.php?id=377&katid=63&katvaterid=27&katname=Fitness+-+Muskelaufbau&kathaupt=16

Bei solchen Kursen bist du natürlich zeitlich nicht so flexibel wie beim Training zu Hause oder in einem Studio. Aber manchmal ist es ja auch gar nicht schlecht, wenn man einen festen Termin fürs Training im Kalender stehen hat :-)

Ich mache jetzt seit 15 Wochen ein wirklich intensives Training nur mit eigenem Körpergewicht. Es nennt sich Freeletics und was mich am meisten begeistert ist de Community. In der Gruppe trainieren. Alle super nett und hilfsbereit (zumindest hier in München). Und das ganze für kaum Geld. Es gibt eine kostenlose App mit ein paar Probeworkouts. Eine kostenpflichtige (einmalig 5€) mit allen Workouts. Und dann kann man noch einen elektronischen Coach buchen, der einem die Workouts auf einen persönlich zugeschnitten vorgibt. Ich selbst habe mit Freeletics angefangen mit 143 Kilo und es ist echt ein hartes Training aber es lohnt sich so sehr. Bin überglücklich damit. Ich habe mal recherchiert und es gibt auch in Heilbronn eine Community. Vielleicht ist es ja für dich interessant.
Hier ist der Link zur Facebookgruppe Heilbronn: https://www.facebook.com/groups/468613679880932/
Und hier sind zwei Videos von Levent und Heiko, die für mich zu großen Vorbildern geworden sind:
https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
https://www.youtube.com/watch?v=KkEh0j123-M

Hallo Joschi,

mensch, da haste ja ein ganz schönes Päckchen derzeit... aber ich bin sicher, mit etwas Disziplin, Neugier und Durchhaltevermögen, wirst du alle vertrackten Aufgaben lösen, die das Schicksal dir derzeit zugeteilt hat.

Yash möchte ich erstmal zustimmen, was Freeletics angeht.

Ansonsten würde ich einen Mix aus den guten Tips der anderen raten... nämlich aufgrund der Vorerkrankungen nicht alleine rumdoktern, sondern mir auf jeden Fall nen Fachmann dazuholen (zumindest für den Anfang, bis alles sitzt) der mir zeigt, was ich am besten machen kann, ohne die Gesundheit zu gefährden. Ob dies nun ein guter Personal Trainer ist, oder ein Physiotherapeut oder jemand, der einen Kurs bei der Krankenkasse oder VHS oder im Sportverein gibt, ist erstmal sekundär.
Sobald du weisst, was du tust, kannst du dich dann theoretisch auch inner Muckibude einer Kette anmelden und dort trainieren. Es ist generell sehr hilfreich, wenn man am Anfang jemanden hat, der weiss, wie's geht, wenn man dann Blut geleckt hat, informiert man sich eh selber, lernt sich immer besser einzuschätzen und Risiken zu minimieren. Das Fundament muss stimmen. Und bis dahin kram deine Erinnerung zusammen nach den Übungen, die du aus deinem Rückenkurs kennst und versuch die zu Hause nachzuturnen.

Dir viel Erfolg und weiterhin alles Gute!
LG
Pixie

Das darf und soll ja so sein.

Such dir bei Youtube einige Basis Übungen raus und fang einfach an diese in für dich schaffbaren Sets zu absolvieren.

Basisübungen:

Einfach:

Squads

Liegestütz

Situps

Medium:

Burpee

Kreuzheben

Lunges (Front Back Side)

Schwer:

Klimmzüge

Climbers

High Jumps

usw.

Damit hast du quasi das Basiswerkzeug für Körperliche Fitness. Mach die Übungen wenn alleine vor einem Spiegel. Ein APrtner ist auch immer hilfreich. Wieviel man bereits bei einer Squad falsch machen kann kannst du dir nicht vorstellen.

Beim Krafttraining gilt meiner Meinung nach folgende Reihenfolge:


1. Richtig

2. Mehr

3. Schneller

4. Komplexer

Kurze Erklärung dazu.

