Das Ende einer 150 Tage dauernden Reise

Sooo es ist soweit, gestern ging meine 5 monatige Reise in einer hypokalorischen Ernährung zu Ende :drinker:
5 Monate.... das sind ca. 150 Tage in denen ich mir jeden Tag, egal zu welcher Uhrzeit, zu welchem Wetter und sogar Krankheit/Gesundheit die Arsc***backen zusammen gezogen habe und jeden gottverdammten Tag mein Plan durchgezogen habe.

Man glaubt es kaum, aber in den ganzen 150 Tage lernt man doch so ein paar Sachen über sich, den Körper, die Psyche und seine Grenzen kennen.
Ich werde versuchen euch ein bisschen was davon zu erzählen und natürlich auch Ergebnisse zeigen :bigsmile:


Irgendwann im Okober letzen Jahres haben ich und der Ritschi (http://www.myfitnesspal.com/de/profile/derRitschy) uns gedacht "Hey machen wir doch mal eine massephase um Muskeln aufzubauen". Tja so naiv wie wir damals waren haben wir typisch á la Bodybuilder einfach gegessen und gegessen und dabei trainiert ohne uns wirklich Gedanken zu machen was wir da überhaupt machen.
Zwar wussten wir grob im Ansatz wie das funktioniert mit dem Muskelaufbau aber so wirklich Plan hatten wir nicht :smokin:
Wie dem auch sei, wir haben stehts darauf geachtet zumindest vom Eiweiß genug zu uns zu nehmen da man ja bekanntlich daraus Muskeln macht (klingt komisch aber so haben wir damals wirklich naiv gedacht :laugh: )
Das haben wir auch dann bis Ende April dieses Jahres durchgezogen. An dem letzten Wochenende im April haben wir uns dann nach einer, nunja doch etwas erschreckenden Körperfettmessung bei zusammengesetzt und versucht unsere Diätphase zu planen.

Für alle die es Interessiert hier meine Ausganswerte (die vom Ritschi kenne ich nicht auswendig aber ich denke er wird sicher auch seine story erzählen :laugh: )

Körpergewicht: 93,5 kg
Körperfett: 17,5%
Größe: 183 cm

Nunja, mag einer meinen, ist doch nicht schlecht. Joa schon aber ich gebe mich nicht mit "ist nicht schlecht" zufrieden, ich wollte einen verdammten sixpack, wenigstens einmal im Leben.

So nun saßen wir da mit den Ergebnissen und den doch etwas verwunderten Blicken wie wir denn nur soviel Fett aufbauen konnten. Tja wer eben einfach drauf los legt ohen zu wissen wo oben und unten ist der kommt nicht weit, wie wir feststellen mussten.
Damit nicht jeder alles alleine machen muss haben wir uns die Arbeit geteilt. Der Ritschti kümmerte bzw. Informierte sich über die ganzen Trainingssysteme und was es da noch alles gibt und ich hatte die eher/vergnügen mich mit dem Thema Körper zu beschäftigen.
Ich werde hier nur meine Sicht erzählen

Also fing ich an wie jeder Anfäger auch mich in diversen Foren anzumelden und zu lesen was es denn alls für "Wunder-Diäten" gibt um in nur 4 Wochen einen Sixpack zu bekommen. Ich glaube jeder Mann der das hier liest weiß genau was ich meine :laugh:
"Mit diesen 5 Tricks haben sie in nur 4 Wochen einen steinharten Sixpack" so und so weiter liest man ja überall in diversen zeitschriften. Da habe ich mich natürlich gefreut das dass doch so schnell geht und konnte gar nicht verstehen wie einige (meist Frauen) da so Probleme haben eine Bikini Figur zu bekommen, vielleicht kannten sie nur diese "tollen" 5 Tricks nicht ?:laugh: :laugh:

Wie dem auch sei, ich laß weiter und weiter bis ich irgendwann gemerkt habe "hey das macht mir ja irgendwie schon spass mich da zu informieren und wissen anzueignen" und ab dem Zeitpunkt war ich quasi wie ein Schwamm was Körperphysiologie angeht. Alles wurde gelesen und mit milliarden anderen Sachen verglichen um daraus selbst schlüsse zu ziehen.

