Umsatz

Du hast ja MFP ein paar Dinge über dich mitgeteilt, daraus errechnet MFP Deinen Gesamtumsatz. Außerdem hast Du MFP mitgeteilt, wieviel bzw. wie schnell Du abnehmen willlst. Deswegen zieht MFP einige Kalorien von Deinem Gesamtumsatz ab. Und diese Zahl ist, dann die, die angezeigt wird, diese Zahl ist das, was Du essen darfst, damit Du genau in dem Tempo abnimmst. Wenn Du Sport machst, dann verändert sich diese Zahl an diesem Tag nach oben, dh. Du darfst das mehr essen, was Du beim Sport an Kalorien ausgegeben/verbraucht hast.

Ja mit der Frage nach dem Aktivitätslevel meint MFP nicht Sport. Es ist der tägliche Leistungsumsatz im Sinne von Alltagsbewegung, den MFP damit ermittelt. Sport wäre zusätzlicher Leistungsumsatz an einem bestimmten Tag

"Zusätzlich fragt er mich auch nach meinem Sportpensum, was ja dann auch ausgerechnet wird. Hat diese Zahl dann überhaupt irgendeine Relevanz?"

Hm ja ich bin gerade auf meine "Ziele" gegangen, stimmt da wurde auch nach sportlichen Zielen gefragt, wie oft und wie lange ich Sport machen will. Hatte ich schon vergessen. Aber diese Zahlen fließen nirgendwo ein. Weiß jemand, warum das eigentlich gefragt wird?

Ah perfekt genau das wollte ich wissen. Habt mir sehr geholfen. :-) Wenn man das mit den Zahlen mal raus hat, dann ist es ja eigentlich ganz einfach. :-)

Salopp gesagt: ich gucke, ob meine Zahl auf meiner Startseite noch grün ist und stelle dem nach mein Essen zusammen. Denn zu Anfang habe ich zwar angegeben, wie lange und wie oft ich trainieren will, aber ich wurde nicht abgefragt, welchen Sport ich mache. Und es ist ja schon ein Unterschied, ob ich spazieren gehe oder Aerobic mache. Daher glaube ich einfach, dass da nix berechnet wird, sondern nur ein Vergleichswert für die Statistik erhoben wird. Was ich dann sportele, trage ich ja im laufe des Tages ein und das wird dann auch direkt berechnet. Ganz aufklären kann es zur Not der Support; den wird man ja sicherlich kontaktieren können.

Ich würde es auch nicht so kompliziert halten. MFP zeigt mir an, ich darf 2080kcal, wenn ich abnehmen möchte. Also esse ich diese. Meinen Sport geben ich ein und sehe ihn als "Bonus", mit dem ich schneller mein Ziel erreiche. Klar liege ich mal über dem Ziel. Bewusst mehr essen würde ich deswegen aber nicht. Aber natürlich ist es hilfreich, wenn ich mir um meinen Eiweißdrink nach dem Sport keine Sorgen machen muss. Da müsste ich ja jeden Tage/Stunde neue Berechnungen anstellen. Das wäre mir zu mühselig. In den Berichten werden auch nur die "echten" verbrannten Kalorien gezeigt.

Da die Sportkalorien eher großzügig berechnet werden, würde ich mir da keine großen Sorgen machen. Vielleicht solltest du auf die Makros achten (Eiweiss genügend usw.) und dir nach dem Sport etwas zur Erholung gönnen (Eiweiss-Shake, ein paar Kh usw.).
Ich merke das mittlerweile sofort, wenn ich meinem Körper nix zur Regeneration liefere.
Dann hab ich nächsten Tag überhaupt keine Kraft mehr, und das soll so nicht sein.

avymatthews schrieb: »

Mhhhhh, da sich auf der Waage nichts tut bin ich da sehr verunsichert.

Wenn sich auf der Waage nichts tut heißt das aber nicht, dass Du nicht weiter abnimmst. Normalerweise stellt man ja seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten um, wenn man bei MFP anfängt. Das heißt Du ißt anders und der Körper verwertet es anders. Und noch häufiger: Du baust Fett ab und Muskeln auf, weil Du ja auf einmal (mehr) Sport treibst. Und dann gibt es noch tausend andere Gründe. Z.B. Verliert man am Beginn einer Diät immer zuerst viel Wasser. Toller Erfolg auf der Waage. Dann passiert lange nichts, weil der Körper sich ziert an die Fettreserven zu gehen. Und plötzlich geht es weiter. Kombinier das mit den vorgenannten Gründen und es wird schon kompliziert. Und es gibt noch mehr zu beachten. Also nicht verzagen - weitermachen. Der Erfolg ist bestimmt. Und wenn sich mal auf der Waage nichts tut einfach Bauchumfang messen. Oft gibt es dann da Erfolgserlebnisse.

