Fitnesspaten und Trainingsplan für Anfänger gesucht!

Hallihallo!
Es acht eigentlich schon Sinn, wenn Du das mit deinem Trainer im Studio aufstellst. Vor allem, da so ein Trainer Dir auch zeigt, wie Du ein Gerät richtig bedienst. Er hat auch die Fachausbildung um dein Leistungsniveau richtig abzuschätzen und baut mit Dir zusammen anhand deiner Vorlieben einen Trainingsplan auf. Ich bin bei McFit, und selbst dort machen die das mit dir. Nichts destotrotz verstehe ich deinen Wunsch nach Dauerhafter Begleitung.

Ich sehe das wie meine Vorredner:
Einen individuellen Trainingsplan kann sicher ein Trainer vor Ort sehr viel besser erstellen. Zudem hat er sowas - im Gegensatz zu uns - gelernt.

Vor allem was den Herzfehler betrifft, finde ich es bedenklich, sich auf Informationen hier aus dem Netz zu verlassen!! Hierbei ist es vielleicht wirklich sinnvoll, wenn einer neben dir steht und einschätzen kann, wie sehr du dich belastest (und das wäre das Minimum - evtl. Rücksprachen mit dem Arzt und die ganze Geschichte per HFQ-Messung bzw. Belastungs-EKG oder sowas zu monitoren... k.a.)

Auf der anderen Seite:
Wenn du bei Bodyweight-Training mit 3x10 Wdh. ausgelastet bist, wäre es vielleicht auch ein Anfang, hier weiterzumachen.
Fit-Ohne-Geräte von Mark Lauren z.B. sieht einen Einstiegs-Test vor, nachdem deine Fitness beurteilt und dir ein Trainingsplan vorgegeben wird - allerdings einer von vielleicht 5 oder 6, also wenig individuell.
Freeletics wäre eine weitere Möglichkeit - hier gibt es einige, die sowas machen und die Ergebnisse von z.B. yash_hh oder Fettwech sprechen für sich - aber auch hier gilt: langsam an die Workouts rantasten. In einer guten Woche soll das Programm erweitert werden, u.a. mit neuen Workouts für Anfänger.
Zu den Klimmzügen geistern hier schon einige Tipps rum. Stichwort: Negative Klimmzüge (also an die Stange springen und langsam nach unten sinken lassen) oder Australische Klimmzüge (bei niedriger Stange und aufgestützten Fersen).

Auf der Website von Fitnessmagnet gibt es m.W. auch Anfänger-Trainingspläne. Aber auch die sind nicht gerade individuell und ich würde dir wirklich zum Trainer, wenn nicht sogar zur Unterstützung durch einen Arzt raten.

Wenn das mit dem Herzfehler so ist, denn ist ja gut. Hab ich vielleicht etwas überbewertet.

Vielleicht wäre so etwas hier ein Anfang:
http://fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/1604/Was-ist-Starting-Strength.aspx
http://fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/1291/Trainingsplan-fur-Anfanger.aspx

Wobei ich glaube, dass man beim Bodyweight-Training allgemein weniger falsch machen kann, als z.B. beim Kreuzheben.... Ersteres mache ich alleine, aber ich weiß nicht, ob ich mich an letzteres rantrauen würde, ohne dass jemand auf meine Haltung achtet...

Hey Uli,

erstmal herzlich willkommen und dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen beim Erreichen Deiner Ziele.

Ich finde die Idee mit dem Fitnesspaten prima, möchte mich aber meinen Vorrednern anschliessen, dass wir zwar Anregungen geben können, aber da wir nicht Vor-Ort mit dir sein können, wir eher eine "Motivationsinstanz" sein können, indem du dich hier gut vernetzt, in die Community einbringst und von der Aktivität deiner "Online-Trainingspartner" anstecken lässt...

Diejenigen, die hier (Kraft-)trainingstechnisch nach meinen Kenntnissen echt was auf dem Kasten haben, haben sich bereits hier im Thread eingebracht und somit bei Dir vorgestellt :bigsmile:

