Welches Essen, Welcher Sport?

Herzlich Wilkommen und viel Erfolg. Den Rat bezüglich Essen für Dich überlass ich auch denen, die Ahnung haben. Aber du wirst merken, hier gibts generell viele wertvolle Tipps.

toller tipp mit ner voll wertvollen begründung *ironie*

eugenmgh schrieb: »

Hi! High carb low fat ernährung victor fitnessküche. Das ist das beste was es gibt.
MfG

exii schrieb: »

toller tipp mit ner voll wertvollen begründung *ironie*

Mehr kann man dazu nicht sagen exii

Ansonsten hat Timson81 ganz gute Tipps gegeben (evtl. in der Diät Eiweiß auf 2.5 erhöhen nach bedarf wie sich halt die körperzusammensetzung ändert )

eugenmh um das gehts doch hier gar net, wenn man schon wa empfiehlt, dann sollte man auch schreiben, wieso.

ich könnt jetzt auch einfach sagen:
iss viel schokolade und wenig müsli. funktioniert. (--> als spass)

(doch keiner weiss warum ich das empfehle)

und ich weiss auch wenn du meinst, Victor Molinamegias.
Das ist dem seine Philosophie, klar, doch pauschalisieren, daß sie für alle passt und erfolgreich ist, kannst du nicht.

Meine eigene Meinung nur noch, wer schon mit Karl Ess kooperiert,.... hust......

Pulsmessung ist nicht ohne! Seit dem ich mit Runtastic und Pulsgurt trainiere purzeln die Kilos effektiver. Es gibt da einem Fettverbrennungsbereich, Muselaufbaubereich usw. Da sollte man schon wissen bzw. sehen was los ist. Die Runtastic-App informiert z.B. während einer Aktivität in vorbestimmten Zeiten über die Pulsbereiche.

Im übrigen ernähre ich mich seit (MyFitnesspal) Anfang Oktober sehr kalorienbewußt ohne große Ernährungsumstellung und vor allem mit viel Wasser.

Nach dem Sport immer Blutdruck kontrollieren! Seit ich wieder regelmäßiger Sport treibe ist der Blutdruck kontinuirlich besser geworden bis perfekt.

Ich nehme wöchentlich 1 kg ab bei sehr viel Sport und dem optimalen Pulsbereich.

Mein Runtastic: https://www.runtastic.com/de/benutzer/Hajo-Philippi/dashboard

mythose sind da um sie zu glauben

das is wie nur bis 17.59 essen, weil um 18 uhr ist fettanlegezone im körper

*Mythen

*sorry*

Wie alt bist du? Was machst du beruflich? Schreibtischjob?
Was ist bei dir "krafttraining"? bissle mit den 2kg Hanteln rumwedeln (nicht falsch verstehen bitte)?

Ich bin 1,81m bei momentan gleichem Gewicht wie du, Ziel sind 65-66kg. 62kg find ich schon fast etwas arg aber gut, das ist ja Geschmackssache. Das verflixte letzte Stück will mir im Moment nicht gelingen - und das bei 3x die Woche laufen plus wenn ich es schaffe, 1x freie Gewichte sowie leichtem kcal Defizit (hab hier bei MFP die 50/30/20 Verteilung eingestellt).. aaaaaber - und deshalb ist mir die Zahl mittlerweile fast egal: irgendwas tut sich trotzdem! Innerhalb der letzten drei Monate eine Hosengröße weniger und mein Bindegewebe gleicht nicht mehr den üblichen Südfrüchten! Von daher würde ich auf die reinen Zahlenwerte nicht allzu viel geben, vor allem, wenn du quasi schon im Idealgewichtsbereich angekommen bist

Zweiter tip - übertreibs nicht mit dem Defizit! Am Anfang liefs bei mir ganz gut und da dachte ich, ach, stellste nochmal -200kcal ein...jaha, blöde Idee! Auch wenns vielleicht komisch klingt, aber weniger hilft nicht immer.

Dogma is dead