Es gibt da wohl keine feste Regel.... Die Meinungen gehen ziemlich auseinander. Ich habe nachgelesen und es gibt welche, die sagen "auf keinen Fall bei BMI >30", wieder andere sagen, es spielt gar keine Rolle, da die Statistiken bei Übergewichtigen keine höhere Verletzungsquote als bei Normalgewichtigen feststellen. Es kommt wohl immer drauf an, wen man fragt.

Ich denke, es ist sicher immer auch vom Einzelfall abhängig. Wenn Gelenke schon vorgeschädigt sind, dann ist Joggen mit Übergewicht sicher nicht so gut. Wenn aber alles gut ist, warum nicht mal sachte ausprobieren und dabei gut auf den eigenen Körper hören.... Wenn irgendwo was anfängt weh zu tun, dann eben gleich wieder einen Gang runter schalten. Vielleicht sicherheitshalber noch den Doc befragen. Es gibt auch Ärzte, die sagen schwere Läufer haben sich " von ganz alleine" einen gelenkschonenden Gang angeeignet. Und dann sollte natürlich auch das Equipment stimmen, sprich die Schuhe.

Ich persönlich jogge mit Übergewicht (noch) und es bekommt mir gut. Ich gehe aber zusätzlich regelmäßig Schwimmen, um die Gelenke zu entlasten und ich mache Kräftigungsübungen für die Muskulatur, damit die Muskeln Gelenke, Bänder und Sehnen stützen. Außerdem vermeide ich soweit wie möglich Asphalt und lege dann lieber ne Gehpause ein. Damit fahre ich bislang sehr gut. Ich versuche, immer so zu laufen, dass ich mich jederzeit wohl fühle und dabei das Tempo so zu wählen, dass ich immer das Gefühl habe, ich könnte eigentlich noch ein bisschen schneller.

Hilft Dir das für den Moment mal weiter ?

Spätestens ab dem Zeitpunkt, an dem man mehrere Kilometer am Stück laufen kann, sind die richtigen Schuhe das A und O ! Lasst euch in einem Fachgeschäft beraten, incl. Fußvermessung und Testlauf mit Videoauswertung auf dem Laufband. Die Schuhe sind das einzige Kleidungsstück, bei dem man nicht sparen sollte. Je nach Läufertyp und Schuhmodell lässt nach 500-1000 Laufkilometern die Dämfungswirkung deutlich nach. Dann wird es wieder Zeit für ein neues Paar, die alten kann man oft noch lange als normale Freizeitschuhe weiter nutzen. Viel Erfolg & immer dranbleiben !

Hi,

auch ich wiege 108 KG bei 174 cm ( etwas über 50 Jahre alt;-). Seit drei Jahren laufe ich. 2013 habe ich bei einem örtlichen Lauftreff einen Anfängerkurs mitgemacht und seitdem bin ich aktiv dabei.
Inzwischen laufe ich in der Woche ca 21 Km mit einer Pace von 8 bis 8:30 Min/km (grottenlangsam). Einige Spasswettkämpfe habe ich auch inzwischen absolviert.
Mein Rat ist wie alle anderen auch sagen:

1. Gute Laufschuhe mit Laufanalyse kaufen. Die Stabilschuhe sind sauteuer ..müssen aber sein
2. Moderate Laufsteigerungen. Kreislauf und Muskeln reagieren schnell. Die Gelenke und Sehnen brauchen Monate um die Belastungen aufzufangen.
3. Hört in Euch rein. Wenn die Achillessehne schmerzt ist es erstmal vorbei mit dem laufen. dann fangt ihr von vorne an. Nochmal..langsam steigern. Ich habe das auch missachtet und hatte prompt einen Sehnenanriss. Laufen tut manchmal weh aber es darf kein dauernder Schmerz sein. Muskelkater meine ich aber ausdrücklich nicht !
4. Schliesst Euch einer Laufgruppe an. Nette Leute sind wichtiger als ein Gruppe mit Lauffreaks (wobei ich nicht sage das gute Läufer nicht nett sind !) Motivation bei jedem Wetter zu laufen kommt nur in einer Gruppe Gleichgesinnter.
5. Ignoriert den Rat von Orthopäden die selber nicht laufen. Da kommen nur diffuse Warnungen und mitleidige Kommentare.
6. Laufen alleine nützt nix zum Abnehmen wenn das Bierchen danach kommt....

Bleibt dabei...laufen tut gut!