Kann nicht mehr abnehmen!!!

Hallo Ay,

da gibt es ganz viele Erklärungen. z.B. Kann das durch Muskelaufbau bedingt sein, oder Du hast einfach ein Plateau. Das hatte ich auch schon öfter - dann tut sich manchmal wochenlang gar nichts. Man muß einfach dabei bleiben und plötzlich geht es wieder.

Hat jemand noch mehr Erklärungen?

Was du gerade durchmachst, ist eine der gefürchteten "Plateau-Phasen". Die sind ganz normal - sie durchzustehen und sich nicht demotivieren lassen ("Ach, bringt doch alles eh nix!") sind meiner Meinung nach einer der entscheidenden Erfolgsfaktoren.

Hier ein bisschen Hintergrund

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615

http://www.weightwatchers.de/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=120027

Einfach weitermachen mit der Ernährungsumstellung und die MPF-Vorgaben einhalten, dann stellt sich auch der Fortschritt auf der Waage wieder ein. Mir hat auch sehr geholfen, Bauch-, Brust- und Hüftumfang wöchentlich zu messen. Da ging es bei mir kontinuierlicher voran als beim Gewicht.

Wenn du "viel mehr" Sport treibst, baust du wahrscheinlich auch Muskelmasse auf, die ist schwerer als Fett.

Was als Erklärungen für deine Abnehm-Stagnation hinzukommen kann ist: Vielleicht überschätzt du die Kalorien, die du beim Sport verbrennst. Das ist mir am Anfang so gegangen, meiner Meinung sind viele der Schätzwerte bei MFP zu optimistisch. Und / oder du loggst deine Ernährung nicht genau genung, unterschätzt also deine Kalorienzufuhr.

Weiternachen, Ich (40,m) habe am 1.1.2014 mit 105kg bei 1.81m angefangen, bin inzwischen bei 85kg. Seit gut drei Monaten tut sich allerdings leider auch nichts mehr auf der Waage (was zu Teil daran liegt, dass ich nicht mehr ganz so konsequent bin wie in den ersten Monaten)

Lass dich nicht entmutigen. Mir helfen zwei Gedanken sehr gut:

1) Ich habe mir die Kilos auch nicht in wenigen Monaten draufgefuttert - es dauert einfach, und solange ich den Kalorieninput bei um die 2000 kcal am Tag halte, werde ich auf die Dauer abnehmen.

2) Warum die Eile? Ich will abnehmen, um gesünder zu leben. Und dafür hab ich mein gesamtes restliches Leben Zeit.

Ich bin nicht neu aber leider klappt bei mir gar nix bin 160 cm klein und 74kg schweer bei mir gehts mal 5kg runter dan wieder rauf im moment leide ich unter starken wasser einlagerungen und das alter ist auch soo tübisch 48 jahre . evt hat mir jemand ein paar gute tips . viele dank .

Hallo nukimaus2 ja hoffe ich schaff das mal ich habe das gefühl wie länger es geht um so frustrieter bin ich und komm immer mehr ins zweifeln . drück dir und allen den daumen . alles gute fürs neue jahr .

trance71 schrieb: »

Grundlage für den Diäterfolg ist eine gewisse Portion Nervenstärke. Die aber wird belohnt. Ungeduld ist der beste Freund der Resignation. Die wieder ist der Bruder der Selbstaufgabe, die sich wiederum im Ergebnis als Übergewicht manifestiert.

Das bringt es auf den Punkt, besser kann man es nicht ausdrücken. Für mich war dieser Kreislauf der entscheidende Punkt, der mich 10, 15 Jahre immer wieder zurückgeworfen hat und zu schleichender Gewichtszunahme führte.

Ich habe vor einem Jhar u.a. zu folgendem Trick gegriffen und mir eine Excel-Tabelle angelegt. Die fing in der ersten Zeile meinem Ausgangsgewicht an. In jeder folgenden Zeile habe ich ein halbes Kilo abgezogen. Das war mein Wochenziel - und hat meinem Unterbewusstsein deutlich gemacht, was für eine lange Reise der Gewichtsverlust wird. Um von 105 auf 85 kg zu kommen, braucht es 42 Wochen oder gut 10 Monate.

Schöner Nebeneffekt war, dass ich selbst in Stagnationsphasen in den ersten 8 bis 9 Monaten insgesamt immer ein paar Kilo besser dastand als mein Wochenziel, vor allem wegen des relativ großen Gewichtsverlusts in den ersten Wochen.

Seit drei Monaten gibt es keine Fortschritte, aber immerhin habe ich trotz einer Woche USA im Oktober und Weihnachten mein Gewicht bislang gehalten. Ab Januar mache ich wieder "dry January", also gar keinen Alkohol für einen Monat, und will auch versuchen, mir das alkoholfreie Hefeweizen am abend (immerhin auch 150kcal) zu verkneifen.