Motivation und Dabeibleiben - Anfangsprobleme

Hey, danke für die ganzen Antworten, das ist ja ein aktives Forum hier!

Re: Bewegung Ja, im Ich stelle mich vor Forum wurde mir auch schon verklickert, dass es wohl ohne Bewegung nicht geht. Da werde ich dann wohl langfristig nicht drumherum kommen, muss mir aber noch Gedanken machen, was ich machen will und wann und wie oft. Ich konzentriere mich jetzt erst einmal auf die Ernährung und hoffe dann in ein paar Wochen auch mit mehr Bewegung anzufangen, wenn ich das einigermaßen im Griff habe, weil ich nicht zu viel auf einmal ändern will, damit ich auch dabei bleibe! Ich denke ich werde mir irgendein Sportprogramm für zu Hause aussuchen oder ein Sportstudio in der Nähe finden, damit ich nicht die Ausrede habe erstmal da und dahin fahren zu müssen. Falls ihr gute Work-out videos oÄ für zu Hause kennt, immer her damit! Ich werde da natürlich selber auch auf die Suche gehen und testen, aber kann ja sein jemand hat schon DAS Programm gefunden auf das er/sie schwört!

@Heidenroder Danke für die Tipps, die Voreinstellung bei MFP ist ja KH 50%, Fette 30% und EW 20% wenn ich das richtig sehe - ich werde jetzt mal beobachten wie das bei mir aussieht (ich hoffe MFP ist da wirklich gut im mitrechnen) und dann entscheiden was ich anpassen kann - deine Methode klingt auf jeden Fall interessant! Ich habe denke ich meistens einen KH Überschuss, komme aber mit den 30 % Fett ganz gut hin - da muss ich dann wahrscheinlich die KH anpassen. Aber auf jeden Fall ein guter Tipp alles erstmal zu loggen und dann zu schauen was man ändern kann! Das mit dem Zähneputzen hat bei mir auch schon oft funktioniert.

@31Frank12 Habe ich das richtig verstanden, du meinst du planst es nicht genau, aber hast insgesamt gewisse Sachen (zb Weißbrot gegen Vollkornbrot) ausgetauscht und achtest eben darauf dass alles ungefähr in deine Kaloriengrenze reinpasst?

@MeneHH Natürlich werde ich loggen, deswegen habe ich mich ja angemeldet. Ich bin nur in der Vergangenheit daran gescheitert alles ständig aufzuschreiben, weil es mir langfristig so auf die Nerven gegangen ist, deshalb habe ich gedacht vielleicht hat jemand Tipps wie man da am Ball bleiben kann (zB einen Tag in der Woche Pause vom loggen oÄ). Ich glaube die beste Methode, über die ich jetzt irgendwo hier gelesen habe ist das meiste schon vorher zu loggen falls man weiß was man essen wird, so dass man es nicht bei jeder Mahlzeit extra machen muss. Das werde ich jetzt mal versuchen! Ja, solange ich mich nicht viel bewege, habe ich auf jeden Fall schonmal meine Kalorienzufuhr auf die von MFP vorgeschlagene Menge angepasst.

@Matodemi Ja ich denke der Schlüssel ist auch erstmal die Gewohnheiten zu ändern! In meinem Fall heißt das wahrscheinlich hauptsächlich meine Portionen anzupassen, da ich zwar oft frisch kochen und auch gesunde Zutaten dabei sind, aber ich einfach zu viel davon esse und viele Kohlenhydrate zu mir nehme. Über Weihnachten etc habe ich mir auch schon Gedanken gemacht - wahrscheinlich ist es wirklich am Besten ich sehe die nächsten Wochen noch als Zeit um Erfahrungen zu sammeln und übertreibe es beim Besuch bei der Oma nicht und überlege mir schonmal was ich dann ab Januar umstellen kann! Wegen den Mahlzeiten habe ich jetzt einfach die Bezeichnungen zu Frühstück-Mittagessen/Snack-Abendessen(-Snack) angepasst, da ich irgendwie das Gefühl habe ich habe mehr Hunger wenn ich mich an das öfter essen Prinzip halte. Tageszeiten habe ich auch mehr oder weniger zugeteilt, damit ein bisschen ein Rhythmus reinkommt. Ja, ich habe mir vorgenommen dieses Mal wirklich dranzubleiben, auch wenn ich mal ein paar Tage patze statt gleich aufzuhören! Danke für die ausführliche Antwort!

@dickewadeweg Das mit der Routine werde ich jetzt mal ausprobieren. Ich habe sie zwar mehr oder weniger an meinen vorherigen Tagesablauf angepasst, damit die Umstellung nicht zu groß ist, denke aber dass ich auch weniger zwischendurch essen oder Heißhungerattacken zum Opfer fallen werde, wenn ich weiß wann das nächste Essen ansteht und mich daran halte. Ich habe jetzt auch mal 3 Mahlzeiten (+ evtl einen Snack falls noch Kalorien übrig sind oder ich noch Hunger habe) bei der App festgelegt, weil ich glaube ich aus irgendeinem Grund mehr Hunger habe, wenn ich öfter esse und das auf Dauer auch gar nicht durchziehen kann wenn ich beschäftigt bin. So sollte es jetzt eigentlich passen! Das mit der Bewegung werde ich mir nochmal anschauen ja - ein Auto habe ich ja sowieso nicht, aber vielleicht werde ich ab und zu mal ein paar Stationen mehr laufen als mit dem Bus zu fahren! Das mit dem Sportstudio überlege ich mir auch schon seit einer Weile - Kurse sind meistens weniger etwas für mich (ich war schonmal bevor ich umgezogen bin Mitglied und habe es gehasst immer die Schlechteste zu sein), aber die Geräte waren eigentlich meistens in Ordnung, da müsste ich mich nur preislich nochmal informieren. Danke für die Antwort!

Danke euch allen schon einmal für alle Erfolgswünsche und Ermutigungen!