Zwischenfazit 3 Monate Rudertraining

Hallo zusammen,

ziemlich genau vor drei Monaten habe ich mir für mein Training zuhause ein Concept2 Rudergerät geholt. Ich wollte hier mal ein kurzes Zwischenfazit ziehen und euch an meiner Erfahrung teilhaben lassen.

Auch vor meinem Start bei MFP war ich schon Besitzer eines recht guten Crosstrainers. Als ich dann mit MFP durchgestartet bin, hab ich den größten Teil meiner Cardioeinheiten auch auf dem Crosstrainer zum Abspecken verbracht. Trotz Ablenkung durchs TV wurde mir das aber dann doch auf die Dauer zu langweilig und ich war auf der Suche nach Alternativen.

Mitte März hat es mich dann für eine Woche in die USA verschlagen und im Hotel Gym standen einige Concept2 Rudergeräte, die ich dann natürlich ausprobiert habe. Als ich so 30min vor mich hin gerudert habe, hatte ich das Gefühl, dass meine Beine so gar nicht richtig gefordert werden, weil ich so gar keine Ermüdungserscheinungen in den Knien hatte. Als ich dann allerdings versucht habe aufzustehen, wurde ich eines besseren belehrt.

Ein wenig Recherche hat dann ergeben, dass durch das Rudertraining 80% aller Muskeln beansprucht werden und die Beine hier eigentlich auch den größten Teil der Arbeit machen. Arme, Rücken, Bauch und Schultern werden aber auch heftigst beansprucht und Rudern ist somit eine der besten Übungen für Cardioeinheiten. Im Gegensatz zum Crosstrainer ist der Schwerpunkt aber natürlich auf Kraftausdauer und das war genau das, wonach ich zu diesem Zeitpunkt gesucht habe.

Wieder zuhause habe ich intensiv recherchiert, welches Rudergerät ich mir für zuhause zulege. Es gibt hier grobgesagt vier verschiedene Systeme:
1) Hydraulischer Widerstand
2) Magnet-Bremse
3) Luftwiderstand
4) Wasserrad Prinzip

Wer mehr über die verschiedenen Systeme erfahren möchte, findet auf der Seite von Cardio Fitness (http://www.cardiofitness.de/22/Rudergeraete-Beratung.htm) eine gute Beratung.

Ich habe mich schließlich für ein Concept2 Modell D entschieden. Dieses funktioniert nach dem Luftwiderstand Prinzip. Ausschlaggebend für meine Entscheidung war, dass ich hier die Intensität selber bestimmen kann. Das ist bei den hydraulischen und Magnet Widerständen nicht der Fall. Wohl aber beim Wasserrad Prinzip und beim Luftwiderstand. Die Bewegung ist hier wesentlich natürlicher und eher dem richtigen Rudern nachempfunden. Da ich mein Rudergerät im Keller verstecken kann, fiel somit die Wahl auf das Referenzgerät von Concept2. Fürs Wohnzimmer hätte ich mir aber einen Waterrower geholt, da diese richtig schick aussehen. Beides hat seinen Preis, aber beide Geräte halten wohl auch Jahrzente. Die Tatsache, dass man Concept2 in Fitnessstudios findet, spricht hier schon für sich.

Die ersten regelmäßigen Trainings waren sehr viel versprechend und ermüdend. Man fühlt sich wirklich im ganzen Körper ausgepowert. Ich habe eine zeitlang jeden Morgen meine 5km gerudert. Dafür brauch ich so zwischen 20 und 25min. Abends leg ich mindestens einmal die Woche eine 10km Rudereinheit hin. Hier bin ich immer wieder über meine Leistungssteigerung begeistert. Gestartet habe ich vor drei Monaten mit einer Zeit von 49:20.6, die ich mittlerweile auf 44:42.8 vebessert habe.

Rudergeräte sind auch wie geschaffen für HIITs. Pixie hat mich auf ein tolles Fatburner HIIT aufmerksam gemacht. Dabei rudert man sich 5min relaxed warm, bevor man dann für 5min 20:40 Intervalle macht. Also 20 Sekunden so schnell wie man kann, um sich dann für 40 Sekunden wieder aktiv auszuruhen. Im Anschluß sollte ein 20-40 minütiges Ausdauertraining auf dem Laufband oder Crosstrainer folgen. Dies dann in einem Tempo, bei dem man ins Schwitzen kommt. Zum Abschluß macht man dann ein 30:30 HIIT wieder auf dem Rudergerät für 5 bis 10 Minuten. Danach weiß man echt, was man getan hat. Mehr als zweimal die Woche sollte man dies allerdings nicht machen.

Toll ist auch, das sich hier nach und nach mehr Mitruderer bei MFP finden, mit denen man sich messen kann. Es gibt auch eine Affiliate "MFP Friends", wo man international um die Wette rudert. Insgesamt habe ich in den letzten drei Monaten 397,365m gerudert und hoffe, meine erste Millione im Spätherbst zu knacken. Concept2 bietet hier übrigens sehr motivierende Zertifikate an, wenn man das Logbuch regelmäßig nutzt. Meine Kondition ist wesentlich besser geworden und mein ganzer Oberkörper wirkt einfach stärker. Ich bin mittlerweile sogar in der Lage, einige Klimmzüge zu machen. Allerdings mach ich auch ein oder zweimal die Woche noch zusätzliches Krafttraining. Früher haben mich auch häufiger Rückenschmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule geplagt. Damit habe ich so gar keine Probleme mehr.

Alles in Allem war die Anschaffung eine der besten Anschaffungen, die ich im Fitnessbereich bisher gemacht habe. Ich kann hier jedem das Rudertraining sehr empfehlen.

Ich bin gespannt auf euer Feedback und würde mich freuen, wenn sich hier noch mehr Ruderer melden würden und ihre Erfahrungen mitteilen würden.

Viele Grüße
Sascha