250 Tage mit MFP - ein kleines Update

Meine Güte, schon 250 Tage bei MFP und immernoch ist fast jeder Tag ein kleiner Kampf gegen mein altes Ich. Da lockt die Ritter Sport Marzipan Schokolade oder die Lebkuchenherzen, dort die Gummibärchen und die selbstgebackenen Zimtschnecken - ich mach's mir ja auch manchmal selbst nicht leicht

Im Großen und Ganzen kann ich aber schon stolz auf das sein, was ich erreicht habe. Im Prinzip ist das nicht wesentlich mehr als nach 100 Tagen (hier nachzulesen): seit Ende Juni halte ich mein Gewicht zwischen 57 und 58 kg und das war auch mein ursprüngliches Ziel. Immerhin konnte ich über den Sommer meine Umfänge an Hüfte und Taille nochmal um je drei Zentimeter reduzieren. Im September hab ich mir dann den Freeletics Coach geleistet, in der Hoffnung, den Körpferfettanteil noch etwas reduziert zu bekommen, was mir aber leider nicht gelungen ist. Das Sixpack wird halt doch überwiegend in der Küche gemacht. Und da fällt es mir immernoch schwer, die Kohlenhydrate zu reduzieren (wobei das schon etwas weniger sind als vor MFP). Hauptsächlich stecken die dann im Obst oder im Pulver-Cappuccino oder eben in dem Stück Schokolade, das ich mir dann gönne. Zwischendurch habe ich dann versucht, meine Ernährung mehr in Richtung Muskelaufbau zu orientieren, aber ohne Eiweißpulver schaffe ich hier sehr selten mein Proteinziel und es fällt mir schwer, zeitlich so zu essen, das es optimal für die Muskeln wäre, also habe ich das wieder aufgegeben. Leider habe ich das Gefühl, dass mir der Freeletics Coach körperlich wenig gebracht hat, vermutlich eben weil ich meine Ernährung nicht entsprechend optimiert habe. Immerhin hab ich ihn im Angebot erworben, da ärgert es mich jetzt nicht zu sehr. Immerhin hat der Coach mich das eine oder andere mal mental aufbauen können, weil ich oft gedacht habe, "wenn du dich durch dieses bekloppte Workout quälen kannst, dann schaffst du auch deine Doktorarbeit fertig zu bekommen!"

Seit etwa vier Wochen ist mein Kalorienziel auf 1500 eingestellt, um meine wöchentliche Fressattacke auszugleichen und trotzdem mein Gewicht zu halten, wobei ich einen Tag pro Woche gefastet habe. Das hat jetzt auch gut geklappt. Da ich bis Weihnachten nochmal zwei Kilo schaffen will, werde ich jetzt wieder zwei Tage die Woche fasten und mir nochmal einen kleinen A****tritt verpassen. Muss doch zu schaffen sein!

Heute mal mit Fotos, auch wenn diese bei weitem nicht so beeindruckend sind wie bei manch anderen hier:


Dezember 2013


Ende August 2014 (entschuldigt die schlechte Qualität....)


Oktober 2014