Joggen für Angänger-Gruppe

Guten Morgen! Lass knacken. Ich bin sehr gespannt wie es sich bei dir so entwickeln wird.

Eine absolute Empfehlung ist das konsequente Mitloggen. Interessant ist dann immer die Zeit pro Kilometer. Damit bekommst du einen super Wert um deine Läufe zu vergleichen und deinen Fortschritt zu erkennen.

Ich würde immer mitloggen, denn nur so sieht man die Fortschritte schwarz auf weiß.
Viel Spaß beim Laufen, ich bin vor einem Jahr angefangen und mittlerweile gehts bei mir nicht mehr ohne.

Was matodemi schreibt ist wirklich ganz wichtig. Man baut viel schneller Kondition auf als sich Muskeln und Gelenke ans Laufen gewöhnen können. Daher ist ein gaaanz langsamer Anfang gar nicht falsch. Und zweimal pro Woche ist schon prima.

Ich wäre auch gerne dabei. Lauftechnisch bin ich im Moment wegen einer Entzündung in der Hüfte out of order. Nun warte ich auf meinen MRT Termin am 5. Januar und wenn ich dann wieder darf muss ich sicher auch wieder langsam anfangen.

Hi
Ich jogge auch mit runtastic, hab mir mal die pro-version gegönnt, braucht man aber nicht unbedingt. GOLD Mitgliedschaft ist unnötig. Ich würde mir für den Anfang eine ebene Strecke aussuchen und diese laufen mit dem Ziel, nicht stehen bleiben zu müssen. Wenn das gut klappt, kann man abwechselnd Geschwindigkeit und/oder die länge der Strecke steigern, je nach dem was deine Ziele sind. Bei mir klappen inzwischen bis zu 17km wenn ich richtig fit bin. Runtastic lohnt sich vor allem wenn man einen Überblick über seine Trainingserfolge bekommen will

Ob und wie man Joggen geht, würde ich vom persönlichen Ziel und derzeitigem Fitnessstandt abhängig machen, für schwer adipöse würd ich generell sagen Finger weg vom Joggen, aufgrund der Verletzungsgefahr für die Gelenke.

Für untrainierte die Abnehmen wollen, würde ich mit HIT Intervallen arbeiten, das wird weitaus mehr verbrennen, als die Laufleistung die man Anfangs bringen kann.

Wenn jedoch Joggen rein als Cardio sprich Herz/Kreislauf stärkung gedacht ist, dann ruhig ganz normal laufen gehen und sich Stück für Stück steigern, geht sowieso ziemlich schnell.

Aus Abnehmgründen halte ich Joggen für nicht sonderlich Effektiv, auch wenn man Vergleichsweise viele Kalorien verbrennt. Als reines Cardio Training und um den Kopf freizukriegen gibt es allerdings kaum was besseres

Ach so... Laufen eignet sich gut zum abnehmen, man sollte jedoch - wie schon erwähnt, nicht zu stark übergewichtig sein und wenn einen dann das Laufvirus erfasst hat, auch sich vernünftige Schuhe gönnen. Und dem Körper auch Zeit zur Regeneration. Also auch als Anfänger nicht jeden Tag laufen sondern 2-3x die Woche...Eure Knie, Sehnen, Bänder werden es euch danken. DAs Herz-Kreislaufsystem gewöhnt sich schnell an die Belastung, Knochen, Muskeln und Sehnen brauchen aber etwas länger!

Also ich habe auch mit dem Joggen angefangen, die ersten Male lief es super. Immer schön im Wechsel, gehen, laufen, gehen. Dann war ich mit einer Freundin laufen und sie meinte, ich rolle falsch ab. Seitdem achte ich total darauf wie ich laufe und habe Schmerzen in den Knöcheln und Fuß Rücken. Vorher hatte ich das nicht, als ich einfach los gelaufen bin. Was bedeuten diese Schmerzen? Also wo kommen die jetzt her? Und wie schaffe ich es wieder nicht mehr auf meine Füße zu achten ich war so froh auch endlich joggen zu können.

