Lieber Kohlenhydrate zählen, als Kalorien!

Antwort: nix.

Wenn ich 120g Kohlenhydrate eingehalten habe, dafür aber 300g Fett zu mir nehme, nehme ich auch zu.

Low Carb, das beschreibst du, funktioniert. Low Fat aber auch. Kalorienzählen bei ausgewogener Ernährung auch.

Kommt auch auf die Ziele an. Körperfettanteilreduktion erfordert eine speziellere Ernährung als reine Gewichtsreduktion.

Dass man nur mehr Kalorien verbrennen sollte, als man ißt, schon würde man abnehmen. Logisch, oder?

Das ist reine Mathematik ... wenn ich mehr Energie verbrauche als ich zunehme nehme ich automatisch ab!
so habe ich nur durch reines Kalorien defizit (Automatische Einstellung => Abnahme 0,5 Kg die Woche) weit mehr als 15Kg abgenohmen. Die Ernährung ist bis auf die Mänge (Kalorienzahl) gleichgeblieben, hier hatte ich auch fast ei tägliches Bierchen mir Abend gegöhnt.

Nicht ganz: Beim Sport wird oft nur Energie verbraucht, die sowieso schon in den Muskeln in Form von Glykogen gespeichert ist: Ein normaler, untrainierter Mensch hat etwa 300-400 Gramm Glykogen gelagert, das sind etwa 1600 Kalorien.
Um die abzuarbeiten, muss man schon 2 Stunden Joggen, doch wer hat dazu schon Lust?

Durch Sport und belastung wird dein Glykogen vorrat geleert und dieser muss dann aufgefült werden.
Um diesen optimal zu Leeren ist Laufen eher nicht so gut = Die Bessere Wahl (um den Glykogen Anteil zu verbrauchen) sind HIT Einheiten (wie u.a Freeletics) oder Belastung der Muskelpartien mit. zb. Gewichten (Eisen stemmen)

Denn dann naht schon die nächste Kohlenhydrat-Mahlzeit (bzw. der „wohlverdiente“ Müsli-Riegel), die dank Insulin die Fettverbrennung hemmt, die Glykogen-Speicher rasch auffüllt und wieder neues Fett produziert.

Das stimmt, dass Insulin die Fettverbrennung hemmt, der Körper wird ers neues Fett produzieren wenn er seinen Glykogen-Speicher aufgefüllt hat und noch mehr Energie zurvefügung hat (diese Energie speichert er als Fett) => deshalb soll mann ein Energie defizit haben , um abzunehmen.

Laut Mark Sissons The Primal Blueprint* sollte man nicht mehr als 100-150 Gramm Kohlenhydrate täglich essen, um sein Gewicht zu halten: Isst man weniger, nimmt man automatisch ab

Low Carb Ernährung angeht... Da hollt sich der Körper die Energie von Fett => deshalb finde Low Carb effektiver um Körper Fett loszuwerden.

Hier ist das beste Beispiel Ketogene Ernährung .... da musst du nur danach Googeln (bzw. Ketogene/Anabole Diät) => hier ernährst du dich mit (Max) 5% KH / min. 65% Fett und 35% Eiweiß.

Wenn Der körper daa in den Ketogenen zustand übergeht bezieht er dann seine Energie aus Fett ==> aber auch hier ist ain ENERGIE DEFIZIT von nöten um abzunehmen.

Nach deinen Gewichtbanner zur Urteilen möchtest du bis zur 45Kg abnehmen, ich würde dir vorschlagen erstmal mit dem normalen Kalorien Defizit zur arbeiten.
Diese Lösung ist am anfang einfacher (wirst aber dich denoch umschauen müssen wass du zur dir essentechnisch zuführst) und dabei kanst du erstmal tolle ergebnisse erziehlen.

Später wenn du etwas fitter bist was deine Ernährung und dein Körpergefülh angeht bzw ein Gefühl fürs Abnehmen entwickelst würde ich mich der´solcher Thematik ausanander setzen.

Das ist aber meine persönliche Meinung ...
Grüße
kamil

Denn dann naht schon die nächste Kohlenhydrat-Mahlzeit (bzw. der „wohlverdiente“ Müsli-Riegel), die dank Insulin die Fettverbrennung hemmt, die Glykogen-Speicher rasch auffüllt und wieder neues Fett produziert.