Ihr seid die Besten. Ich habe die Waage nun erst einmal beiseite gestellt und werde es mit Hautfaltenmessung oder wie das heisst versuchen. So bekomme ich immerhin ein paar Werte und ehrlich, auch wenn sich noch nichts auf der Waage und viel beim Umfang tut, so habe ich doch das Gefühl deutlich kräftiger geworden zu sein. Aktivitäten, die mich vorher arg ins schnauben gebracht haben sind mittlerweile ein Klacks und auch wenn ich ordentlich ins Schwitzen komme beim Tanzen, ich komme nicht mehr ins pusten :-)

Ich werde also schön meinen Sport weiter machen und einfach gucken ob die Hosen lockerer werden. Die ganzen Fakten, die bei den Kaorien rien spielen können sind eh nicht hausgenau bestimmbar und da hab ich mich wohl einfach zu verrückt gemacht. Ich seh einfach zu, dass ich meine 1500 am Tag esse, ob mit oder ohne Sport und warte mal ab. :-)

am besten regelmäßig Fotos machen - mit möglichst wenig Bekleidung. Glaubt mir, der Unterschied macht sich bemerkbar..

Matodemi, hast du auch Fotos gemacht und verglichen? Regelmäßig oder eher sporadisch? Aktuell vermeide ich ja noch jede Kamera ;-)

Hallo Leute. Ich bin neu hier (Vorstellungspost folgt). Erstmal grosses Lob an die Community, scheint ja relativ belebt hier zu sein. Das ist ja nicht überall so auf den deutschsprachigen Seiten. Daumen hoch!

Vielen Dank für die Infos in diesem Thread. Hab mir das Ganze mal durchgelesen, erlaubt mir trotzdem nochmal ein Resumé zu ziehen, so als Anfänger. Quasi "Kalorien für Dummies" ;-)

Also die Begriffe sind klar: Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz

Grundumsatz: Individuell, abhängig von Geschlecht, Alter und Gewicht. Ganz allgemein gesagt, der Kalorienverbrauch um den Körper "am Leben zu halten". Also wenn man 24h im Bett liegen würde.

Leistungsumsatz: Ebenfalls individuell und abhängig von körperlichen Faktoren. Jener Kalorienumsatz der durch allgemeine Bewegung und Leistung verbraucht wird. Etwa normales gehen den ganzen Tag über, während der Arbeit (Bürojob oder körperliche Arbeit), joggen Abends oder die Crosstrainer-Einheit am Morgen.


Nun konkret zu mir: Ich bin 29 Jahre als, männlich, wiege 90kg bei einer Grösse von 172cm. Mein Grundumsatz liegt sehr grob gerechnet -laut versch. Quellen- bei rund 2000 kcal. Ich habe einen Bürojob und bewege mich im Alltag leider nicht all zu viel.

Sprechen wir nun über MyFitnessPal: Mit den entsprechenden Daten von mir errechnet die App 1770 zu Verfügung stehende kcal pro Tag. Wenn ich euch nun richtig verstanden habe, hat diese Zahl weder mit Grund- noch Leistungsumsatz zu tun. Die App errechnet eine Zahl mit welcher ich rein theoretisch in der vorgegebenen Geschwindigkeit abnehmen würde (0.5kg/Woche). Alles gut und Recht und schaff ich auch relativ gut jeden Tag. Ich will ja auch abnehmen und freu mich wenn ich mal 100 kcal unter der Zahl bin. Nun frag ich mich aber, ob diese dauernde "Unterversorgung" schädlich sein kann, wenn ich von einem Grundumsatz von 2000 kcal ausgehe.

Ich hoffe ihr versteht mich. Ich beweg mich mittlerweile viel zu Fuss, dies ergibt laut iPhone-Schrittzählung jeweils einen Bonus von 80-150 kcal. Des Weiteren hab ich jetzt mit regelmässigen Crosstrainer-Einheiten (3x/Wo, Morgens) begonnen. Ausserdem möchte ich noch 1x die Woche schwimmen gehen. Dadurch ergeben sich auch wieder Bonus-kcal.

Wie viel darf ich jetzt konkret essen. Soll ich schauen, dass ich immer ca. auf die errechneten 1770 kcal komme und der Rest ist Bonus um schneller abzunehmen. Oder sollte ich die allfälligen 300 kcal Bonus auch verfuttern um keine Unterversorgung zu erreichen? Oder ist es sogar gut wenn ich mal 300 kcal unter den 1770 bleibe?

Ich möchte abnehmen, dies aber gesund, nachhaltig und ohne Eile. Mann oh Mann, der Post ist einiges länger geworden als ich dachte. Ich danke euch jetzt schon für die Antworten :-)

Liebste Grüsse
Shinz

Hallo SvenKoh

Vielen Dank für deine Antwort und die Seite. Wenn ich da meine Daten eingebe komme ich auf einen Grundumsatz von 1982 kcal. Also ziemlich nah an den 2000. Mir ist klar, dass dies nur Näherungswerte sind. Was denkst du zu meinem obigen Post. Ist es ok, wenn ich täglich bei den rund 1770 kcal bleibe? Oder ist dies zu wenig?