@Choui_: höre am besten nicht auf diesen Lauftechnik-Krempel, dadurch entstehen wahrscheinlich mehr Fehlbelastungen als verhindert werden. Die Schmerzen kommen daher, dass Du krampfhaft versuchst, auf eine für Dich unnatürliche Weise zu laufen. Dadurch belastest Du Muskeln und Sehnen, die es bisher in diesem Maße und auf diese Weise noch nicht gewohnt waren. Das bedeutet natürlich nicht, dass die Muskeln sich daran nicht gewöhnen könnten, es kann aber auch zu einer Fehlbelastung, Ausweichbewegungen zur Schmerzvermeidung, hartnäckigen Sehnenreizungen und dergleichen kommen, die Dich mittel- oder sogar langfristig vom Laufen abhalten können und Dir wirklich nichts Gutes tun. Abgesehen von ein paar groben Fehlern solltest Du Dir mindestens am Anfang nicht zu viele Gedanken darüber machen, wie Du eigentlich läufst.

Wichtig ist, dass Du nicht "hüpfst", das belastet die Gelenke und verschwendet Energie, Du willst schließlich nach vorne, nicht nach oben. Der Punkt, an dem der vordere Fuß den Boden berührt, sollte unter dem Körper liegen, nicht davor. Der Vortrieb kommt von dem Bein, das vom Aufsetzpunkt unter dem Körper nach hinten durchgedrückt wird, dann gibt es eine Flugphase (das ist der Unterschied zwischen Gehen und Laufen), die aber eben überwiegend nach vorne und nicht nach oben gehen sollte. Das ist alles.

Was das Abrollen angeht, gibt es da verschiedene Philosophien, die sich erbittert bekämpfen. Vorfußlaufen gegen Mittelfußlaufen (welcher Teil des Fußes zuerst aufkommt). Wenn man sich die Profis bei echten Rennen anguckt, gibt es da aber alle Techniken nebeneinander, also können sie nicht entscheidend sein. Die meisten Menschen laufen Mittelfuß, Vorfußläufer sind (meinem ganz persönlichen Eindruck nach) eher die "Overthinker", die meinen, man müsse unbedingt die Technik umstellen. Einig ist man sich aber darin, dass man beim Aufsetzen des Fußes nicht den Hacken in den Boden rammen sollte...

Wenn Du Dir richtige Laufschuhe mit kompetenter Beratung anschaffst, solltest Du auch erfahren, ob Du eventuell eine Stütze gegen das Überpronieren benötigst (ist bei sehr vielen Läufern so). Das betrifft das seitliche Auftreffen und Abrollen des Fußes. Aber auch hier gibt es bei den Spitzenläufern einige, die ohne jede Stütze und trotz kräftigen Überpronierens Bestleistungen erbringen, Haile Gbreselassie wäre da ein prominentes Beispiel. Ist also auch halb so wild.

Also lauf einfach erst einmal, wie Dir die Füße gewachsen sind...

Danke phb und Streety - da waren wertvolle Tipps für mich dabei (*)

Dann hilft Dir vielleicht auch ein Laufkurs. Da wird auch Technik Training gemacht, sowas wie Lauf-ABC. Vielleicht bekommst Du damit wieder das richtige Gefühle für Deine Füße. Es gibt viele Vereine und Laufläden, die sowas umsonst oder für kleines Geld anbieten. Bei manchen kann man zu den angekündigten Terminen einfach hingehen.

Hallo, ich habe eine Frage zur Runtastic- App. Ich benutze diese und habe sie auch mit Myfitnesspal verbunden. Ich wandere sehr viel, was auch wunderbar aufgezeichnet wird.
jetzt möchte ich mich am Joggen ( Laufen bei Runtastic) versuchen. ich bin mir nur nicht sicher, welche Aktivitäts-Einstellung ich da speichern soll. Ich werde mit Sicherheit etwas joggen ( laufen) und dann , besitmmt zwischendurch mal zügig spazieren, wenn mir die Puste ausgeht. Gebe ich nun spaziern oder laufen als Aktivität ein?