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Eigentlich wurde schon alles wichtige gesagt. Aber eins hab ich noch:
Du bist jetzt 25 Jahre jung. Nutze das, denn in deinem Alter ist es "leichter" abzunehmen als 10 Jahre später. Ich finde es super wie du dich da bisher reinhängst, denn das ist der richtige Weg. Wie gesagt nutze die Chance, und lass dich nicht unterkriegen. Ich drücke dir die Daumen das du genug Durchhaltevermögen besitzt um deinen Weg zu gehen!!
LG
Silke

Je nachdem wie es bei dir passt: Sandwiches (mit der Betonung auf die "Innereien" nicht aufs Brot). Salate, diese mal mit Schinken, mal mit Ei, mal mit Thunfisch. Oder Salat und Frikadelle (ggf. mit ner Scheibe Brot). Quarkspeisen in herzhaft oder süß.

was noch besser ist, ich esse schön 2 Scheiben Roggenbrot mit Käse ;-))

Mein Rat: GUTES Mikrowellenessen - BREITES ANGEBOT- 500 Kal. , Broccoli, Blumenkohl, Karotten kleinschnippeln und mit ins Buero nehmen - kann in Massen zum Mikrowellenessen als gesunde Beilage gegessen werden. So kommst Du auf ca. 650 Kal. Mittags und das haelt bis zum Abendessen vor. Zum Abendbrot ohne Brot ein aehnliches Essen. Dann bist Du bei 1300 Kalorien und kannst Dir ueberlegen, wie Du die restlichen Kalos zum Fruehstueck verballern moechtest. Mangos, Melonen, Aepfel, Annanas.... Als Getraenk nehme ich immer anstatt oedem Wasser 0Cal Coke oder aehnliches Pop....

Ich bin jetzt aber seit ca. 2 Wochen umgestiegen und praktiziere die EOS - every other day oder 50;50 - Ernaehrung. Ich esse einen Tag normal ohne Einschraenkungen, den naechsten Tag esse ich nichts, gar nichts. Mir gefaellt das gut und die Resultate sprechen fuer sich. Der gewuenschte GW- Verlust liegt immer noch bei einem KG in der Woche.

Sport: Gehen, gehen, gehen. Abends eine Station frueher aussteigen, morgens diesen Weg zur Station gehen. Du packst das!

phb1974 schrieb: »

MotorPhil schrieb: »

Ich versuche das mit der Bewegung in den Alltag integrieren schon, z.B. setze ich mich abends in der Bahn nicht hin, sondern verbringe die Fahrt stehend. Zumal ich schon den ganzen Tag sitze...

Das Stehen wird nichts bringen, außer dass andere sich hinsetzen können. Im Stehen "rasten" die Kniegelenke ein, so dass man mit sehr geringer Muskelkraft in der Vertikale bleiben kann. Will sagen, es ist keine besondere Arbeit notwendig, um zu stehen...

Sorry aber da muss ich widersprechen. Bei einem Gewicht von 167 Kilo müssen die Muskeln schon ein wenig arbeiten um den Körper aufrecht zu halten. Weiterhin ist es ja auch so, dass der Stoffwechsel im stehen ein anderer ist als im sitzen, allein daraus ergibt sich ein höherer Kallorienumsatz. Wenn Du jeden Tag ca drei Stunden stehst, verbrennst Du pro Woche um die 600 Kalorien mehr als im sitzen. Mag nicht viel sein, aber es sind Kalorien, die einfach ohne zusätzlichen Aufwand verbrannt werden. Weiterhin ist der Mensch nicht zum sitzen geschaffen worden, was dazu führt, dass der Rücken und die Körperhaltung unter dem ständigen sitzen leiden. Generell würde ich dazu raten, mehr zu stehen als zu sitzen. Sollte das nicht möglich sein, würde ich zumindest jede Stunde mal aufstehen und ein paar Schritte gehen. Der einzige Ort an dem ich das Stehen vermeiden würde, ist der Aufzug... da sollte man die Treppe vorziehen. Im Büro bietet sich der Wechsel zwischen sitzen und stehen an, die daraus entstehende Dynamik trainiert Rücken und Beinmuskulatur, verbessert die Atmung, stimuliert das Herz-Kreislauf-System, regt die Verdauung an, fördert die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und fördert nebenbei noch die Hirntätigkeit.

Ich wollt auch noch Tipps geben bezüglich essen mitnehmen... Ich muss mir wegen vegan und histaminarm nämlich auch immer überallhin was mitnehmen

1. Snacks: Apfel in Stücken, nen Stück Gurke, Paprika in Stücken, Maiswaffeln, Reiswaffeln usw.

2. Wraps: Die Fladen einfach selbst machen. Mit Rohkost oder übriggebliebenen Gemüse vom abend vorher füllen. Damit das Ganze nicht zu trocken wird entweder Pesto (vllt selber machen, dann ist es so wie dus magst und du kannst den Fettanteil beeinflussen) oder ein Kalorienarmes Salatdressing. In Alufolie wickeln und mitnehmen.

