Sportkalorien/ Abnahme kurzzeitig beschleunigen? — German

Sportkalorien/ Abnahme kurzzeitig beschleunigen?

schneewitttchen
schneewitttchen Beiträge: 15 Member
in Allgemeine Gesundheit, Fitness und Ernährung
Da ich in 3 Wochen in den Urlaub fliege und sehr gerne noch etwas an Gewicht bis dahin verlieren möchte, stellt sich die Frage, ob es etwas bringt die antrainierten Sportkalorien komplett zu verbrauchen.

Ich habe einen GU von 1200 kcal, meist trainiere ich täglich ca 1 Std und habe dann noch einen Bonus an ca 670 - 720 kcal täglich. Also dann einen Umsatz von ca 1800 kcal.

Diese habe ich jetzt auch immer anschließend noch verwertet. Wenn ich die verbrauchten Sportkalorien nicht komplett verwerte, komme ich dann auch in den Hungermodus oder könnte ich um für den Urlaub die Abnahme zu pushen, diese auch einfach so stehen lassen? Oder ich verbrauche nur die Hälfte der Bonuskalorien?

Ich freue mich über Antworten und Tipps.

Kommentare

  • Anabeat
    Anabeat Beiträge: 179 Member
    Ich habe einen GU von 1200 kcal,

    Darf ich mal fragen, wie groß und schwer du bist? Einen GU von 1200 kcal ist selbst bei kleinen, zierlichen Frauen m.M.n fast unmöglich.
  • schneewitttchen
    schneewitttchen Beiträge: 15 Member
    Mit GU meinte ich Grundumsatz.
    1,65 m 75 kg, aktiv, jeden Tag 1 Std Sport
  • Anabeat
    Anabeat Beiträge: 179 Member
    1,65 m 75 kg

    Das entspricht einem GU von gut 1500 kcal. Nach vielen Empfehlungen soll wenigstens dieser nicht unterschritten werden, zumindest nicht auf Dauer. Wenn du nicht täglich extrem viele kcal "dazu verdienst", musst du sie nicht unbedingt wieder zu dir nehmen.
  • schneewitttchen
    schneewitttchen Beiträge: 15 Member
    Danke Anabeat.
    Wie meinst Du das mit "extrem viele" Kalorien?
    Brauche ich bei meinen 450 - 700 dazu verdienten Kalorien, also nicht unbedingt diese wieder aufnehmen, wenn ich bei 1500 Kalorien GU bleibe?
  • Anabeat
    Anabeat Beiträge: 179 Member
    Naja, du solltest halt auch nicht extrem unter dem Gesamtumsatz liegen, aber den Grundumsatz auf Dauer nicht zu unterschreiten ist eigentlich wichtiger. Mit extrem viele meinte ich, dass man nicht pauschal sagen kann, man kann die Sportkalorien ignorieren. Bei starker körperlicher Anstrengung braucht der Körper einfach mehr Energie und da sollte man wenigstens einen Teil wieder rein essen. Da gehts dann aber um Leistungssport.
  • chyro
    chyro Beiträge: 151 Member
    Wenn du jeden Tag Sport machst, würde ich davon abraten jetzt mehrere Wochen die Sportkalorien nicht zu essen, da der sportliche Umfang nicht gering ist. Der Körper braucht die Energie.
    Was du versuchen könntest, wäre vielleicht hin und wieder einen Fastentag einzuschieben, oder einen Tag an dem du sehr wenig isst. Es darf nur nicht zum Dauerzustand werden. Vielleicht zwei Tage in der Woche.
    Ich würde vorsichtig sein. 1500 GU + Alltag + Sport (500kcal). Grob geschätzt, bei einem Bürojob/wenig aktiv, ca. 2400 kcal an Gesamtumsatz, den dein Körper verbrauchen könnte. Wahrscheinlich ist er inzwischen effizienter, wenn du immer 1800 isst.
  • schneewitttchen
    schneewitttchen Beiträge: 15 Member
    Thx Anabeat. Ich schaue mal, was ich draus mache. Mal sehen, wie es sich bei mir entwickeln wird.
  • schneewitttchen
    schneewitttchen Beiträge: 15 Member
    Danke chyro.
    Ich könnte es mal versuchen.
    Ich bin aktiv bei der Arbeit, sitze nicht...von daher verbrenne ich dort ja auch noch mal.
    Vielleicht pendle ich meinen GU mal auf 1800 ein und schaue wie es wird