Hier liegt meiner Meinung nach ein Denkfehler vor:
Selbst wenn die Fettverbrennung gehemmt ist und die Glykogen-Speicher aufgefüllt sind, fehlt es aufgrund des Kaloriendefizits an der nötigen Substanz, Fett zu produzieren. Die zugeführt Energie reicht ja im Idealfall nicht einmal, um eigentlichen Bedarf durch Bewegung etc. zu decken.

Umgekehrt wirst du auch ganz sicher zunehmen, wenn du dich von 500g Butter am Tag ernährst, obwohl du deine KH gezählt hast.

Kohlenhydrate unterstützen zudem den Muskelaufbau und Muskeln helfen dir wiederum bei der Fettverbrennung...
Ich für meinen Teil würde mich ausgewogen ernähren. Vielleicht weitgehend auf Transfette oder gesättigte Fettsäuren weitgehend verzichten, sowie auf schnelle Kohlenhydrate. Langsame KH wie in Vollkornbrot oder Haferflocken halten auch den Insulinspiegel flach.

Meinereiner zählt die KH und zwar 15g am Tag die Differenz zu 30KH sind mein Puffer damit ich nicht so akribisch rechnen muss.
15g KH entsprechen 60kcal, der Rest wird mit 55% Fett und 45% Eiweiß aufgefüllt. Ca 120g Eiweiß entspricht 480kcal. Macht mit KH 540kcal, somit werden die restlichen mit Fetten aufgefüllt 660:9= ~74g
Gewichtsabnahme deutich seit ketogener Ernährungsweise, immer gleicher Level vor und nach dem Sport, immer satt
Für MICH eine tolle Sache mit der ich mich sehr wohl fühle. Ziel ist es die KH langsam anzuheben, aber das dauert noch ein wenig.

Grundsätzlich gilt wirklich die einfache Formel

- Weniger essen als man verbraucht. >> Energiedefizit.

Je größer das Energiedefizit, desto schneller die Gewichtsbnahme.

Mit der Einschränkung das der Körper bei Unterschreitung des Mindestumsatzes in den Hungermode verfällt.
Diese Grenze ist aber, anders als MFP uns weissmachen will, individuell und abhängig vom Körpergewicht.
Ich ZB falle in den mode weinn ich weniger als 1400 kcl esse.

Low Carb hilft einem in soweit, dass man einfach weniger Hunger hat. (Insulinschwankungen, Hungeratacken)

Echte Ketogene Ernährung (Anabole Diät) ist NUR FÜR LEISTUNGSSPORTLER !!!

Grundsätzlich muss man wohl feststellen das die Empfehlungen für die "ausgewogene Ernährung" sich derzeit im Wandel befinden.
Zum einen haben die großen amerikanischen Diabetis Studien gezeigt, dass unser KH Anteil in der Nahrung zu hoch ist.
Zum anderen gibt es wohl auch genetische Unterschiede was die Verträglichkeit von KH angeht. Das ist aber derzeit noch eine Theorie.

Echte Ketogene Ernährung (Anabole Diät) ist NUR FÜR LEISTUNGSSPORTLER !!!

Wie kommst du darauf?

Dann sind,das Volk,der Inuiten (Eskimos) sozusagen alle Leistungssportler

Diese leben nämlich fast pur ketogen.

Oooooh immer diese bitterbösen Kohlenhydrate!

Ich halte gar nichts davon ganze Makronährstoffgruppen zu verteufeln, dazu sind sie alle für sich viel zu komplex. Und jede Gruppe, Eiweiß - Fett - KH, essentiell für unseren Körper.

Wer keine Figurprobleme hat, muss sich über die Makronährstoffverteilung groß keine Gedanken machen, solange er sich gesund und ausgewogen ernährt.

Wir hingegen, die etwas zuviel auf den Rippen haben machen uns solche Gedanken. Vor einigen Jahren noch war es das bitterböse Fett, das wir meiden müssen, jetzt sind es die bösen KH die uns fett werden lassen. Mir kommt es ein bisschen so vor, dass wir "einen" Schuldigen brauchen, dem wir unsere missliche Lage in die Schuhe schieben können und verkennen dabei, dass es eine ganze Summe von Schuldigen gibt, die dafür gesorgt haben dass wir heute (oder damals, für die die´s geschafft haben) so aussehen wie wir aussehen. Soll ich die Gründe für euch nochmal nennen? Zu wenig Sport, zuviel Essen, zuviel vom falschen Essen. So einfach. Nicht zuviel KH gegessen.

