Auf der Suche nach Tipps um Grundbedarf besser an zu passen/Jojo-Effekt zu vermeiden...

Hey:)

zuerst einmal, ich bin sehr froh diese Seite/App gefunden zu haben und zähle meine Kalorien seit 18 Tagen eisern:). Zu mir, ich bin fast 20 Jahre alt und habe in dem letzen Jahr gut 8 kg zugenommen gehabt (der Studienanfang fiel mir nicht so leicht...). Vor 18 Tagen habe ich dann gedacht, ich nehme das jetzt mal in die Hand und versuche von 68.6kg wieder auf ca. 61 kg zu kommen.

Angegeben habe ich als Wochenziel 0,5kg abnehmen und mein Aktivitätsniveau habe ich mit sitzend bewertet, wo ich jedoch die 40 min täglich Fahrradfahren, 2-3x die Woche reiten, 1x die Woche 45 min Bahnen schwimmen noch drauf rechne. Grundumsatz wurde mir mit 1.340 kcal berechnet. Im Schnitt unterschreite ich dies um ca. 100kcal, so dass ich an Tagen wo ich nur Fahrrad fahre auf 1.430 (wegen 190 kcal Verbrennen) komme.

Ich bin nach 18 Tagen bei einem Gewicht von 64,8kg (also -3,8kg) angelangt und das ist ist nun eigentlich echt zu viel, zu schnell abgenommen... Da ich nun wieder täglich ca. 15min Bauch-/Rückenmuskulaturübungen mache und vorher auch nicht Schwimmen war, sowie mehr Eiweiß zu mir nehme, glaube ich, dass ich dem Muskelabbau entgegenwirke, aber ich kann mir die schnelle Gewichtsabnahme nicht erklären und hoffe, dass mir da jemand helfen kann, wie ich meinen Plan verändern muss... Das ganze soll ja in einem gesunden Rahmen passieren und das tut es so bestimmt nicht.

Liebe Grüße und jetzt schon mal vielen Dank für eure Hilfe!
Christiane