3. Quinoa-Pfannen bzw. Brei (Geht genauso gut mit Hirse, Reis usw...) Einfach als One-Pot-Gericht: Gemüse nach Geschmack schnibbeln und im Topf etwas andünsten, Quinoa dazu (ich als schlechter esser nehme 50-75 gramm rohen Quinoa), Wasser dazu und das ganze einkochen lassen, bis alles richtig gar ist. Dabei immer kontrollieren, dass es bloß nicht zu wenig wasser ist. Nach 2-3 mal hast du raus, welche Wassermenge perfekt ist damit keine Flüssigkeit überbleibt Und nun würzen. Zum Beispiel mit Gyrosgewürz. Oder eher Curry?

Auch Obst ist möglich. Statt Gemüse Apfelstücke andünsten und das ganze hinterher mit Süßstoff oder Zucker süßen, mit Zimt abschmecken.

Das ganze in sauberen Schraubgläsern (wenn vorhanden, sonst gibts welche in 1 euro shops) mitnehmen. Entweder kalt essen oder auf Teller umfüllen und inne Mikro.

4. Um Aufwand zu vermeiden: Koche Sachen gleich in größeren Mengen. Zum Beispiel mache ich Montags möglichst immer was wo ich Quinoa oder Reis brauche. Oder Nudeln mit Pesto, mache an dem Tag also das Pesto schon fertig. Und mach dann genug dass es für Dienstags in der Uni reicht. Du kannst Hirse, quinoa und die anderen Sachen auch super als Salat machen. Einfach rohes Gemüse unterschnibbeln und Dressing dazu.

5. Generell wenn du ne Mikro auf Arbeit hast: Tag vorher größere Menge kochen und die Reste auf Arbeit aufwärmen.

Genauere Rezepte kann ich dir gerne geben wenn dich was interessiert. Und bitte steinigt mich nicht, aber vllt wärs auch gut zum Beispiel 2 vegane Tage die Woche zu machen. So ein tag wo Schokolade, Käse, Fleisch etc. automatisch wegfallen ist meist sowieso schon etwas kalorienärmer. Bei 2 Tagen die Woche wirst du ja eher nicht anfangen auf die veganen Alternativen zurückzugreifen. (Veganer Käse ist auch nicht Kalorienfreundlicher als normaler...vegane Schokolade auch nicht xD)

An veganen Gerichten die komplett ohne spezielle Zutaten auskommen fallen mir so ein paar ein: Statt normalem Schnitzel eine Kohlrabi oder Selleriescheibe panieren und zur Beilage essen zb (panieren geht ohne Ei, einfach wasser und mehl zu einer Pampe verrühren)... Kartoffelröstis lassen sich ebenfalls mit Mehl binden, zusätzlich kannst du alle möglichen Gemüsesorten mit reinraspeln. Gemüseaufläufe. Oder eine ganz fixe Wokpfanne: TK Wokmischung (ungewürzte) andünsten, etwas Gemüsebrühe dazu, Glasnudeln rein, mit Sojasauce abschmecken.

Und vieles mehr. Wenn du Lust hast füg ich dich als Freund hinzu, ich erstell immer wochenpläne fürs essen, vllt kriegst du da Ideen.

Ich verbleibe bis hierhin und wünsche dir viel Erfolg und alles Gute!

Anika

Stehen ist für die Wirbelsäule sicher nicht besser als sitzen. Das Problem beim Sitzen ist die oft andauernd gleichbleibende Haltung. Ich kippel eh ständig und habe keine Rückenprobleme. Im Stehen kann ich jedenfalls nicht so viele variierende Haltungen einnehmen wie im Sitzen. Und ich bekomme auch vom Stehen immer massive Rückenschmerzen, nie jedoch vom Sitzen. Ein 167kg-Mann wird zwar beim Stehen im ÖPNV auch ein paar Kalorien mehr verbrauchen als beim Sitzen, ich halte aber an meiner These fest, dass er sich orthopädisch damit mehr schadet als es ihm beim Abnehmen nützt. Zustimmen wirst Du mir ja sicherlich, dass es am besten ist, eine Station früher auszusteigen und zu gehen.

Der Mensch ist zwar nicht fürs Sitzen gemacht, noch weniger aber fürs Stehen. Tatsächlich ist er fürs Laufen gemacht, weshalb sich die meisten Zivilisationskrankheiten durch 30 bis 60 Minuten Laufen (nicht Gehen) beheben lassen (sobald das Übergewicht im Rahmen ist).