Mein Tip:
Wenn du dir einen Trainingsplan mi Hilfe von Fitnessmagnet und Co. (also nach Anregungen im Netz oder durch Fachliteratur) zusammenstellst, nimm dir gleich noch etwas mehr Zeit und such dir ein paar vernünftige Videos, um dir eine saubere Form abzugucken und erstmal die Bewegungsabläufe zu lernen (bestes Beispiel Squats, als ich die angefangen habe - sogar noch ohne Gewichte - haben mich meine Knie schier umgebracht... nachdem ich mich um die richtge Form bemüht hatte, waren die Knieschmerzen fortan Geschichte). Wenn du dann im Studio bist, nimm dir die Zeit, dort die richtigen Formen dann mit leichten Gewichten nochmals zu verinnerlichen, bevor du dann mit "fordernden" Gewichten loslegst.
Vielleicht gibt es auch den einen oder anderen Kollegen in deinem Studio, der sauber und kontinuierlich trainiert, den man man freundlich (und nicht während er garade mitten in einem Satz ist :explode: ) ansprechen kann, mal über deine Form zu gucken...
ich bin zwar auch eher der Lone Wolf bei all meinem Training, aber wenn ich unsicher bin, frag ich schon mal, ob jemand sich kurz dabei stellen kann oder mal guckt, ob der Hintern beim Squatten auch am richtigen Platz bleibt
und letztendlich ist auch ein Billigstudio nichts anderes als ein sozialer Raum und möglicherweise gibt es ja noch andere, die ungefähr das wollen, was du willst und den selben Weg haben und ihr könnt so unkompliziert Trainingsbuddies werden...

Generell ist Fettabbau mit gleichzeitig Muskelaufbau schwer zu realisieren, aber wenn man eh viel abnehmen will und viel Sport treibt eine natürliche Erscheining, bevor man wirklich hart für das eine oder andere arbeiten muss... will meinen, wenn man von der Couch kommt und anfängt, Sport zu treiben, baut man automatisch und ohne expliziten Ernährungsplan Muckis auf, einfach, weil vorher noch nicht viel davon da war...

Ansonsten würde ich schauen, dass ich dauerhaft meine Ernährung optimiere, mich erstmal aufs Abnehmen konzentriere, aber nichts desto trotz weiter mittels Krafttraining am Body arbeite...

Cardio mittels draussen Laufen oder indoor-Geräte (check mal das Rudergerät in deinem Gym aus, das bietet ein umfassenderes Training als Crosser und Co), gern auch mittels Intervall, dazu dann ein Grundlagenplan für Kraft (da arbeitest du ja derzeit dran, meine Tips siehe oben)
Denke auch ab und an mal an entsprechende Stretching-Übungen (ich mach meine nach dem Krafttraining und nutze ab und an die Blackroll für die Faszien oder mach Yinyoga, aber das ist wohl erstmal Zukunftsmusik), Stretching rundet das Ganze ab und ist eine sinnvolle Ergänzung in Sachen Muskelarbeit.

Ist jetzt doch wieder sooooooo ein Text geworden, ich hoffe, es war was für dich dabei...

VG und ich freue mich, mehr von dir zu hören/lesen/sehen

Pixie

Da hat pixie recht.
Nu weil du nicht genug kcal zu dir nimmst um Muskeln aufzubauen heißt es nicht das du darauf verzichten sollst.

Denn Krafttraining in der Diät ist (was viele anscheinend nicht wissen) sehr wichtig.
Warum?

Weil du damit deinem Körper signalisierst das er nicht auf die Muskeln verzichten kann.
Wenn du dich schon unter bedarf ernährst warum sollte der Körper denn die kraftraubenden muskeln behalten?
Er hat ja eh schon kaum energie und jetzt noch die dinger behalten?

Du verstehst?


Solange du beim Krafttraining einen Reiz setzt sagst du dem Körper "Sorry aber ich brauch die noch" und durch den physischen Reiz sieht der Körper "Hmm mist ja das tut er".

Das was pixie an sich festgestellt hat das man trotzdem besser die muskeln sieht (an den beinen und so) liegt einfach daran das dass Fett jetzt nicht mehr so stark ist und die Muskeldefinition jetzt besser durchkommt
Somit hat es den anschein als ob du Muskeln aufgebaut hättest

Wenn du mutig bist kannst du mit deinen kcal so rumexperimentieren bis du auf deinen persönlichen isokalorischen Bereich angelangt bist, dann ist es tatsächlich möglich Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen (zwar nicht viel von beidem aber es ist möglich)

Yeah Krafttraining ist super...es gibt einige Youtube Videos mit Anfänger Workouts und auch die FitnessFreaks oder FitnessMagnet stellen oft welche vor.

Ansonsten gönne dir doch eine Stunde Personaltraining, das ist keine dauerhafte Belastung und doch eine sinnvolle Investition. Und nicht ins Übertraining kommen auch wenn die Euphorie am Anfang groß ist. Muskeln brauchen auch Ruhe um zu wachsen