Mag sein, dass der eine mit Low Carb gute Ergebnisse erzielt. Es sei ihm gegönnt! Der andere dafür springt nicht so darauf an. Schert euch nicht über einen Kamm, probiert was für euch funktioniert. Aber bleibt immer kritisch wenn euch etwas radikal und absolut vorkommt.

Just my 2 cents.

genau auf dem Punkt

Eigentlich geht es mir ums schnelle gesunde Abnehmen! :blushing:
Ich weiß, dass man bei meinem Startgewicht die besten Erfolge bei Gewichtsreduzierung am Anfang hat, alleine durch richtige Ernährung. Deshalb möchte ich nun schnellstmöglich auf MEIN Wohlfühlgewicht kommen, wo ich wieder Lust habe mich zu Bewegen. Wo man nicht gleich außer Puste kommt, wenn man seine Schuhe bindet!
Ich hatte im letzten Jahr auch wundere Erfolge durch kontrollierte Ernährung und "Fit ohne Geräte", HATTE dadurch die halbe Strecke bereits hinter mich gebracht, aber das ist ein anderes Thema.

Deshalb möchte / muss ich nach der Ernährungsumstellung und den ersten Anfangserfolgen bei der Reduzierung meines Gewichtes, auch langsam Anfangen mit Sport!
MFP empfiehlt mir z.Z pro Tag 1800Kcal, 226g Kohlenhydrate, 60g Fett und 91g Eiweiß.
Meine Ernährung habe ich soweit umgestellt, dass ich unter 1800 Kcal bleibe. Bei Fett achte ich auf das gute Fett und das ich zwischen 20 und 60g /Tag bleibe. Bei Eiweiß achte ich allerdings darauf, dass ich knapp ÜBER den empfohlenen 91g / Tag komme.

Nur die bösen Kohlenhydrate, die weiß ich nicht zu handeln! Wenn ich das hier so alles lese, scheint mir zum Abnehmen die :noway: 226g Kohlenhydrate / Tag doch etwas Viel!:explode:

Dein Ziel laut Ticker sind 45kg abzunehmen. Da würde ich dir raten, mal ein paar Energiebedarfsrechner im Internet auszuprobieren. Die 1800kcal sind wesentlich zu wenig, denke ich.

Lies dir mal das Thema Hungerstoffwechsel durch: http://abenteuer-abnehmen.de/ernaehrung/hungerstoffwechsel-warum-du-nicht-zu-wenig-essen-darfst-4351.html

Also ich finde, dass low Carb echt nichts bringt. Man nimmt durch das viele Fett zu. Ich esse jeden Tag durchschnittlich 200g Kohlenhydrate und wiege 50kg und nehme davon ab. Erst durch Fett wird man Fett. Kohlenhydrate tun dem Körper gut und geben ihm Energie zum Leben. Fett gibt zwar auch Energie, aber es lagert sich ein. Fett hat außerdem mehrere Kalorien als Kohlenhydrate. Durch Kohlenhydrate wird man satt.

Also ich finde, dass low Carb echt nichts bringt. Man nimmt durch das viele Fett zu. Ich esse jeden Tag durchschnittlich 200g Kohlenhydrate und wiege 50kg und nehme davon ab. Erst durch Fett wird man Fett. Kohlenhydrate tun dem Körper gut und geben ihm Energie zum Leben. Fett gibt zwar auch Energie, aber es lagert sich ein. Fett hat außerdem mehrere Kalorien als Kohlenhydrate. Durch Kohlenhydrate wird man satt.

Sorry, aber das ist kompletter Unsinn. Grace_Wo hat es schön auf den Punkt gebracht:
Fett macht nicht Fett, sondern ist - wenn man das richtige (ungesättigte Fettsäuren, Omega3) zu sich nimmt - gesund.
Umgekehrt machen sog. schnelle KH auch höchstens kurzfristig satt, treiben aber den Insulinspiegel nach oben, der Hunger setzt dann umso heftiger ein und die Fettverbrennung wird gehemmt.
Bei langsamen KH sieht das natürlich wieder anders aus, die machen wirklich länger satt.

200g KH schätze ich jetzt für dein Körpergewicht auch als normal ein. Wenn du sonst unter deinem Kalorienbedarf bleibst (was du sicher tust, wenn du entsprechend wenig Fett isst), nimmst du so selbstverständlich ab.