Wie funktioniert der Körper? Was sind Hormone? Was ist Fett? Eiweiß? KH? Mikronährstoffe? Mineralstoffe? All diese komischen Dinger lernte ich kenne und nicht nur kennen sondern auch was die so für Aufgaben haben und was für sachen die sonst noch machen oder eben nicht machen wenn sie nicht da sind.
Das ich das nicht in einer Nacht alles gelernt habe dürfte wohl klar sein, die Diät lief parallel weiter. Wir haben uns grob unsere Grund, Leistungs und Gesamtumsatz ausgerechnet ein defizit abgezogen und los gings. Ob der defizit zu groß oder zu klein war oder ob die Makronährstoff verteilung gut war, war zu diesem Zeitpunkt noch egal da sich eh keiner damit auskannte was ja dann zu meinem Part wurde.
Und so vergingen die ersten 6 Wochen. Falls es wen interessiert nach 4 Wochen hatte ich keinen sixpack obwohl ich die 5 "Tricks" berücksichtigt hatte (wer hätte das gedacht^^). Wir nahmen zwar an Gewicht ab, aber bei meiner (damals noch) wöchtentlichen Körperfettmessung tat sich am Körperfett irgendwie nichts wirklich. 17,5% , 17,3%, 16,9% , 17,1% waren so die Zahlen die immer wieder dabei rauskamen. Das Gewicht ging zwar grob runter 92,8 kg , 92,1 kg, 91,4 kg 90,6 kg , 92,5 kg (übringens auch wie beim Körperfett in der (groben) Reihenfolge).
Ich war ein wenig verwirrt, ich dachte immer, so wie 99,9% der Leute hier im Forum, das man einfach nur weniger Essen muss als man braucht und schon nimmt man "ganz leicht" (wie einige hier behaupten) Gewicht ab. Zwar hab ich Gewicht abenommen aber es war KEIN Fett.
Frustriert wie ich (wir) waren fing ich an noch mehr infos bezüglich Fett abbauen zu sammeln und ging noch tiefer in die Materie der Körperphysiolgie hinein. Irgendwann, irgendwo beim Thema Genexpression und mTor Signalweg, also schon auf Molekularebene (etwas übertrieben für ein Hobby :laugh: ) ging mir dann mehr und mehr das Licht auf.
Vielleicht ist es doch gar nicht sooo leicht wie alle sage, vielleicht muss doch etwas mehr machen als nur ein kcal defizit.
(Auch der Ritschti machte langsam mit seinem Wissen fortschritte so ganz nebenbei :laugh: )

Und so vergingen auch die nächsten 2 Wochen, somit waren se schon 2 Monate Diät wo nicht wirklich was ging.
Wir waren schon ziemlich am verzweifeln und wollte zwar nicht unbedingt das Handtuch werfen aber so ähnlich als wir uns entschlossen unser jetztiges Wissen in die Tat umzusetzen.