    Obwohl MFP mir vorgibt 1200 kcal für meinen GU zu verbrauchen, damit ich ca 1 kg in der Woche abnehmen kann.:huh: ...hmm
  • pixie_pix
    pixie_pix Beiträge: 965 Member
    mich würde vielmehr interessieren, welchen sport ich treiben muss, mit dem ich in 1h 700 kcal verbrennen kann...

    zum thema: wie die anderen schon sagten: grundumsatz seriös ermitteln, nicht drunter bleiben. wenn du nen körperl anstrengenden job hast, ggf drauf achten, dass du zumindest ein bisschen von deinem leistunggsumsatz zu dir nimmst, damit du nicht komplett schlapp machst.
    ansonsten kann ich mir bei 1.75 und 65 kg nur noch vorstellen, dass man sich 3 Wochen lang mit so spässchen wie freeletics stafft und definiert, anstelle noch mehr kilos abzunehmen...

    ich bin sicher, du wirst so oder so top in deinem urlaub aussehen :flowerforyou:

    lg
    pixie

    ps: da mfp davon ausgeht, dass du deine sportkalorien wieder reinisst, geht es bis runter auf 1200 kcal. das ist aber nicht dein Grundumsatz, da ist das defizit dass du zum abnehmen brauchst schon drin.
  • littlegreeneighbour
    littlegreeneighbour Beiträge: 100
    Hmm, 1 kg pro Woche ist aber auch ein gewaltig schnelles Ziel. Aber jeder sieht das ein wenig anders, denke ich. Ich persönlich habe mein Abnehmziel niedriger gesteckt, damit ich es langfristig gut durchziehen kann. Ich freue mich dann aber immer wenn ich mehr abnehme als geplant :wink:


    (Übrigens: MFP wird nie unter 1200kcal zufuhr gehen, das ist die "magische Grenze". Bei sehr hohen Abnehmzielen rechnet mfp für alles was unter 1200kcal wäre einfach gar nicht weiter, damit man nicht zu leicht in den Hungermodus fällt...
    Ich bin nur 155cm groß. Wenn ich 1kg pro Woche angebe zeigt mir MFP 1200kcal Zufuhr an, wenn ich 0,75kg angebe zeigt es mir auch (!) 1200kcal an, bei 0,5kg pro Woche geht es dann auf 1240kcal Ziel und bei 1,25kg pro Woche auf 1490. Für mich ist 1240kcal schon zu hart, deshalb bin ich derzeit auf nur 1/4kg pro Monat eingestellt, ich esse nämlich gerne...)
  • schneewitttchen
    schneewitttchen Beiträge: 15 Member
    @pixie
    ich bin gestern 1 Std gelaufen und habe 689 kcal verbrannt. Oder wenn ich eine Stunde Zumba gebe, dann verbrenne ich durchaus mal 700kcal
    Ansonsten mache ich auch oft 2x am Tag Sport, jeweils 1/2 Std Kraft/Ausdauer

    Ich bin 1.65 und 75kg schwer ;-).... nicht 1.75 und 65 kg schwer...dann würde ich wahrscheinlich keine Kalorien zählen, sondern einfach vor mich hinleben ;-)




    Dann bleibe ich dann wohl doch besser bei 1248 kcal + Verzehr von reingeholten Sportkalorien.
    Die Anti Jo Jo Formel aus dem aktuellen Buch von Ingo Froböse (Das Turbo Stoffwechsel Prinzip) beschreibt:
    Frauen: 1,0 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU
    währen dann bei mir ---> 1560 kg
    Männer: 1,1 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU

    Dann hat er eine 8 Wo Stoffwechsel - Formel:
    1.-2. Wo Frauen: 0,8 x kg x 24 Männer: 0,9 x kg x 24
    3.-5. Wo Frauen: 0,85 x kg x 24 Männer: 0,95 x kg x 24
    6.-8. Wo Frauen: 0,9 x kg x 24 Männer: 1,0 x kg x 24
    > 9. Wo Frauen: 1,0 x kg x 24 Männer: 1,1 x kg x 24

    kg = Normalgewicht.