1. Eine Übung richtig auszuführen ist selbst bei allgemein bekannten Übungen meist eine Kunst die gelernt sein will. Ich persönlich habe entweder meine Frau als Kontrolle oder eine Kamera und überprüfe mich des öfteren bei den Ausführungen selber. (Freeletics allein hat über 12 Stunden Videomaterial gebracht.... da waren scheußlichste Fehlausführungen dabei)

2. Ist die Übung erstmal drin kann die Menge gesteigert werden um Kraft aufzubauen. Abwechslung der Muskelgruppen und ähnliches ist Anfangs sekundär. 3-5 Trainingstage mit einem Umfang von 35 min. reichen aus. Man sollte in dieser Zeit 3-4 Übungen absolvieren und ca 50% der Zeit aktiv mit Ausführungen verbringen.

3. Jetzt ist es an der Zeit die Zeit die man trainiert sinnvoller zu nutzen. Der Körper kennt die Bewegung in und auswendig und man kann den Speed erhöhen um das Herz Kreislauf System mehr einzubeziehen und zusätzlich den Nachbrenner anzuwerfen.

4. Komplexer kann man nun auch werden aber mit einer Steigerung der Komplexität sollte man wieder bei Schritt 1 Anfangen. Also Aus der Liegestütz wird nun die 1 Hand Liegestütz. Erstmal lernt man wieder den Ablauf und die Muskeln lernen wie und wann sie sich spannen. Dann macht man mehr dann wieder schneller usw.

Mit diesen einfachen Tips Plus einer guten Selbstkontrolle kann man unfassbar viel erreichen bei sehr geringem Aufwand.

Wer die Selbstkontrolle nicht hat kann auch oder sollte sogar für den Anfang einige Stunden bei einem guten PErsonal Trainer buchen. Diese stellen genau diesen Service bereit und zeigen einem evtl. auch neue tolle Sportarten die man vielleicht viel lieber macht als nur zuhause Bodyweight Übungen.

Das hier ist nur meine Auffassung davon wie es gut und einfach funktioniert.

Wir haben hier ein Kieser Training, doch irgendwie möchte ich meinen ganzen Körper trainieren und nicht nur meinen Rücken.

Mein Ziel ist es erstmal fit zu werden, abzunehmen und dann natürlich Fett abzubauen. Ich weiss es ist ein langer Weg.

Da täusch dich nur nicht, Kieser Training zielt zwar hauptsächlich auf den Rücken, aber es ist trotzdem ein Ganzkörpertraining.
Was mich eher stört sind die hohen Preise.

Vielleicht findest du auch einen Verein bei dir in der Nähe, für Kraftsport zb, das ist meist günstiger und dort trainiert vielleicht auch der ein oder andere Meister der dir mit Tipps und Tricks aushelfen kann.
Generell ein guter Tipp, mit Profis trainieren und so viel wie möglich abguggen

Habe gestern nach dem Laufen mal "versucht" ein paar Freeletics Übungen zu machen. Wie gesagt versucht, es ging aber gründlich in die Hose....
Daraufhin gleich einen Termin zum Kiese Probetraining gemacht, werde mir das mal anschauen!

Oje, na dann alles Gute, dass dein Rücken schnell wieder in Ordnung kommt!

Meine Erfahrung, langsam anfangen und dann steigern. Ich habe 30kg abgenommen und trainiert bevor ich mit Freeletics angefangen habe und es verdammt anstrengend, und für mich kaum zu schaffen.

Wenn du einfache Kraftsport Übungen mit deinem Körpergewicht machen willst und eine XBOX360 besitzt kann ich dir das Trainingsprogramm Nike+ empfehlen da es mittels Kinect auch grob deine korrekte Haltung korrigieren kann. Es passt sich auch deinen Leistungen an und ist motivierend.

Aber egal was du machst ich drücke dir die Daumen, das dich dein Ansporn nicht verlässt bis du dein Ziel erreichst hast.