Also krempelten wir alles um was die ganzen "Fitness Tpyen/experten/gurus" sagten und hörten nur noch auf leute die auch so einen entsprechenden Körper hatten. Warum? Nun DIESE Leute wissen wie es geht denn sie haben ja ein Sixpack und den wird ihnen wohl kaum eine Lampe mit 3 Wünschen gegeben haben. Also warum soll ich xyz glauben wenn er sagt tu dies und das wenn er selbst (oder sie) aussieht wie das Michelin Männchen. Klingt logisch oder?
Daraufhin stellten wir es so um oder so ähnlich wie die ganzen Fitness Athleten denen wir so nach eiferten.
Und so vergingen wieder 2 Monate. Im ersten der 2 Monate tat sich nicht wirklich was, was Körperfett anging, aber wir blieben Diszipliniert und geduldig und machten weiter. Und siehe da zweiten der 2 Monate ging es dann langsam los.
Körperfett 16,1% , 15,4% , 14,8 % 14,1 % sah schon viel besser aus als vorher. Auch das Gewicht sah viel besser aus 92,1 kg, 90,9 kg , 89,8 kg 89,1 kg was auch der Spiegel bestätigte. Zwar war es noch kein sixpack aber die ansätze wurden immer sichtbarer.
Und das gab uns genau den Motivationsschub den wir brauchten vor allem aber die bestätigung das wenn man weiß was man tut und wie der Körper funktioniert das es dann auch klappt.
So ging also auch der letzte der 5 Monate um. (Wenn man genau nachrechnet waren effektiv nur 2 monate diät die was gebracht haben alles davor war wie ihr seht mehr oder weniger planlos :laugh: )

Und im 5 Monat tat sich am meisten was. 13,5% , 12,9% , 12,1% 11,5% genau so das Gewicht 88,4kg , 87,2 kg , 86,3kg 84,9 kg.
Das beste war jedoch den sixpack immer deutlicher und deutlicher zu sehen, aber nicht nur er wurde besser sichtbarer, sondern ALLE Muskeln kamen besser zum vorscheinen.
Am Ende hatte ich dann erstaunliche 84 kg bei einem Körperfett von 10%.
Halleluja :laugh: :laugh: :laugh:

Tja viele Fragen sich jetzt wie hat das der Tyrael denn nun genau geschafft was hat er anders gemacht als ich? Ist einfach sein Stoffwechsel besser als meiner (also die Genetik)? Oder oder oder oder?
Die Antwort ist natürlich NEIN alles was ich anders gemacht haben als die meisten hier ist das ich mich richtig informiert habe und dann, und das ist das wichtigeste, mir den arsc**** aufgrissen habe und alles dafür getan habe um mein Ziel zu erreichen. Selbst als es nicht so gut aus sah und ich aufgeben wollte habe ich weiter gemacht und mich nicht beirren lassen.

Ich war fokusiert und blieb standhaft. Natürlich wurde ich von allen seiten belächelt und das es sinnlos sei und übertrieben auch bei gewissen Übungen (ritschi weiß was ich meine^^) wurde ich schief angeschaut und gefragt für was das denn gut sei und warum ich es mache. Überhaupt war das die häufigste Frage "Warum machst du das überhaupt? Ist doch sinnlos/zeitverschwendung"
Das habe ich so oft gehört (selbst von meiner Mutter auch wenn es SIE nicht soooo gemeint hatte wie manch andere :laugh: ) aber ich habe mich nicht aufhalten lassen und haben weiter gemacht. Klar hab es nächte wo ich mich auch selbst gefragt haben " ist es das wirklich wert?" Doch jedesmal aufs neue in der früh hab ich meinen Plan, so wie der Ritschi, durchgezogen und nunja ihr seht ja was dabei rauskommt.

Viele werden euch sagen was ihr machen sollt und was besser ist und das man mit dieser neuen Diät oder mit weiß was ich noch alles diese Ziele erreichen könnt. Schaut man sich aber diese Person selber an, so sieht man meistens entweder einen etwas ****eren Menschen der meint "er fühle sich so wohl" (ja ne is klar :laugh: ) oder aber einen eben durchschnits Menschen der "normal" aussieht und weder Fett noch Muskeln hat und sagt es reicht ja so auszusehen muss ja nicht jeder ein arnold sein.

Tja was soll man dazu sagen ?^^ Natürlich muss sich jeder selbst wohlfühlen wie er ist, aber was viele nicht zugeben die normal aussehen ist, das sie eben nicht normal aussehen wollen sondern so:
Männer:
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/190016_427726633992796_407657359_n.jpg
Es gibt KEINEN Mann der mir erzählen würde wenn er von heut auf morgen so einen Körper haben könnte es nicht machen würde, und wenn doch dann lügt er definitiv.