    Wären dann in Wo 1 und 2 1248 kcal bei mir, dann 1326, dann 1405, dann 1560

    Ich finde das hört sich ja eigentlich ganz gut an. Ich danke Euch für die Tipps!
  • PuddingSpartaner
    PuddingSpartaner Beiträge: 539 Member
    ich finde die Idee mit den einge"sprenkelten" Fastentagen (im Sinne von ein paar hundert kcal) ganz gut. Ich habe Studien gesehen, wonach der Grundumsatz hier nicht einbricht, wie bei längeren VLCDs. Trainieren würde ich an Fastentagen aber nicht. Fasten und Training im Bereich 700 kcal / h ist ganz sicher nicht gut. Außerdem könnte man den GU auch mit mehr oder weniger großen Mengen schwarzem oder grünen Tee leicht kicken

    Viel Erfolg !
  • pixie_pix
    pixie_pix Beiträge: 965 Member
    @pixie
    ich bin gestern 1 Std gelaufen und habe 689 kcal verbrannt. Oder wenn ich eine Stunde Zumba gebe, dann verbrenne ich durchaus mal 700kcal
    Ansonsten mache ich auch oft 2x am Tag Sport, jeweils 1/2 Std Kraft/Ausdauer

    Ich bin 1.65 und 75kg schwer ;-).... nicht 1.75 und 65 kg schwer...dann würde ich wahrscheinlich keine Kalorien zählen, sondern einfach vor mich hinleben ;-)




    Dann bleibe ich dann wohl doch besser bei 1248 kcal + Verzehr von reingeholten Sportkalorien.
    Die Anti Jo Jo Formel aus dem aktuellen Buch von Ingo Froböse (Das Turbo Stoffwechsel Prinzip) beschreibt:
    Frauen: 1,0 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU
    währen dann bei mir ---> 1560 kg
    Männer: 1,1 x Normalgewicht in Kg x 24 = GU

    Dann hat er eine 8 Wo Stoffwechsel - Formel:
    1.-2. Wo Frauen: 0,8 x kg x 24 Männer: 0,9 x kg x 24
    3.-5. Wo Frauen: 0,85 x kg x 24 Männer: 0,95 x kg x 24
    6.-8. Wo Frauen: 0,9 x kg x 24 Männer: 1,0 x kg x 24
    > 9. Wo Frauen: 1,0 x kg x 24 Männer: 1,1 x kg x 24

    kg = Normalgewicht.

    Wären dann in Wo 1 und 2 1248 kcal bei mir, dann 1326, dann 1405, dann 1560

    Ich finde das hört sich ja eigentlich ganz gut an. Ich danke Euch für die Tipps!

    oh... sorry, ich hab vorhin vom Handy aus geschrieben und das da wohl vor lauter Ameisenschrift durcheinandergebracht :blushing:
    mit den richtigen Werten betrachtet fänd ich 1200 ohne Sportkalorien wirklich recht wenig...
    Jetzt aber rigoros alles hochstellen, würd ich aber jetzt auch nicht machen.
    Nicht dass dein Körper vor lauter Schreck jetzt 3 Wochen vorm Urlaub alles speichert was er kann, bloss weil du deine Kalorien (richtigerweise) wieder anhebst :wink:
    Mach erstmal weiter, wie gehabt, vielleicht ein bisschen auf Krafttraining konzentrieren um den Muskelunterbau schön straff hinzukriegen, (Massbandkontrolle nicht vergessen) genieß den Urlaub und überdenk hinterher nochmal, ob 1kg/Woche nicht ein bisschen zu heftig ist...

    Nochmal, nix für ungut :flowerforyou:
  • dickewadeweg
    dickewadeweg Beiträge: 67 Member
    Ich habe auch 1240 bei einer Abnahme von 0,5kg in der Woche....bin 1,65 groß und wiege nun 59,5....1,5kg sollen noch runter.....ich frage mich nur....ist das echt zu wenig?
    Wenn ich keinen Sport mache, dann schaffe ich das meist nicht....also spornt mich das an mich noch mehr zu bewegen...und schon dadurch dass ich nun fast täglich mit dem Rad zu Arbeit fahre (1 Weg , 6km) habe ich ein Plus von fast 200kcal..immerhin.
    Viel verbrennt man auch bei Deep Work oder Spinning ;)

    Ich würde aber auch nicht Kalorien sparen und dann im Urlaub drauffuttern......habe einfach Spaß im Urlaub und achte halt ein wenig auf das WAS du isst...und bewegen wirst dich dort ja auch oder? ;)
    Oder habe ich deine Frage komplett falsch verstanden? :O

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