Frauen:
http://www.online-fitness-coaching.com/wp-content/uploads/2014/03/IMG_3314-Edit.jpg
Liebe Frauen ich bin mir sicher das jede die sich das Bild anschaut entweder denkt "man ich will auch" oder "wie hat sie das blos gemacht".


Ich mein wer will nicht so aussehen? Sie sehen gesund und Fit aus.
Was glaub ihr wohl wie sie ihren Körper so bekommen haben?
Und kommt mir ja nicht mit "Oh Tyrael ich bin schon etwas älter ich will ja kein Bodybuilder sein oder Muskelber, außerdem ist das im Alter gar nicht möglich meine Knochen machen das gar nicht mit, denn ist ja alles schädlich"

Ach ja:
http://1.bp.blogspot.com/-IJytZOxJ464/UtT-iz5-68I/AAAAAAAADB8/QtFVxwSqHl8/s1600/IG_14-01-2014_Vegan-Bodybuilder4.jpg
http://i.ytimg.com/vi/YUEQMY0B1AQ/0.jpg

Zugegeben etwas viel ABER selbst das ist im alter 60+ definitiv möglich. Jeder der sagt es geht nicht ist einfach nur Faul und hat keine Ahung.(Das gilt auch für Frauen)
Und ich garantier euch das sie nicht solchen Quatsch gemacht haben wie Kloh-Diät, Erdbeer-Diät, oder schokolade und kuchen gegessen haben und dadurch so ein körper bekommen haben (das geht nämlich gar nicht, aber das dürfte mittlerweile klar sein)
Die haben jeden Tag ihr gottverdammtes Eiweiß Fett und KH in iherer zugeschnittenen Menge zu ihrem richtigen zeitpunkt genommen und hey siehe da its magic :drinker:


Alle die bis hier her gelesen haben soltle klar sein, das so ein Unterfangen "mal eben ein sixpack bekommen" oder "einen knackigen hintern kriegen" nicht nur durch einfach mal eben so gemacht Ernährungsumstellung passieren wird.
All diese Leute haben sich (so wie ich und Ritschti ja der Beweis sind da wir es ja wie die gemacht haben) den Arsc** dafür aufgerissen um so einen Körper zu bekommen.

Ich kann nur sagen, um langsam zum Schluss zu kommen, jeder der so ein ziel hat/verfolgt es wird NICHT einfach und jeder der was anderes sagt der lügt ganz einfach oder hat es selber noch nicht gemacht, es ist nicht einfach definitiv nicht ABER es ist absolut (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) wert wenn man es durchgezogen hat und dann so einen Körper hat. Denn hat an erstmal so einen Körper ist das halten im vergleich zum bekommen dann wirklich ein klacks (wenn man es nicht überreibt).

Gebt nicht auf, hört nicht auf irgendwelche Diäten die verlockend klingen weil sie einfach sind, alles was einfach ist, ist meistens nicht gut (im bezug auf Sixpack und co) keine Diät wird euch ein sixpack oder knackigen hintern flachen bauch bescheren wo man nach lust und laune oder nach gefühl Essen kann was man will (kuchen, schokolade, süßes, etc).
Denn wenn das gehen könnte HÄTTET ihr ja einen solchen Körper. Anscheinend weiß der Körper doch nicht immer was gut für ihn ist

In diesem Sinne wer sich die Ergebnisse ansehen will auf meinem Profil sind paar Bilder die zeigen was aus mir geworden ist, abschließend habe ich heute noch ein abschluss Foto geschoßen um es nochma fest zuhalten wie ich aussehe:



Gewicht: ca. 85 kg
Körperfett: 10%


Also gibt nicht auf und haltet an euren Träumen fest ! :smokin:


(PS: Alle die früher mich gefragt haben WARUM ich das tue fragen mich jetzt WIE ich es gemacht habe. Ich liebe es einfach nur :laugh: :laugh: :laugh: :drinker: )